RÈN LUYỆN KHẢ NĂNG GIỮ THĂNG BẰNG VỚI TƯ THẾ YOGA NỬA VẦNG TRĂNG

(13/12/2020)

Để sở hữu một đôi chân chắc khỏe và kỹ năng giữ thăng bằng tuyệt vời, tập luyện yoga là một trong những cách giúp bạn nhanh chóng đạt được điều đó. Trong số nhiều bài tập yoga thì tư thế yoga Nửa vầng trăng được đánh giá là một tư thế vừa phải với độ khó trung bình để bạn có thể bắt đầu luyện tập. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Nửa vầng trăng hay Ardha Chandrasana là một tư thế yoga đứng rất hữu ích trong việc rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Tư thế này được phân loại vào nhóm tư thế có độ khó trung bình, do đó, hãy chắc chắn bạn hiểu rõ một số nguyên tắc cơ bản về yoga trước khi thực hiện. Đa phần, tư thế này sẽ được thực hiện theo 1 chuỗi các động tác từ tư thế tam giác, tư thế nửa vầng trăng và tư thế chó cúi mặt.

Lợi ích bất ngờ của động tác Ardha Chandrasana

Tư thế nửa vầng trăng có tác dụng tăng sức mạnh cho mắt cá chân, đùi, đồng thời giúp kéo căng gân kheo. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp cải thiện khả năng thăng bằng và tăng sức mạnh cho vùng lõi của cơ thể. Đối với những vận động viên chạy bộ, tư thế nửa vầng trăng cực kỳ hữu ích để giải quyết các tình trạng về gân kheo. Không những vậy, tư thế này cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho cuộc sống, sinh hoạt, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi.

Tăng sức mạnh cho thân dưới: Tăng sức mạnh cho đôi chân, cơ mông, gân kheo và tăng khả năng vận động của cơ bắp.

Giảm đau thần kinh tọa: Tư thế nửa vầng trăng giúp làm dịu sự kích ứng và giảm viêm ở dây thần kinh tọa. Đây được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị rất hữu ích.

Cải thiện khả năng thăng bằng, hạn chế nguy cơ té ngã, giúp tinh thần nhanh nhẹn và dễ dàng hòa hợp với môi trường xung quanh.

Não bộ thư giãn: Tập tư thế nửa vầng trăng thường xuyên sẽ giúp tâm trí luôn thư thái, yên bình, luôn lạc quan và tràn đầy cảm hứng dù ở trong bất kỳ tình huống khó khăn nào.

Giảm các vấn đề kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh

Tốt cho việc tiêu hóa, cải thiện chức năng của các cơ quan trọng cơ thể.

Cách thực hiện tư thế nửa vầng trăng

Do động tác nửa vầng trăng sở hữu một độ khó nhất định nên tốt nhất, bạn chỉ nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp:

- Bắt đầu ở tư thế Tam giác (trikonasana) với chân phải hướng về phía trước tầm 30cm. Gập nhẹ đầu gối phải và đặt tay trái lên hông trái.

- Đưa tay phải xuống sàn trước mũi chân phải sao cho bàn tay phải thẳng hàng với vai. Để đặt tay ở vị trí chính xác, hãy đặt bàn tay về phía trước và cách bàn chân phải 12 – 15cm. Đặt bàn tay sao cho chỉ các đầu ngón tay chạm trên sàn.

- Duỗi thẳng chân phải, đồng thời nhấc chân trái lên khỏi sàn. Giữ chân trái càng thẳng càng tốt và song song với sàn.

- Xoay bàn chân trái sao cho các ngón chân hướng về phía bên trái

- Khi đã cảm thấy cân bằng trên chân phải, vươn cánh tay trái hướng lên trần nhà, mở ngực và tạo thành một đường thẳng với cánh tay phải và vuông góc với sàn.

- Quay đầu để ánh mắt hướng về phía đầu ngón tay trái đang giơ lên cao

- Giữ thăng bằng trong khoảng năm nhịp thở trước khi thả chân trái xuống sàn và đổi bên.

Một số lỗi thường gặp

Tránh để ngực xoay về phía sàn. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này là do dùng cố dùng tay chạm vào sàn nhà. Đặt một khối gạch tập yoga dưới tay phải có thể mang đến sự hỗ trợ để thực hiện tư thế này hiệu quả hơn.

Với mong muốn được đồng hành cùng học viên một cách tốt nhất và giúp học viên đến gần hơn yoga, Daykemtainha.vn là một trong những trung tâm tiên phong mang đến phương pháp học yoga tại nhà thú vị và mới mẻ. Bỏ ngoài tai những âm thanh còi xe và khói bụi khi đến các trung tâm yoga, chỉ cần đăng ký ngay cho mình một khóa học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể trải nghiệm cảm giác thoải mái khi học yoga 1 kèm 1 với giáo viên của mình mà không ngại những ánh nhìn từ người khác. Ngoài ra, đến với trung tâm, đồng hành cùng bạn sẽ là đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp. Với nhiều năm kinh nghiệm cũng như sự thấu hiểu học viên của mình, không khi buổi học yoga của bạn chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. 

Yoga là cả một hành trình, vì thế đừng nản lòng khi bạn vẫn chưa biết cách bắt đầu như thế nào, hay bạn thậm chí không thể thực hiện đúng động tác quen thuộc, sự cố gắng và chăm chỉ của bạn tuy chưa mang đến kết quả tốt nhất, thế nhưng nó thể hiện rằng bạn là một người cực kỳ bản lĩnh, dám đối mặt và cố gắng tiến lên. Tất cả những gì bạn cần chính là một người giáo viên tài giỏi và sẵn sàng hướng dẫn cho bạn mọi thứ, người sẽ đồng hành cùng bạn trong quá trình vượt qua khuyết điểm của bản thân. Và giờ đây, chẳng cần đi đâu xa, đã có ứng dụng: Daykemtainha.vn - giải pháp nhanh chóng và tiện lợi cho bạn đây rồi.

Được ra mắt nhằm đáp ứng nhu cầu cho những người đam mê với yoga nhưng lại không thể có nhiều thời gian để di chuyển, ứng dụng: Daykemtainha.vn là nơi cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin và chính xác về các khóa học yoga tại nhà thú vị, về các giáo viên hiện đang giảng dạy, giúp bạn dễ dàng lựa chọn giáo viên phù hợp với sở thích của mình một cách dễ dàng hơn.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/