NÂNG CAO KHẢ NĂNG GIỮ THĂNG BẰNG NHỜ TƯ THẾ YOGA KIM TỰ THÁP

(26/11/2020)

Đúng với tên gọi của nó, tư thế yoga kim tự tháp mô phỏng hình dáng của những chiếc kim tự tháp bền bỉ theo thời gian ở Ai Cập, luôn vững chãi trước mọi  tác động của thiên nhiên và thời gian. Tập luyện tư thế kim tự tháp sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, săn chắc, cảm nhận được sự chắc khỏe của đôi chân cũng như tập luyện và nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn ngay dưới đây nhé!

3 lý do bạn nên tập tư thế kim tự tháp ngay hôm nay

Thông thường, khi đứng gập người về phía trước, điều bạn sợ nhất chính là ngã. Nỗi sợ hãi này sẽ khiến cơ thể mất đi sự liên kết ở bên ngoài và gây căng thẳng ở bên trong. Tuy nhiên, nếu tập luyện tư thế kim tự tháp thường xuyên, bạn sẽ duy trì được các ranh giới và cấu trúc của sự liên kết này, từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong mọi tư thế:

1. Tăng khả năng tập trung và tạo sự bình tĩnh

Theo khảo sát, rất nhiều yogi thích các động tác gập người về phía trước và thăng bằng như tư thế kim tự tháp. Bởi khi gập người về phía trước, tâm trí sẽ được xoa dịu và bạn sẽ chú ý nhiều hơn vào sâu bên trong cơ thể.  Ngoài ra, nhiều người còn chia sẻ, tư thế kim tự tháp có thể giúp giảm đau bụng kinh, đồng thời giúp tăng cường và kéo giãn chân.

2. Phù hợp với tất cả mọi người

Đây là tư thế yoga cơ bản và có thể dễ dàng điều chỉnh để tất cả mọi người đều có thể tập được. Chẳng hạn nếu thấy quá căng ở gân kheo, bạn có thể gập nhẹ đầu gối trước. Tư thế kim tự tháp là cách tuyệt vời để giảm áp lực cho cột sống và tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để tự hiện tư thế tam giác vặn.

3. Tìm hiểu về vị trí của cơ thể trong không gian và nhận được nhiều lợi ích sức khỏe

Đặc biệt, động tác Parsvottanasana còn giúp bạn tăng nhận thức về vị trí của cơ thể trong không gian, đặc biệt là ở phần hông. Ngoài ra, tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:

Thư giãn và xoa dịu não bộ

Kéo giãn vai, cột sống, cổ tay, gân kheo và hông

Tăng cường sức mạnh cho chân

Xoa bóp các cơ quan vùng bụng

Cải thiện dáng đi, đứng, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng trong cơ thể

Cải thiện tiêu hóa

Kích thích các cơ quan sinh sản và làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt, mãn kinh.

Cách thực hiện tư thế Parsvottanasana

Cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn nên thực hiện động tác kim tự tháp khi bụng rỗng. Điều đó có nghĩa là bạn nên ăn trước khi tập từ 4 – 6 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và năng lượng để luyện tập.

Thời điểm lý tưởng nhất để tập tư thế kim tự tháp là vào buổi sáng, tuy nhiên, nếu không sắp xếp được, bạn vẫn có thể tập vào buổi tối.

Ở động tác kim tự tháp, bạn hãy bắt đầu với:

- Tư thế chiến binh 1 với một chân đặt phía trước, 1 chân đặt phía sau, chống tay lên hông, 2 chân thẳng.

- Hít vào, sau đó, thở ra và gập người về phía trước, bắt đầu từ hông. Hông cần vuông góc để thân trên song song với sàn. Ở tư thế này, hông phải sẽ có xu hướng nghiêng về phía trước, tuy nhiên, bạn hãy cố gắng giữ thẳng hàng với hông trái.

- Giữ tư thế trong vài giây. Nếu cơ thể đủ linh hoạt, bạn có thể gập sâu thân trên về phía chân trước và chạm các đầu ngón tay xuống sàn.

- Thoát thế bằng cách nhẹ nhàng nâng người lên và chống tay lên hông. Nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi đổi chân.

Một số lưu ý khi tập

Nếu có ý định thử động tác kim tự tháp, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:

Nếu bị huyết áp cao hoặc chấn thương lưng, bạn nên quỳ gối chân sau xuống sàn – tư thế nửa kim tự tháp.

Tránh tập tư thế này nếu đang mang thai hoặc đang bị chấn thương ở gân kheo.

Phần thân dưới (từ thắt lưng trở xuống) phải được giữ vững vàng trước khi gập người về phía trước.

Khi khom người, gót chân sau có thể nhấc lên khỏi sàn. Bạn hãy cố gắng tránh điều này để giữ tư thế ổn định.

Đầu gối có thể bị cong quá mức hoặc gồng lên, hãy giữ cho đầu gối chân trước luôn mềm mại và không được cong.

Với người mới tập, cơ thể có thể không đủ linh hoạt để chống tay xuống đất. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể khoanh tay sau lưng và giữ khuỷu tay bằng tay đối diện.

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên.

Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng của trung tâm đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Ứng dụng giúp bạn tương tác với trung tâm một cách nhanh chóng và được hỗ trợ các thông tin đầy đủ về khóa học yoga bạn yêu thích. Tại đây cũng sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/