TƯ THẾ YOGA NÀO BẠN THƯỜNG TẬP LUYỆN SAI CÁCH MÀ KHÔNG BIẾT?

(28/11/2020)

Đối với những ai đang áp dụng phương pháp tự học yoga tại nhà, hẳn là rất nhiều lần bạn từng thắc mắc rằng vì sao cùng một tư thế nhưng người này thì tập giống bạn, nhưng người kia thì lại tập theo cách khác không? Đó là vì có thể bạn hoặc những người khác đã thực hiện các bài tập yoga này sai kỹ thuật mà lại không biết điều đó, vô hình trung, rất có thể chúng sẽ gây ra những hệ lụy dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn. Vì thế hãy cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu một vài tư thế mà bạn thường tập luyện sai cách dưới đây nhé.

1. Tư thế yoga ngồi thư giãn (easy cross leg pose)

Tư thế ngồi bắt chéo chân thư giãn nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng thực tế, có rất nhiều người tập sai tư thế này, đặc biệt là người mới làm quen với yoga.

Khi thực hiện tư thế yoga ngồi thư giãn, bạn sẽ phải ngồi khoanh chân, lưng dưới và gân kheo phải siết chặt, nếu không quen, khung xương chậu sẽ rất dễ bị gập lại và phần lưng bị cong.

Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia yoga khuyên bạn nên thực hiện tư thế ngồi bắt chéo chân thư giãn trên một chiếc gối hoặc chăn để đẩy xương hông ra phía sau một chút để xương sống cảm thấy thoải mái hơn.

2. Tư thế chó cúi mặt

Tư thế chó cúi mặt là tư thế xuất hiện rất nhiều trong các loại hình yoga. Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh, dùng để chuyển đổi hoặc nghỉ ngơi. Dù là tư thế phổ biến nhưng bạn cũng rất dễ thực hiện sai nếu mới làm quen với tư thế này.

Nguyên nhân là do nếu cơ thể thiếu linh hoạt, bạn sẽ rất dễ cố ép gót chân xuống đất trong suốt quá trình tập. Điều này sẽ không tốt cho phần lưng dưới và gân khoeo. Thực tế, bạn không nhất thiết phải để chân và gót chân thẳng xuống sàn trong tư thế này. Nếu không làm được, cách tốt nhất là khuỵu gối và nâng xương cụt hướng lên trời.

3. Tư thế con cá sấu

Tư thế con cá sấu là một phiên bản của động tác chống đẩy và đây cũng là một tư thế rất quen thuộc trong các lớp yoga cơ bản. Tư thế con cá sấu được xem là tư thế tương đối khó, dù đã tập yoga thời gian dài thì vẫn có khả năng tập sai.

Nếu không cẩn thận, bạn rất dễ cuộn vai về phía trước và điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các chấn thương dây chằng vai, viêm gân và các vấn đề về thoái hóa. Ngoài lỗi sai này thì bạn còn có thể rơi vào các tình trạng như hạ thân thẳng xuống sàn, hạ quá đà xuống thảm, để đầu cúi xuống trước hoặc ép xương cụt dưới quá nhiều.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một tư thế gập lưng quan trọng mà bạn cần chinh phục trước khi thực hiện tư thế bánh xe. Tư thế này rất có ích trong việc điều trị các vấn đề về tuyến giáp.

Tuy nhiên, khi luyện tập, chúng ta rất dễ mắc lỗi. Cụ thể, hầu hết các học viên thường có xu hướng để bàn chân hướng ra, đầu gối dang rộng và nắm chặt mông. Nếu tập như vậy, bạn sẽ rất dễ bị hẹp xương chậu, có thể gây đau lưng.

Để khắc phục, bạn hãy giữ cho bàn chân và đầu gối song song nhau và để cơ đùi hoạt động thay vì cơ mông. Bạn cũng có thể siết chặt một chiếc gối giữa 2 đùi để giúp đùi săn chắc hơn và tạo ra không gian trống ở lưng dưới để cảm thấy thoải mái nhất.

5. Tư thế cây nến

Tư thế cây nến hay tư thế đứng trên vai được mệnh danh là “mẹ của các tư thế yoga” vì nó có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, làm dịu hệ thần kinh, cải thiện sức khỏe tim mạch và hàng ngàn những lợi ích khác. Tuy nhiên, dù vậy, bạn không nên vội vàng tập tư thế này vì đây là một tư thế khó.

