HỌC YOGA CƠ BẢN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ CHO MỘT VÓC DÁNG THON GỌN

(18/12/2020)

Để đạt tới trình độ chuyên nghiệp và thực hiện thuần thục các động tác yoga, bất kỳ ai cũng phải trải qua những bước đầu tìm hiểu về những kỹ năng và những bài tập yoga cơ bản để giúp cơ thể thích nghi và quen với những động tác lần duỗi cơ và phòng tránh chấn thương trong quá trình luyện tập. Học yoga muốn tiến bộ và đạt tới những động tác nâng cao, bạn cần lưu ý và ghi nhớ kỹ những điều dưới đây.

7 điều cơ bản cần biết cho người mới bắt đầu đến với yoga

1. Kiến thức yoga chắc như lòng bàn tay nhờ đọc sách

Trước và trong thời gian học yoga tại các trung tâm, bạn nên tìm hiểu trước các thông tin thông qua cách đọc sách hoặc “research” các thông tin trên mạng. Các đầu sách như “Yoga cho sức khỏe bền vững; “Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập” có thể mang đến cho bạn những hướng dẫn chi tiết, cụ thể từ tư thế cơ bản và kỹ thuật hít thở đến cách để đạt được độ dẻo dai như HLV.

2. Chọn HLV Yoga mà bạn tin tưởng 

Người khiến bạn tin tưởng từ bài học đầu tiên, từ cách dạy cho tới việc thực hiện động tác sẽ là người đồng hành với bạn đi từ đầu đến cuối chặng đường gắn kết với yoga. HLV là những người không chỉ có kỹ năng mà còn có kinh nghiệm dày dặn. Họ là người sẽ là người chỉ dạy chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng và chuẩn xác nhất và chọn lựa cho bạn các bài tập phù hợp với cơ địa.

3. Chọn đúng thời điểm tập yoga

Sáng sớm và tối muộn là 2 thời điểm thích hợp nhất để tập yoga hiệu quả cao. Lý do đơn giản vì buổi sáng tâm trí tỉnh táo dù các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Còn buổi tối thì ngược lại, các cơ đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Lưu ý nhỏ là nếu tập vào buổi sáng, bạn nên tập thở trước khi tập các động tác, còn nếu tập buổi chiều, bạn nên tập các động tác trước sau đó tập thở.

4. Đừng quên khởi động thật kỹ 

Cơ bản, yoga cũng giống như tất cả các môn thể thao, cần phải khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể là cần thiết để tránh những chấn thương không đáng có. Lời khuyên từ chuyên gia là nên dành 45 phút với động tác xoay nhẹ người hay chạy nhảy. Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập hơn.

5. Tập đúng phải ăn đúng

Chế độ ăn khi tập yoga rất quan trọng để mang lại hiệu quả tập luyện cao. Cụ thể, trước khi tập, bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn hoặc ăn nhẹ khi thực sự cần thiết trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập.

6. Trang phục và phụ kiện tập yoga cơ bản rất quan trọng

Quần legging, áo jacket sẽ đảm bảo được sự thoải mái cho cơ thể khi tập luyện. Cũng đừng quên sắm một chiếc thảm tập Yoga để hỗ trợ chống trơn trượt và bảo vệ bạn trong quá trình tập luyện.

7. Lắng nghe cơ thể khi đến với Yoga

Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập Yoga. Vì vậy mà biết cách lắng nghe cơ thể luôn cần thiết. Đừng ép mình, nếu cảm thấy đau hay khó chịu hãy dừng lại và cử động chậm rãi khi di chuyển các tư thế, đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu lẫn kết thúc với bất kì động tác nào. 

Bài tập yoga cơ bản tại nhà cho thân hình thon thả

Ngoài việc luyện tập cùng HLV thì học yoga cơ bản sẽ nhanh tiến bộ nếu bạn chăm chỉ tập thêm tại nhà. Dưới đây là một số động tác tại gia dành cho người mới bắt đầu:

Tư thế nằm xoay cột sống (Supine Spinal Twist)

- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dang rộng bằng vai, chân khép, mũi chân thẳng.

- Từ từ co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.

- Nhẹ nhàng vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. 

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế cái cầu (Bridge Pose)

- Nằm ngửa trên sàn, chân co sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.

- Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

Tư thế con châu chấu (Locust Pose)

- Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn.

- Nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại. Làm tương tự với bên trái.

- Hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.

- Lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần.

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng của trung tâm đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Bên cạnh đó, tại đây, chúng tôi sẵn sàng cùng bạn giải đáp các thắc mắc cũng như giúp bạn tư vấn về những vấn đề liên quan đến quá trình học và luyện tập yoga, đặc biệt hơn nữa, nếu bạn muốn được trải nghiệm cảm giác luyện tập thoải mái và tự nhiên nhất, hãy cùng trải nghiệm khóa học yoga tại nhà cùng với sự đồng hành của các giáo viên dạy yoga từ trung tâm thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Được thành lập từ năm 2008, Daykemtainha.vn tin chắc rằng, chính sự tin tưởng cũng như yêu mến từ các quý học viên từ trước đến nay là nguồn động lực to lớn để trung tâm có thể hoạt động đến thời điểm hiện tại. Vì lẽ đó, chúng tôi không ngừng nỗ lực tìm kiếm và phát triển các phương pháp dạy và học đa dạng, mới mẻ hơn, từ đó mang đến cho học viên trải nghiệm mới lạ và thú vị mà đặc biệt chỉ có ở trung tâm. Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dạy yoga, đội ngũ huấn luyện viên dạy yoga tại nhà ở đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Lựa chọn học yoga tại nhà cũng là một lựa chọn vô cùng đúng đắn khi mà nó giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển rất nhiều, bạn có thể sắp xếp linh động theo thời gian biểu của mình cho phù hợp với lịch luyện tập yoga, dễ dàng cân bằng giữa công việc và gia đình. Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga và giáo viên dạy yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/