CHINH PHỤC MỌI THÁCH THỨC CÙNG ĐỘNG TÁC YOGA THÁNH TRIẾT ASTAVAKRASANA

Lợi ích của tư thế tám góc trong yoga.

Thực hành tư thế tám góc trong yoga thường xuyên sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cho cánh tay và cơ bụng, đồng thời cải thiện sức mạnh vùng lõi và sự thăng bằng. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp giảm bớt căng thẳng và mang lại cho bạn sự tự tin:

Bài học về sự cân bằng

Đầu tiên, bạn cần biết rằng tư thế tám góc trong yoga là tư thế thăng bằng tay, do đó, nếu muốn thực hiện thành công, bạn sẽ cần nhiều sức mạnh ở cánh tay và đặc biệt là sự kiên nhẫn.

Tư thế này sẽ tạo ra các lực đối lập để bạn đạt được mục tiêu của mình. Do đó, quan trọng nhất ở tư thế này vẫn là sự cân bằng. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ nhận thấy cuộc sống là một sự cân bằng mong manh giữa xô đẩy và giằng co. Để vượt qua được các tình huống thử thách, bạn cần phải biết cách giữ bình tĩnh và tập trung.

Chấp nhận mọi hoàn cảnh và thử thách

Tư thế tám góc có tên tiếng Phạn là Astavakrasana, đây là tên của một nhà hiền triết cổ đại, Astavakra. Theo truyền thuyết, vị hiền triết này đã bị cha mình nguyền rủa khi còn trong bụng mẹ và kết quả là cơ thể ông ấy bị cong ở tám chỗ. Thế nhưng, dù cơ thể không hoàn hảo nhưng Astavakra đã không để điều đó trói buộc mình.

Sức mạnh tinh thần là chìa khóa quan trọng cho một cuộc sống hạnh phúc và là chìa khóa để bạn chinh phục những tư thế khó. Đừng bao giờ nghĩ rằng mình quá yếu hoặc quá thiếu linh hoạt để làm chủ những tư thế khó. Thay vào đó, hãy tự tin và khiêm tốn để chấp nhận cơ thể và có đủ kiên nhẫn để vươn tới những điều tuyệt vời. Quá trình này có thể mất hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm. Quan trọng là bạn phải chấp nhận mọi thứ của bản thân như vị hiền triết Astavakra đã từng làm.

Nếu không chinh phục được tư thế tám góc cũng không sao. Quan trọng trong quá trình luyện tập, bạn đã học được gì và những bài học bạn học được về bản thân khi thực hiện tư thế này sẽ là vô giá.

Hướng dẫn các thực hiện động tác thánh triết Astavakrasana

Để thực hiện tư thế thánh triết Astavakrasana, bạn có thể thực hiện theo 4 bước sau:

- Bước 1:

Bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái. Hít vào, nâng chân trái lên trên vai

Ấn mạnh chân vào cánh tay, sau đó ôm cánh tay bằng chân

Nếu chân không đặt được lên vai, hãy giữ nó bằng cả 2 tay ở điểm cao nhất và thở đều.

- Bước 2:

Thở ra, đặt 2 tay ở 2 bên hông

Giữ áp lực chân trái lên vai, hít vào, bắt chéo chân phải qua trái, móc mắt cá chân quanh vai

Chân trái có thể tuột khỏi vai nhưng bạn chỉ cần chắc chắn là nó dính vào cánh tay.

- Bước 3:

Ấn chặt tay, thở ra để trượt hông dọc theo sàn

Hít vào, nhấc cả 2 ra khỏi sàn như ở tư thế con cá cấu, sau đó nâng vai thẳng hàng với khuỷu tay.

- Bước 4:

Giữ vai cố định, thở ra, ấn mạnh chân trên xuống cánh tay để nâng hông

Đá gót chân về phía trước, duỗi thẳng chân khi siết cánh tay trái bằng cả 2 đùi

Ngẩng đầu lên nhưng không ngoẹo cổ. Nghĩ đến việc chuyển hông ra sau và ngực về phía trước

Giữ tư thế trong 3 nhịp thở, sau đó, uốn cong đầu gối và hạ thấp người xuống.

Một số lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế tám góc

Tư thế tám góc là một tư thế yoga khó, khi thực hiện, bạn cần lưu ý một số lỗi thường gặp sau:

- Đặt tay quá gần hông. 2 tay cần cách hông một khoảng bằng bàn chân để có thể uốn cong khuỷu tay và nâng hông lên.

- Khuỷu tay hướng ngoài, không gần với xương sườn. Điều này sẽ khiến vai hạ xuống quá thấp và gặp nhiều áp lực.

- Cũng giống như các tư thế yoga nâng cao khác, có nhiều cách để chinh phục tư thế tám góc. Do phải nâng toàn bộ cơ thể lên khi thực hiện nên bạn có thể đặt các khối gạch yoga dưới tay để ấn vào và hỗ trợ nâng cơ thể.

- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở vai, cổ tay hoặc khuỷu tay. Hãy nhớ rằng đây là một tư thế nâng cao đòi hỏi sự di chuyển phù hợp của hông, sự thăng bằng và sức mạnh của vùng lõi. Bạn cần xây dựng những yếu tố này trước khi bắt tay vào tập thử.

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Hiện nay, trung tâm chúng tôi có cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy Yoga tại nhà riêng của trung tâm đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động và sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên.

Chọn học cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Để giúp việc truy cập với trung tâm chúng tôi dễ dàng hơn nhằm tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực, tìm kiếm một giáo viên phù hợp với học viên giúp buổi học hiệu quả hơn, hãy truy cập vào ứng dụng: Daykemtainha.vn nhé, hiện ứng dụng đã có mặt trên cả 2 hệ điều hành iOS và Android rồi đấy. Tại đây có cập nhật đầy đủ và chi tiết những thông tin mà bạn cần để tìm kiếm giáo viên thích hợp với niềm đam mê dành cho bộ môn yoga của bạn. Chúng tôi chắc chắn sẽ mang đến cho bạn sự hài lòng về chất lượng cũng như dịch vụ.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/