BÀI TẬP YOGA GIÚP THOÁT KHỎI SUY NGHĨ TIÊU CỰC HIỆU QUẢ

(15/12/2020)

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, giữa guồng quay công việc và cuộc sống gia đình, sẽ có những lúc bạn bị vây quanh bởi những dòng suy nghĩ tiêu cực và dường như không thể thoát ra. Khi hệ thần kinh bị tác động mạnh mẽ, bạn dễ dàng bị choáng ngợp bởi những cảm xúc mạnh. Đó là lý do mà nhiều người đã tìm đến yoga như một phương pháp giúp họ thoát khỏi tình trạng hiện tại để có thể thư giãn và lấy lại năng lượng tích cực sống.

Yoga ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực như thế nào?

Căng thẳng, sợ hãi, lo lắng đó là những vấn đề của cuộc sống hiện đại mà chắc hẳn ai trong mỗi chúng ta cũng đều đã và đang trải qua. Tất nhiên những cảm xúc này xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta là điều hiển nhiên và dễ hiểu.

Tuy nhiên, nếu để những cảm xúc này lấn át con người bạn, nó có thể là mối nguy hiểm không lường trước được. Vấn đề bắt đầu khi nỗi sợ trở nên dai dẳng và kinh khủng, can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Sau đó, chúng sẽ trở thành rối loạn lo âu, một trạng thái căng thẳng, lo lắng quá mức hoặc là sợ hãi về những điều không biết. Hậu quả sẽ là những nỗi ám ảnh, vô hình trung đẩy bạn vào những hành động sai trái.

Các bài tập yoga được thiết kế đều là những bài tập không cần tiêu tốn quá nhiều năng lượng. Đây thường là các bài tập có chuyển động nhẹ nhàng và thư giãn, giúp chúng ta nhanh chóng lấy lại được trạng thái cân bằng.

Việc luyện tập yoga thường xuyên cũng mang đến cho bạn sức mạnh để bạn tự tin đối mặt với những sự kiện xảy đến trong cuộc sống một cách điềm tĩnh, có kiểm soát cảm xúc và hành vi của mình.

Các tư thế yoga giúp ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực hiệu quả bất ngờ

Tư thế cánh cung

Tư thế này giúp củng cố cơ lưng và cơ bụng, kích thích cơ quan sinh sản, mở rộng cơ ngực, cổ, vai, làm săn chắc chân và cánh tay, đồng thời tăng cường khả năng tập trung, giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người tập.

Cách thực hiện

- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hai chân và hai tay duỗi thẳng theo thân người.

- Bước 2: Từ từ gập hai đầu gối và nâng lên phía trần nhà. Sau đó, lấy hai tay nắm lấy cổ chân và kéo căng. Đồng thời nâng ngực lên và mắt ngước nhìn về phía trước.

- Bước 3: Cố gắng giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt và kéo căng, sao cho cơ thể cảm nhận được sức căng. Tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 20 giây. Sau đó, từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Tư thế đầu sát đầu gối

Tư thế này giúp xoa dịu tâm trí, xóa tan lo âu đặc biệt tốt với người thường hay suy nghĩ tiêu cực. 

Cách thực hiện

- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm tập, hai chân duỗi thẳng

- Bước 2: Sau đó, bạn hơi thả người về phía sau, hai tay chống ra phía sau giữ cân bằng, hai chân đưa thẳng về phía trước

- Bước 3: Từ tư co chân trái vào người, dùng tay kéo chân trái sát háng, sao cho lòng bàn chân trái tỳ lên đùi chân phải, chân phải vẫn để thẳng

- Bước 4: Từ từ hạ đùi chân trái xuống sát thảm nhất có thể

- Bước 5: Sau đó, từ từ hít vào thở ra một cách chậm rãi, cảm nhận rõ hơi thở

- Bước 6: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 1 – 2 phút sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Tư thế cây cầu

Tư thế yoga giúp làm căng cơ lưng, giúp massage cổ, tăng cường sức khỏe tuyến giáp, giảm đau lưng, cổ. Đặc biệt, tư thế cây cầu này còn tốt cho hệ thần kinh nên sẽ giúp bạn khỏe hơn cả về vật chất và tinh thần.

Cách thực hiện

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng theo hướng thân

- Bước 2: 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi

- Bước 3: Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.

