CẢI THIỆN CHỨC NĂNG CỦA GAN CÙNG 4 BÀI TẬP YOGA MỖI NGÀY

(05/12/2020)

Gan là bộ phận được các nhà khoa học ví von là nơi bắt đầu của dinh dưỡng và là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, các căn bệnh liên quan đến gan đang ngày càng tăng cao bởi sự ăn uống vô độ và không lành mạnh, dẫn đến việc giảm chức năng hoạt động của gan và suy nhược cơ thể. Luyện tập thể dục thể thao được xem là biện pháp tích cực kết hợp với ăn uống hợp lý nhằm giúp cho gan hoạt động tốt hơn. Cùng Daykemtainha.vn điểm qua một vài động tác hỗ trợ tốt cho gan dưới đây nhé.

Tập yoga mỗi ngày có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Một số bài tập yoga đã được các chuyên gia nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt phục hồi hiệu quả các chức năng cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan. Đây là liệu pháp tốt nhất cho những người bị xơ gan, viêm gan và các bệnh lý khác về gan.

Tầm quan trọng của gan đối với cơ thể con người

Gan là một trong những bộ phận vô cùng quan trọng trong cơ thể. Các chức năng của gan đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người như sản xuất protein làm đông máu, vận chuyển oxy và thực hiện các chức năng của hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó, gan còn đảm nhận việc dự trữ đường glucose dưới dạng glycogen, dự trữ các chất dinh dưỡng dư thừa và trả lại máu một số các chất dinh dưỡng cần thiết. Tất nhiên không thể không nhắc tới một chức năng vô cùng quan trọng của gan trong việc thải độc, loại bỏ các chất độc tố từ những nguồn thức ăn, thức uống chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày.

Yoga là phương pháp luyện tập được rất nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị người bệnh luyện tập. Với rất nhiều bài tập được thiết kế đa dạng, các động tác yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe nói chung mà còn hỗ trợ rất nhiều bộ phận quan trọng trong cơ thể.

Khi thực hiện các tư thế, người tập nên lưu ý tới việc hít thở. Ngoài ra, bạn cũng phải bổ sung nhiều nước sau khi tập để bù lại lượng chất lỏng cơ thể mất đi. Ngoài việc tập yoga thường xuyên, sở hữu một chế độ ăn cân bằng cũng là yếu tố quan trọng nhằm duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Các bài tập yoga cho gan khỏe mạnh không nên bỏ qua

1. Bài tập cánh cung

Bài tập cánh cung là bài tập dành cho gan vô cùng hiệu quả, đặc biệt dành cho những người người mắc bệnh lý gan nhiễm mỡ.Thực hiện bài tập yoga cho gan này sẽ giúp gan được co giãn và kích thích hoạt động, khi cơ thể hoạt động sẽ đốt cháy lượng mỡ tích tụ.

Cách thực hiện

- Nằm sấp, duỗi hai tay dọc theo hướng cơ thể.

- Sau đó, co đầu gối lại, đồng thời đưa tay về sau kéo lấy cổ chân. Lưu ý kéo căng hết sức có thể sao cho bạn cảm nhận được sức căng ở phần cơ bụng.

- Nâng ngực lên khỏi mặt đất và mặt ngước lên trên.

- Giữ tư thế ổn định, tập trung vào phần hơi thở sâu và đều.

- Giữ như vậy trong 15 – 20 giây, sau đó từ từ thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

2. Bài tập ngồi xoay người

Đây là bài tập thuộc top bài tập yoga tốt cho gan đem lại nhiều lợi ích. Tư thế yoga tốt cho gan này giúp tạo áp lực lên gan, giúp củng cố và kích thích gan bị tổn thương do xơ hóa, apoptosis, viêm gan…, từ đó giúp gan khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện

- Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân.

- Sau đó, co 1 chân lên và vắt chéo qua chân còn lại. Từ từ xoay người theo hướng chân vắt sang. Lưu ý kéo căng phần thân người và phần mông vẫn cố định ở vị trí ban đầu.

