THỜI ĐIỂM TẬP YOGA TỐT NHẤT CHO CƠ THỂ

(08/12/2020)

Tập luyện yoga được xem là một trong những cách giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối khỏe mạnh cũng như giúp cho tinh thần được thư giãn. Yoga còn là liệu pháp giúp chữa trị những chứng bệnh thường gặp ở người trưởng thành và mang lại sức khỏe ổn định cho người tập. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý về chế độ tập luyện, dinh dưỡng cần thiết và đặc biệt là thời gian tập luyện yoga hợp lý thì Yoga mới phát huy hết lợi ích vốn có của nó. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu về thời điểm tập yoga trong ngày thích hợp với cơ thể của bạn nhé.

BUỔI SÁNG

Đây là lúc dạ dày đang đói và khá tốt để thực hiện các động tác Yoga. Tập Yoga vào buổi sáng mang đến hiệu quả tập luyện tốt nhất. Khung thời gian bạn có thể lựa chọn là 5 giờ đến 6 giờ, 6 giờ đến 7 giờ, 7 giờ đến 8 giờ.

BUỔI CHIỀU

Nếu bạn bỏ lỡ buổi sáng thì cũng đừng lo lắng, bạn có thể chuyển sang tập vào buổi chiều. Tuy không phải là thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày nhưng lúc này bạn đang có thể chất tốt nhất.  Dạ dày đang rỗng có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành, tăng khả năng tập trung trí não. Khung thời gian tập Yoga vào buổi chiều có thể từ 4 giờ đến 5 giờ, 5 giờ đến 6 giờ, 6 giờ đến 7 giờ.

BUỔI TỐI

Việc tập Yoga vào buổi tối giúp tâm trí thư giãn, cải thiện hệ tiêu hóa, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn nên thực hiện các động tác Yoga nhẹ nhàng vào khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Thông thường, rất ít người tập Yoga vào buổi trưa. Bởi lẽ, đây là thời điểm nạp thức ăn vào cơ thể. Phải cần ít nhất từ 4 đến 6 tiếng thì thức ăn mới được tiêu hóa. Bên cạnh đó, tập Yoga vào buổi trưa khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn do trời oi bức.

THỜI ĐIỂM TẬP PHÙ HỢP VỚI TỪNG DẠNG ĐỘNG TÁC

Asana là chuỗi động tác bạn nên tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đang trống. Lưu ý, không nên tập Asana ngay trước khi đi ngủ, vì động tác này vô tình sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, khiến bạn khó ngủ. Thời điểm lý tưởng nhất để tập Asana là buổi sáng lúc vừa ngủ dậy.

Buổi sáng được xem là thời gian vàng của Yoga. Thời điểm này rất yên tĩnh, không khí trong lành, tinh thần người tập cũng rất thoải mái. Các động tác Yoga nhẹ nhàng sẽ đánh thức toàn bộ giác quan, giúp bạn tỉnh táo, cơ thể tràn đầy năng lượng. Buổi sáng là thời điểm các nhóm cơ và khớp dễ bị cứng sau một đêm dài không vận động. Vì vậy, tập yoga chính là phương pháp để kéo dãn và tăng độ linh hoạt cho các bộ phận này.

Bên cạnh đó, việc tập yoga còn tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng độ dẻo dai của cơ bắp, mang lại hiệu quả tập luyện hoàn hảo nhất. Đây cũng là thời điểm, cơ thể tiết ra ít mồ hôi nhất. Vì vậy, tập yoga vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước.

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP YOGA

THỜI ĐIỂM

Buổi sáng được cho là thời điểm thích hợp để vận động cơ thể với các động tác yoga. Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian từ 5 đến 7 giờ là khoảng thời gian tốt nhất để tập yoga. Một vài chuyển động nhẹ nhàng sẽ “đánh thức” tâm hồn và thể chất, giúp bạn có thêm nhiều năng lượng cho ngày mới.

ĐỊA ĐIỂM

Bạn có thể chọn lựa tập trong nhà, ngoài trời, trong công viên hoặc phòng tập. Hãy chọn địa điểm có không gian thoáng đãng và yên bình. Tránh tập yoga dưới ánh nắng mặt trời, gió lạnh hoặc nơi có nhiều côn trùng khiến bạn dễ mất tập trung.

VẬT DỤNG HỖ TRỢ

Việc có thêm những vật dụng hỗ trợ như thảm. dây đai, đệm sẽ giúp bạn đi vào các động tác dễ dàng hơn. Các phụ kiện này hỗ trợ khá nhiều cho những người mới bắt đầu, người già…

QUẦN ÁO

Khi tập yoga, bạn nên chọn lựa những bộ quần áo đơn giản và thoải mái. Bởi lẽ, trong lúc tập, bạn sẽ di chuyển dễ dàng hơn.

TRÌNH TỰ THỰC HIỆN

Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, hãy làm quen với động tác Asana, tiếp theo là Pranayama và cuối cùng là thiền. Việc thực hiện các bài tập theo trình tự giúp bạn dễ dàng đi vào động tác hơn. Asana giúp bạn rèn luyện thể chất, trong khi Pranayama nghiêng về tinh thần để tập trung thiền định.

Duy trì luyện tập Yoga thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe, cải thiện vóc dáng và duy trì thể hình cân đối mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Việc nắm được những điều cơ bản là yếu tố quan trọng nhất để tránh chấn thương và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, cải thiện sức khỏe toàn diện cho mọi lứa tuổi. Đó là lý do mà việc nắm vững những quy tắc quan trọng để luyện tập Yoga đúng cách qua khóa học Yoga tại nhà cùng các giáo viên có kinh nghiệm lâu năm sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn luyện tập Yoga thành công. Với những ai không phù hợp đến các lớp tập tập trung như: người bận rộn và khó sắp xếp thời gian, doanh nhân, phụ nữ có thai hay sau sinh, người lớn tuổi, người có vấn đề về sức khỏe, trẻ em… thì việc đăng ký một khóa học yoga tại nhà sẽ giúp bạn thuận tiện hơn khi không phải di chuyển quá nhiều đến các trung tâm yoga trong tình trạng kẹt xe và khói bụi của thành phố.

Không những vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng giảng dạy của các giáo viên yoga tại đây. Đội ngũ huấn luyện viên của Daykemtainha.vn là những người 100% đã có kinh nghiệm giảng dạy Yoga từ khoảng 1 đến 10 năm, có bằng cấp đầy đủ, đặc biệt là Chứng chỉ Huấn luyện viên Yoga do Sở Văn hóa Thể dục Thể thao TP. Hồ Chí Minh cấp, có giá trị trên toàn quốc và còn có cả những giáo viên có bằng cấp quốc tế về Yoga. Để các học viên có thể yên tâm tin tưởng hơn nữa, tại ứng dụng: Daykemtainha.vn sẽ cung cấp đầy đủ hình ảnh bằng cấp của giáo viên cho học viên xem khi các bạn cần để đảm bảo chất lượng giảng dạy. Bằng sự tâm huyết trong từng bài giảng cũng như sự quan tâm thấu hiểu đến các học viên một cách chu đáo, trung tâm hy vọng rằng sẽ có thể đồng hành cùng các bạn trong chặng đường chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, mang lại cho bạn những buổi học vui vẻ, thú vị và nhận được nhiều ý nghĩa tươi đẹp của cuộc sống thông qua các bài tập yoga.

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link của chúng tôi để khám phá về huấn luyện viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/