TẠM BIỆT CHỨNG MẤT NGỦ KÉO DÀI VỚI BÀI TẬP YOGA CHỮA MẤT NGỦ

(13/12/2020)

Một giấc ngủ đủ sâu hay một giấc ngủ ngon là điều rất quan trọng đối với cơ thể. Quá trình ngủ là khi các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Bên cạnh đó, quá trình tái tạo da cũng hoạt động tốt hơn khi chúng ta ngủ. Vì thế, mất ngủ kéo dài sẽ khiến rối loạn nhịp sinh hoạt của cơ thể và gây ra biến chứng xấu cho sức khỏe. Dưới đây là một vài bài tập yoga sẽ giúp bạn đánh bay chứng mất ngủ kéo dài, cùng luyện tập với Daykemtainha.vn nhé!

Yoga chữa mất ngủ - giải pháp hàng đầu cho những “cú đêm” bất đắc dĩ

- Bằng những động tác đơn giản và nhẹ nhàng dành cho mọi lứa tuổi, Yoga chữa mất ngủ đang dần trở thành phương pháp điều trị bệnh hàng đầu được lựa chọn bởi những tác động tích cực của nó đến sức khỏe toàn diện cũng như tinh thần của người tập, đặc biệt là cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất. 

- Điều hòa nhịp thở, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Yoga chữa mất ngủ thường chú trọng khá nhiều vào việc điều chỉnh nhịp thở để người tập đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, sau một thời gian luyện tập, người bệnh có thể rèn luyện được thói quen hít thở sâu, đều làm tăng cường hoạt động của phổi, điều tiết cảm xúc, tạo  sự thư thái, giảm căng thẳng từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Giảm căng thẳng, stress

Một số động tác trong Yoga chữa mất ngủ yêu cầu bạn phải dành phần lớn thời gian để thư giãn, thiền và duy trì nhịp thở, điều này tác động rất tốt đến tình trạng căng thẳng hay stress mà bạn đang gặp phải và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, thực hiện nghiêm túc các bài tập Yoga chữa mất ngủ không chỉ giúp bạn có thể giải quyết vấn đề mất ngủ kéo dài của bản thân mà còn giải quyết vấn đề căng thẳng, stress trong cuộc sống và công việc, mang lại một tinh thần thư thái, vui vẻ.

- Xoa dịu cơ thể, giảm căng cơ

Các bài tập Yoga chữa mất ngủ thường rất nhẹ nhàng, tập trung chủ yếu vào việc kéo giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu giúp bạn giải quyết các vấn đề như căng mỏi, cứng cơ, xoa dịu cơ thể và thư giãn sau một ngày hoạt động, mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn..

không chỉ vậy Yoga chữa mất ngủ còn mang lại rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe toàn diện đặc biệt là tình trạng cơ, xương, tuần hoàn máu và tinh thần. 

Bài tập yoga chữa mất ngủ

1. Tư thế quỳ duỗi người

Các bạn nên sử dụng thảm tập để hạn chế sự ma sát từ sàn nhà làm đau cơ thể.

- Từ tư thế quỳ gối bình thường, các bạn từ từ hạ thấp phần hông, lưng, duỗi thẳng hai tay về phía trước, trán chạm thảm.

- Phần hông – gối – chân tạo thành một góc vuông thẳng hàng, lòng bàn tay chạm đất

- Lăn nhẹ phần trán trên thảm, massage nhẹ nhàng, có tác dụng thả lỏng, dễ chịu các cơ trên gương mặt.

- Kéo dài trạng thái trên khoảng 1 phút, sau đó trở lại trạng thái quỳ gối ban đầu

- Kết hợp hít thở sâu và đều đặn trong lúc tập.

2. Tư thế vặn người 

- Nằm ngửa, thả lỏng người trên mặt sàn

- Từ từ co hai gập hai chân và đưa sang phía bên trái

- Thả lòng phần lưng, vai và hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên

- Hít thở đều, đưa tay trái giữ đầu gối, tay phải vẫn để yên trạng thái cũ, xoay đầu về tay phải

- Giữ yên tư thế này trong vòng từ 5 đến 15 nhịp thở

- Quay lại trạng thái ban đầu và đổi bên.

3. Tư thế yoga gập người trước

- Đứng thả, thả lỏng cơ thể, hai chân để rộng bằng hông

- Từ từ cúi người về phía trước, kéo dãn phần cột sống

- Đặt hai tay chạm đất hoặc chạm chân, phần cổ và vai buông lỏng nhẹ nhàng

- Có thể giữa thẳng chân hoặc cong đầu gối lại để phần ngực được thư giãn trên đùi

- Kết hợp hít thở sâu và đều đặn

- Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở sau đó từ từ nâng cơ thể trở về trạng thái ban đầu

- Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.

4. Tư thế yoga ngồi thiền ngắn

- Đây là tư thế ngủ thiền quen thuộc trong các bài tập về Yoga chữa mất ngủ mà lại rất đơn giản, có thể tập ở bất kỳ đâu

- Đầu tiên ngồi ở tư thế bạn thoải mái nhất, có thể gấp hai chân lại hoặc duỗi chân thẳng về phía trước.

- Đặt hai tay buông lỏng lên đùi, nhắm mắt và hít thở sâu và đều đặn

- Giữ yên thư giãn trong vòng vài phút.

Nếu bạn đang quan tâm đến yoga nhưng lại chưa biết nên chọn học yoga ở nơi nào đủ uy tín và chất lượng, hãy để chúng tôi đáp ứng nhu cầu và mong muốn chăm sóc sức khỏe của bạn tại Daykemtainha.vn. Chọn cho mình một nơi để theo đuổi yoga cũng quan trọng không kém việc chọn giáo viên hướng dẫn cho mình, bởi đây sẽ là nơi bạn đặt trọn niềm tin của mình, tiền bạc và công sức nữa, đọc vị được điều này, tại trung tâm, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ cho bạn mọi điều kiện và hết mình trong giảng dạy để mang lại giá trị cao nhất cho bạn.

Đến với trung tâm, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lý vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ huấn luyện viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách dạy mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. 

Học yoga tại nhà là một trong những xu hướng nổi bật gần đây của các tín đồ yoga bởi độ thuận tiện mà nó mang lại. Đặc biệt là trong khoảng thời gian mà dịch bệnh Covid-19 đang hoành hành như hiện nay, chắc hẳn bạn sẽ không muốn phải ra ngoài và tiếp xúc với quá nhiều người phải không nào? Chỉ cần bạn ngồi tại nhà và thực hiện vài thao tác đơn giản, sẽ có ngay giáo viên yoga đến và đáp ứng nhu cầu của bạn rồi đấy. Không cần phải di chuyển xa, tiết kiệm chi phí đi lại và thời gian, thật đáng để thử bạn nhỉ?

Đặc biệt hơn, bắt kịp với sự phát triển nhanh chóng và hiện đại, Daykemtainha.vn đã cho ra đời dòng ứng dụng vô cùng nhanh chóng và tiện lợi để giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn giáo viên dạy yoga phù hợp cho mình. Chỉ với một vài thao tác ngay sau khi tải ứng dụng: Daykemtainha.vn, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị huấn luyện viên mà mình cảm thấy thích thú để đồng hành cùng bạn, bởi tại ứng dụng này cập nhật đầy đủ và liên tục các thông tin về giáo viên tại trung tâm để bạn dễ dàng kết nối và đưa ra sự lựa chọn thích hợp cho bản thân mình.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/