- Đặt cùi trỏ tay trái lên gối phải, tay phải chống trên sàn ở vị trí sau lưng.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút sau đó đổi bên và thực hiện tương tự động tác để kết thúc bài tập Yoga cho người mới bắt đầu này.

3. Bài tập yoga giãn cơ

Với bài tập yoga giãn cơ này sẽ giúp cho việc hỗ trợ cải thiện bệnh xơ gan hiệu quả vì tạo điều kiện để giải phóng độc tố làm tổn thương gan ra ngoài. Nó sẽ giúp xoa bóp gan để máu và oxy được lưu chuyển tự do hơn trong cơ thể, chất béo được chuyển hóa, độc tố được đào thải.

Cách thực hiện

- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân bắt chéo.

- Từ từ đưa vòng một tay từ trên vai xuống, tay còn lại vòng từ mạn sườn lên sao cho 2 tay nắm đan xen được vào nhau ở sau lưng.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây và trở lại tư thế ban đầu.

- Sau đó lặp lại động tác và đổi tay.

4. Bài tập thở

Đây là bài tập giúp cải thiện sức khỏe cho gan, giải phóng những tổn thương gan do các bệnh lý khác nhau gây ra, đặc biệt giúp nâng cao vai trò gan và lá lách hiệu quả.

Cách thực hiện

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên tấm thảm.

- Nếu bạn mới tập tư thế này lần đầu, hãy đặt tay lên bụng để kiểm soát được hơi thở tốt hơn

- Từ từ hít vào qua mũi, lúc này dạ dày sẽ giãn ra, bạn có thể cảm nhận bằng bàn tay.

- Tiếp đó, thở ra, lúc này môi mím chặt, cảm nhận bụng co lại dưới bàn tay.

- Lưu ý, hít vào và thở ra bằng bụng, ngực luôn giữ vững tư thế.

- Tập động tác này trong vòng 5 – 10 phút. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Thường xuyên tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và có một tinh thần thoải mái. Tuy vậy khi mới bắt đầu đến với yoga, có lẽ sẽ có nhiều người cảm thấy rằng mình vẫn còn lúng túng và không biết thực hiện các động tác yoga như thế nào cho đúng. Nếu vậy, đừng lo lắng mà hãy đến với phương pháp học yoga hoàn toàn mới mẻ của Daykemtainha.vn - đó là học yoga với giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Tiếp cận với phương pháp học yoga mới này, học viên sẽ được học yoga 1 kèm 1 với giáo viên, được hướng dẫn cụ thể và bài bản đầy đủ các động tác yoga từ dễ đến nâng cao, từ đó mang lại cho học viên những kỹ thuật chính xác trong luyện tập nhằm hạn chế tối đa các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Đây chính là đặc trưng thú vị nhất và chỉ khi bạn lựa chọn học yoga tại nhà thì mới có thể trải nghiệm được, bởi tự học yoga hay tham gia vào các lớp học yoga đông đúc sẽ không mang lại cho bạn cơ hội được tương tác một cách gần gũi với giáo viên của mình.

Học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các gia sư dạy kèm yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay luyện tập với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với trung tâm để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga phù hợp và an toàn nhé.

Đặc biệt hơn, bắt kịp với sự phát triển nhanh chóng và hiện đại, Daykemtainha.vn đã cho ra đời dòng ứng dụng vô cùng nhanh chóng và tiện lợi để giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn giáo viên dạy yoga phù hợp cho mình. Chỉ với một vài thao tác ngay sau khi tải ứng dụng: Daykemtainha.vn, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị huấn luyện viên mà mình cảm thấy thích thú để đồng hành cùng bạn, bởi tại ứng dụng này cập nhật đầy đủ và liên tục các thông tin về giáo viên tại trung tâm để bạn dễ dàng kết nối và đưa ra sự lựa chọn thích hợp cho bản thân mình.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/