- Bước 4: Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai

- Bước 5: Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ

- Bước 6: Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, tập trung vào hơi thở đều và chậm

- Bước 7: Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Tư thế con bò/con mèo

Tư thế yoga này giúp kéo giãn, kết hợp giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng của bạn trở nên linh hoạt hơn. Các đốt cột sống được xoa dịu, giúp tăng cường sức khỏe của hệ thần kinh, mang lại năng lượng cho người tập, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Cách thực hiện

- Bước 1: Quỳ gối trên sàn với hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song vuông góc với sàn.

- Bước 2: Lưu ý giữ nguyên tư thế sao cho đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.

- Bước 3: Giữ đầu ở vị trí thoải mái, mắt nhìn hướng lên trên.

- Bước 4: Hít vào một hơi thật sâu. Đồng thời đẩy mông lên cao, lưng võng xuống. Mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà. Chú ý siết hông hướng lên trên, siết cơ bụng hướng xuống.

- Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 10 – 20 giây.

- Bước 6: Sau đó thoát tư thế và trở về tư thế chuẩn bị.

- Bước 7: Lặp lại tư thế 5 – 6 lần.

Tập luyện yoga thường xuyên chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tuyệt vời và một cơ thể khỏe mạnh cũng như một tinh thần thư giãn thoải mái sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Một xu hướng nổi bật gần đây chính là tự học yoga tại nhà. Phương pháp này nhận được sự hưởng ứng đông đảo bởi sự tiện lợi mà nó mang lại. Thế nhưng, nếu bạn cảm thấy còn khá lúng túng vì không biết bắt đầu từ đâu cũng như chưa biết cách tập luyện chính xác và dễ dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn, hãy để Daykemtainha.vn giúp bạn thôi nào.

Tự học yoga đòi hỏi bạn phải có một sự kiên trì nhất định để có thể chinh phục những tư thế khó hơn và giúp bạn nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất. Và nếu bạn có nhu cầu tìm một nơi có thể đáp ứng cho bạn nhu cầu học yoga tại nhà và hỗ trợ cho bạn là các giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng, hãy mau chóng liên hệ với Daykemtainha.vn nhé! Tại sao bạn nên lựa chọn học ở học kèm tại nhà với huấn luyện viên tại ứng dụng: Daykemtainha.vn khi mới bắt đầu tập luyện, hãy khám phá nếu bạn bị hấp dẫn bởi những điều dưới đây nhé.

- Đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp được đào tạo bài bản:

Với mong muốn giúp khách hàng tập yoga tại nhà đúng cách, trung tâm đã mời các giáo viên có nhiều năm tập luyện, nghiên cứu về yoga và có khả năng tạo cho buổi học sự thú vị, giúp học viên thoải mái và tập luyện yoga tốt hơn.

- Lớp học yoga tại nhà phù hợp với nhiều nhu cầu tập luyện:

Tại đây, chúng tôi mang đến cho bạn trải nghiệm học yoga hoàn toàn mới mẻ - đó là học yoga tại nhà. Sau quá trình tìm hiểu, trung tâm nhận thấy rằng rất nhiều người yêu thích yoga và tập luyện chăm chỉ, thế nhưng họ lại quá nhiều công việc và không thể di chuyển đến nơi tập yoga, phương pháp học kèm với giáo viên dạy yoga tại nhà đã được trung tâm triển khai và nhận được sự yêu thích từ đông đảo quý học viên, tự hào là một trong những nơi giúp các học viên cảm thấy tin tưởng lựa chọn.

- Có ứng dụng trực tuyến đi kèm để thuận tiện tương tác với học viên:

Để có thể chọn được giáo viên yêu thích một cách nhanh nhất và dễ dàng nhất, chúng tôi đã cho ra mắt ứng dụng: Daykemtainha.vn hỗ trợ học viên trên cả hai hệ điều hành Android và iOS, giúp bạn đưa ra lựa chọn thoải mái nhờ vào thông tin về giáo viên được cập nhật đầy đủ ngay trên ứng dụng mà không cần phải đi xa. Bạn có thể thoải mái tìm hiểu về giáo viên mình quan tâm và tìm cho mình một người phù hợp với sở thích, lứa tuổi và giới tính để đồng hành cùng bạn qua mỗi buổi học yoga. Mọi thứ đã trở nên tiện lợi hơn rất nhiều khi bạn lựa chọn học yoga tại ứng dụng trên phải không nào. Còn chần chừ gì nữa mà không tải ngay ứng dụng về và tìm hiểu thôi nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/