SỞ HỮU CƠ MÚI CHẮC KHỎE CÙNG BÀI TẬP YOGA DÀNH CHO PHÁI MẠNH

(09/12/2020)

Không chỉ với phụ nữ mà phái mạnh cũng hoàn toàn có thể lựa chọn tập luyện yoga để giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Ngoài các bài tập vận động mạnh, việc kết hợp thêm với các tư thế yoga sẽ tác động trực tiếp tới cơ bụng và ngực, giúp các cơ ở vùng này linh hoạt và dẻo dai hơn, từ đó nâng cao độ săn chắc của chúng và mang đến cho bạn một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh với các múi cơ săn chắc.

Plank

Plank không chỉ giúp săn chắc cơ tay, chân mà còn tác động trực tiếp đến các cơ, hình thành múi bụng và cải thiện các vấn đề về tiêu hóa cho nam giới.

Cách tập:

- Ngồi thẳng lưng trong tư thế quỳ gối.

- 2 tay chống xuống đất (hoặc tạo góc 90 độ), đẩy người về trước, 2 chân duỗi thẳng, mũi bàn chân chúi xuống đất, mặt song song với sàn.

- Siết cơ bụng đảm bảo cổ, vai và lưng tạo một đường thẳng.

- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút.

Pasasana

Đây là tư thế Yoga abs phù hợp giúp kéo giãn cơ lưng, vai và tay giúp cải thiện các vấn đề đau mỏi lưng khi học tập và làm việc trong thời gian dài, đốt cháy mỡ bụng, hình thành cơ, múi và cải thiện các vấn đề tuyến tụy hay tiểu đường nguy hiểm.

Cách tập:

- Ngồi xổm, thả lỏng người và vai.

- Từ từ xoay người sang trái, dùng tay phải ôm ngược 2 chân, tay trái đưa ra sau lưng và giữ lấy nhau.

- Cố gắng kéo căng vai và hít thở đều.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-45s và đổi bên.

Tolasana

Việc tác động trực tiếp đến các cơ ở tay, chân và lưng giúp tăng sức bền đồng thời hình thành cơ bụng và các múi cơ chắc khỏe cho nam giới.

Cách tập:

- Ngồi thẳng lưng trên tư thế tòa sen, bàn chân trái đặt lên đùi phải và bàn chân phải đặt lên đùi trái, kéo sát về phía người.

- 2 tay chống xuống đất, hít thở đều.

- Từ từ thở nhẹ và dùng lực cánh tay nâng cơ thể lên càng cao càng tốt.

- Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong 10-15s.

Vasisthasana

Việc tác động trực tiếp lên cánh tay giúp hình thành cơ và sự chắc khỏe cho toàn bộ cơ thể, nâng cao sức bền cũng như cải thiện các vấn đề cột sống.

Cách tập:

- Bắt đầu với tư thế nghiêng người, tay phải chống xuống đất, chân duỗi thẳng tự nhiên, má bàn chân phải áp xuống đất.

- Tay trái đưa thẳng lên, siết cơ bụng, tay để chống đỡ cơ thể.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s, hít thở đều và đổi bên.

Paripurna Navasana

Việc tác động trực tiếp đến cơ bụng bụng, đùi và lưng giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề cột sống, đốt cháy mỡ bụng đồng thời cải thiện các vấn đề về tiêu hóa cũng như cải thiện các chức năng sinh lý.

Cách tập:

- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng tự nhiên.

- Hít sâu đồng thời đưa chân lên cao, cố gắng giữ thẳng lưng, duỗi thẳng chân hoặc chân hơi gấp tùy vào khả năng giữ thăng bằng. 

- 2 tay duỗi thẳng ra trước song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s.

Nhằm giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương và đạt hiệu quả luyện tập cao nhất, đòi hỏi người tập Yoga phải có sự kiên trì, bền bỉ và thực sự nghiêm túc khi thực hiện các động tác. Quá trình khởi động hay luyện tập thở là yếu tố bắt buộc cho bạn có một nền tảng vững chắc để nâng cao và cải thiện các kỹ năng. Đó là lý do mà việc lựa chọn huấn luyện viên dạy yoga có chuyên môn và lộ trình học phù hợp là điều vô cùng quan trọng đặc biệt với những người luyện tập Yoga abs tại nhà.

Học cùng huấn luyện viên dạy yoga tại nhà có lẽ là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu và tin cậy dành cho những ai có đam mê với yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian của mình phù hợp với lịch học tại các trung tâm yoga lớn nhỏ. Hơn hết, quá trình luyện tập yoga là lâu dài chứ không mang tính chất nhất thời, sẽ có những lúc bạn thấy mất đi động lực và đam mê ban đầu, nhưng chính những người đi trước đầy tâm huyết và kinh nghiệm sẽ là những người giúp bạn vực dậy sau những khó khăn và ý định chùn bước ấy. Bạn sẽ là người chủ động trong việc phân bổ thời gian của mình, không nhất thiết phải là mỗi ngày, chỉ cần bạn thật sự tập trung và dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập yoga cho độ mỗi 3 ngày một tuần cũng đã giúp bạn làm quen với yoga và ngày càng khỏe khoắn hơn rồi.

Các giáo viên yoga tại nhà sẽ là người hướng dẫn bạn cách làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhất, giúp bạn cảm nhận được hoàn toàn ý nghĩa đích thực của yoga chứ không chỉ đơn thuần là luyện tập trong vô thức. Ngay tại không gian quen thuộc và vô cùng ấm cúng – ngay tại tổ ấm của gia đình bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có tâm trạng thư thái hơn vào mỗi buổi học, giúp cho không khí trở nên nhẹ nhàng hơn. Thế nhưng bạn lại đang cân nhắc vì không biết phải chọn giáo viên yoga tại nhà ở đâu là an toàn và đảm bảo? Đừng lo lắng vì giờ đây đã có sự xuất hiện của Daykemtainha.vn. Luôn được cập nhật thông tin đầy đủ để giới thiệu đến các học viên trên ứng dụng: Daykemtainha.vn có một đội ngũ giáo viên yoga tại nhà của trung tâm được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lý học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả. Họ hiểu rằng, sức khỏe của học viên là điều quan trọng hơn hết, chính vì thế mà dựa vào những chia sẻ và từng vấn đề mà mỗi học viên gặp phải, họ sẽ đưa ra các phương pháp luyện tập hợp lý nhất có thể để phát huy hoàn toàn các điểm mạnh và khắc phục hạn chế của mỗi học viên.

Ngoài ra, có mặt trên cả hai hệ điều hành iOS và Android, ứng dụng: Daykemtainha.vn là một trong những cách mà bạn có thể áp dụng để tìm kiếm cho mình giáo viên dạy kèm yoga tại nhà giàu kinh nghiệm và phù hợp với độ tuổi, giới tính và sở thích của bạn. Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Tải ngay ứng dụng trên để cập nhật đầy đủ thông tin về lớp học yoga tại nhà và giáo viên mà bạn muốn tìm hiểu trước khi bắt đầu khóa học yoga tại nhà của mình nhé. Đội ngũ giáo viên của tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ. 

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/