BÀI TẬP YOGA NÀO GIÚP TĂNG CHIỀU CAO CHO TUỔI DẬY THÌ VÀ NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH?

(04/12/2020)

Nhiều bạn lo lắng rằng khi đã qua giai đoạn dậy thì hay người ở tuổi trưởng thành sẽ không thể nào tăng thêm chiều cao. Thế nhưng trên thực tế, nếu bạn sắp xếp và có chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với đó là thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, chắc chắn bạn sẽ có thể cải thiện chiều cao dù là ở lứa tuổi nào đi chăng nữa. Yoga là một trong những bộ môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn để thực hiện mỗi ngày. Cùng xem những tư thế nào giúp bạn tăng chiều cao và vì sao nó có thể có được tác dụng như vậy nhé.

Bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất. Trẻ dậy thì có thể tăng chiều cao trung bình từ 7-8cm/năm hay thậm chí tặng đạt đỉnh 12cm/năm. Yoga giúp điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Từ đó, chiều cao cũng được cải thiện đáng kể.

1. Tư thế chào mặt trời

Dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất. Trẻ dậy thì có thể tăng chiều cao trung bình từ 7-8cm/năm hay thậm chí tặng đạt đỉnh 12cm/năm. Yoga giúp điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Từ đó, chiều cao cũng được cải thiện đáng kể.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.

- Bước 2: Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.

- Bước 3: Cúi gập người, tay ôm cổ chân.

- Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.

- Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.

- Bước 6: Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.

- Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.

- Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.

- Bước 9: Lặp lại bước 4, đổi chân trái.

- Bước 10: Lặp lại bước 3.

- Bước 11: Lặp lại bước 2.

- Bước 12: Lặp lại bước 1.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Bạn nên tập tư thế yoga tăng chiều cao này vào mỗi sáng hoặc tối, trong khoảng 30 phút/ngày để nhanh chóng đạt được chiều cao mong muốn.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai.

- Bước 2: Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.

- Bước 3: Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút.

- Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

3. Tư thế đứng trên vai

Tư thế yoga đứng trên vai có tác dụng giúp phần vai và cổ được thư giãn. Tập luyện động tác giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Cách tập như sau:

- Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, cánh tay áp sát người.

- Bước 2: Nâng mông và lưng lên cao, dùng cánh tay làm chỗ tựa, hai bàn tay để sau lưng, giữ tư thế 15-30s.

- Bước 3: Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị. Hít thở sâu 5s trước khi thực hiện lần tiếp theo. Tập động tác khoảng 5 lần mỗi ngày vào sáng hoặc tối.

Bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành

Thời điểm dậy thì là giai đoạn chiều cao tăng nhanh chóng nhất. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian này, khung xương vẫn có cơ hội phát triển. Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả sẽ giúp bạn có thể tăng từ 3-4cm chiều cao. Đặc biệt, yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của cột sống, các nhóm cơ, cân bằng tư thế và giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra hiệu quả.

1. Tư thế cuộn người

Tập luyện tư thế này giúp phần lưng và dưới đùi được thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Nên thực hiện động tác này trong 10 nhịp thở liên tiếp.

Cách thực hiện như sau:

-Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối lại, đưa hai tay vòng ôm lấy đầu gối, hít vào.

-Bước 2: Ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra.

- Bước 3: Chuyển chân ra xa bụng và hít vào

- Bước 4: Thở ra, co đầu gối lại về phía bụng.

2. Tư thế chó ba chân

Động tác yoga chó ba chân là động tác biến thể của động tác chó úp mặt. Đây là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Thực hiện đúng động tác chó úp mặt với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, phần hông vuông góc với mặt sàn.

- Bước 2: Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.

- Bước 3: Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.

- Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.

3. Tư thế mở rộng cánh tay

Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân. Ngoài ra động tác này còn cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căn thẳng.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với mặt đất.

- Bước 2: Thay vì đưa tay lên hãy cố gắng vươn căng dài nó ra.

- Bước 3: Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thẳng và căng.

- Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.

Lưu ý để quá trình tăng chiều cao đạt hiệu quả:

- Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.

- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.

- Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác.

Yoga sẽ không có tác dụng hay thậm chí gây hại đến cơ thể nếu bạn thực hiện các động tác không đúng cách. Vì thế, nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luận viên yoga thay vì tự thực hiện các bài tập này tại nhà. Giáo viên yoga chính là người giúp bạn đảm bảo sự chính xác và nhất quán của mỗi động tác. Trong trường hợp bạn không có điều kiện đến phòng tập thể dục và muốn tập yoga tại nhà, nhưng vẫn mong muốn sẽ có người hướng dẫn trực tiếp, hãy liên hệ với Daykemtainha.vn để có thể lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà đầy kinh nghiệm phù hợp với nhu cầu của bản thân nhé. 

Các huấn luyện viên yoga tại Daykemtainha.vn đều là những chuyên gia có kiến thức sâu rộng về yoga, dày dặn kinh nghiệm, được đào tạo bài bản và chuyên sâu, mỗi buổi học cùng họ sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm vô cùng khác biệt so với các lớp học yoga tại trung tâm. Họ sẽ là người hỗ trợ bạn điều chỉnh các kiến thức yoga và tư thế sai lệch, từ đó tránh những chấn thương không đáng có. Bên cạnh đó, các phương pháp giảng dạy cũng được các giáo viên lựa chọn và nghiên cứu rất kỹ càng để phù hợp với từng học viên khác nhau, từ đó sẽ giúp bạn phát huy được các điểm mạnh của mình và cảm thấy yêu thương bản thân mình hơn. Giáo viên dạy yoga tại nhà bên cạnh việc hướng dẫn cho bạn luyện tập yoga một cách thuần thục, họ còn là người sẽ hỗ trợ và tư vấn cho bạn kỹ càng nhất các vấn đề cơ bản liên quan đến yoga như chế độ dinh dưỡng hợp lý, thời gian luyện tập và các kỹ thuật đặc biệt khác,...

Đặc biệt hơn nữa chính là bạn có thể thoải mái tìm cho mình một giáo viên dạy kèm yoga ở nhà tại ứng dụng: Daykemtainha.vn không cần phải di chuyển xa xôi. Hãy tải ngay ứng dụng và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn muốn tìm hiểu về giáo viên dạy yoga phù hợp với sở thích, lứa tuổi của bạn một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với phương châm luôn luôn hỗ trợ học viên tốt nhất, lấy chất lượng và uy tín làm nền tảng hoạt động, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217 

Website: http://hocyoga.vn/