Một trong những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện tư thế cây nến là đa phần chúng ta chỉ chống cơ thể bằng cổ chứ không phải bằng vai. Và điều này sẽ rất nguy hiểm, có khả năng cao dẫn đến chấn thương.

Các chuyên gia yoga đề nghị bạn không nên tập tư thế này nếu không có sự hướng dẫn và giám sát của giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm. Khi tập, bạn cần đảm bảo phần gáy không bị ép xuống sàn, phần trọng lượng phải được phân phối đều giữa cánh tay và vai trên.

Cổ không căng và không nên áp xuống sàn nhà hoàn toàn, đảm bảo không gian giữa sàn và cổ phải đủ để luồn ngón tay xuống phía dưới.

6. Tư thế xác chết

Rất nhiều người cho rằng tư thế xác chết là dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm vì cơ thể và tâm trí sẽ gây ra những sự xao lãng và việc tập trung dường như trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm xuống trong tư thế xác chết, đừng cố gắng ép buộc bản thân phải nằm trong 5 – 10 phút. Thay vào đó, hãy thử tìm một tư thế thoải mái hơn. Bạn có thể lót dưới bắp chân một tấm đệm để hỗ trợ thư giãn đôi chân, đồng thời cải thiện lưu thông máu, giải phóng căng thẳng ở cơ lưng.

Tập yoga sai cách có thể tạo ra rất nhiều ảnh hưởng cho cơ thể. Điều tồi tệ là bạn sẽ không nhận ra những chấn thương này ngay lúc đó bởi chúng nằm sâu trong cơ thể và không có biểu hiện rõ ràng. Nếu để lâu sẽ dẫn đến những hậu quả lâu dài. Vậy làm thế nào để tránh tập yoga sai cách? Câu trả lời hoàn toàn đơn giản, đó là hãy tải ứng dụng: Daykemtainha.vn và kết nối với các giáo viên dạy yoga tại nhà kinh nghiệm và chuyên nghiệp ngay thôi nào. 

Được thành lập từ năm 2009, Daykemtainha.vn là trung tâm giúp bạn trải nghiệm phương pháp học yoga vô cùng mới mẻ cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà mà bạn yêu thích. Sở hữu đội ngũ giáo viên dày dặn kinh nghiệm, được đào tạo bài bản và chuyên sâu, mỗi buổi học cùng họ sẽ mang lại cho bạn cảm giác vô cùng khác biệt so với các lớp học yoga tại trung tâm. Bên cạnh đó, các phương pháp giảng dạy cũng được các giáo viên lựa chọn và nghiên cứu rất kỹ càng để phù hợp với từng học viên khác nhau, từ đó sẽ giúp bạn phát huy được các điểm mạnh của mình và cảm thấy yêu thương bản thân mình hơn. Giáo viên dạy yoga tại nhà bên cạnh việc hướng dẫn cho bạn luyện tập yoga một cách thuần thục, họ còn là người sẽ hỗ trợ và tư vấn cho bạn kỹ càng nhất các vấn đề cơ bản liên quan đến yoga như chế độ dinh dưỡng hợp lý, thời gian luyện tập và các kỹ thuật đặc biệt khác,...

Học yoga tại nhà là một trong những xu hướng nổi bật gần đây của các tín đồ yoga bởi độ thuận tiện mà nó mang lại. Đặc biệt là trong khoảng thời gian mà dịch bệnh Covid-19 đang hoành hành như hiện nay, chắc hẳn bạn sẽ không muốn phải ra ngoài và tiếp xúc với quá nhiều người phải không nào? Chỉ cần bạn ngồi tại nhà và thực hiện vài thao tác đơn giản, sẽ có ngay giáo viên yoga đến và đáp ứng nhu cầu của bạn rồi đấy. Không cần phải di chuyển xa, tiết kiệm chi phí đi lại và thời gian, thật đáng để thử bạn nhỉ?

Hãy tải ứng dụng: Daykemtainha.vn và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên của trung tâm để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên dạy yoga cho mình trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với phương châm luôn luôn hỗ trợ học viên tốt nhất, lấy chất lượng và uy tín làm nền tảng hoạt động, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/