TƯ THẾ YOGA NÀO GIÚP HỒI PHỤC VÀ THƯ GIÃN CHO CƠ THỂ HIỆU QUẢ NHẤT?

(25/11/2020)

Bạn là nhân viên văn phòng, công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều và tiếp xúc với giấy tờ, màn hình máy tính trong thời gian dài,.. khiến cho bạn luôn trong tình trạng đau nhức lưng, đau vai gáy, nhức mỏi ở vùng cổ, khó chịu ở lưng và chân do ít vận động. Đó là khi bạn chưa biết đến công dụng của một trong những tư thế yoga giúp phục hồi cơ và cải thiện tình trạng trên rất hiệu quả - đó chính là tư thế yoga đứng gập người chân rộng. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Lợi ích của tư thế đứng gập người chân rộng

Khi thực hiện tư thế gập người chân rộng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Đây chính chìa khóa để chiếu sáng tâm linh và sức khỏe: 

Kéo căng phần thân dưới

Khi hai bàn chân đặt xa nhau trong tư thế Prasarita Padottanasana, gân kheo sẽ được kéo căng và cơ thể phải vận động nhiều hơn để tạo sự cân bằng. Điều này sẽ giúp sức mạnh của phần dưới cơ thể được tăng cường, cơ gập hông vốn bị cứng do thiếu vận động và ngồi nhiều cũng trở nên linh hoạt. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo giãn đùi, háng, hông và lưng.

Thư giãn tinh thần

Với tính chất đảo ngược nhẹ nhàng, tư thế đứng gập người chân rộng sẽ giúp tim ở tư thế nghỉ ngơi. Mỗi ngày, tim phải bơm máu liên tục để cung cấp oxy và năng lượng cho não. Khi ở tư thế đảo ngược, lượng máu lưu thông lên não sẽ tăng, do đó, tim sẽ không cần làm việc quá sức. Ngoài ra, các tế bào não cũng sẽ được kích hoạt, căng thẳng và lo lắng cũng sẽ tan biến.

Giảm đau lưng dưới

Với những trường hợp đau lưng dữ dội, đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm, các bài tập gập người thường được khuyến cáo trong giai đoạn phục hồi. Việc kéo căng gân kheo và cơ gập hông trong tư thế gập người chân rộng sẽ làm kéo giãn cột sống, từ đó tạo không gian rộng rãi để máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ ở lưng, giúp giảm đau và hồi phục. 

Thúc đẩy quá trình tiêu hóa

Việc gập người về phía trước và đầu chạm vào thảm trong động tác gập người chân rộng sẽ giúp xoa bóp các cơ quan tiêu hóa như gan, lách, thận, ruột. Từ đó, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể, thải độc và ngăn ngừa táo bón.  

Cải thiện dáng đi, đứng

Khi cột sống được kéo căng, tư thế đi, đứng cũng sẽ tự động được điều chỉnh. Nếu tập thường xuyên, bạn còn có thể cảm thấy cột sống dài ra, cơ thể thẳng hơn, vai vuông và bụng săn chắc. Tất cả những điều này kết hợp với nhau sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn, quyến rũ.

Cách thực hiện tư thế đứng gập người chân rộng

Cũng giống như các tư thế yoga khác, tư thế đứng gập người chân rộng cũng nên được thực hiện khi bụng rỗng. Chính vì vậy, bạn chỉ nên tập sau khi ăn từ 4 đến 6 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Thời điểm lý tưởng nhất để tập là khi sáng sớm. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn vào buổi sáng, bạn có thể lựa chọn tập vào buổi tối.

Để thực hiện tư thế, bạn hãy

- Bắt đầu ở tư thế quả núi. Hít vào, bước chân sang ngang sao cho 2 chân cách đều 2 mép thảm. Hai chân rộng bằng 2 lần vai, 2 bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng về phía trước

- Duỗi tay cao ngang vai và đưa hai tay chống hông

- Hít vào, mở rộng ngực và phổi, vươn dài cột và gập người xuống cho đến khi các đầu ngón tay chạm thảm.

- Khoảng cách giữa hai bàn tay bằng chiều rộng của vai, cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng và hướng thẳng về phía trước. Bạn có thể đặt bàn tay dưới chân hoặc bên cạnh đầu hoặc cũng có thể dùng tay giữ các ngón chân

- Đỉnh đầu chạm sàn, đẩy mông về phía trần nhà. Siết cơ bụng để kéo dài cột sống.

- Giữ tư thế khoảng một phút. Hít thở sâu và chậm rồi trở lại tư thế ban đầu.

Một số lưu ý khi thực hiện

Khi tập tư thế đứng gập người chân rộng, bạn cần lưu ý một số điều sau:

- Tránh tập nếu bị đau hoặc chấn thương ở lưng dưới, huyết áp cao, tắc nghẽn xoang, khó thở

- Điều chỉnh khoảng cách 2 chân sao cho phù hợp với chiều cao của từng người. Người cao cần tách chân rộng hơn và ngược lại

- Khi gập người, cần chú ý giữ thẳng lưng

- Nếu bị chóng mặt, hãy thoát thế từ từ

- Nếu mới tập, bạn sẽ rất khó để chạm đầu xuống thảm. Hãy cố gắng hết mức có thể hoặc nếu không bạn có thể sử dụng một tấm chăn, đệm để hỗ trợ đầu. Ngoài ra, sau khi điều chỉnh mà vẫn không thể đặt 2 bàn tay xuống thảm, bạn có thể đặt tay lên gối kê hoặc gập nhẹ đầu gối.

Những lợi ích mà yoga mang đến là vô vàn, tuy nhiên hãy đến với yoga một cách thoải mái nhất và với một tâm trạng vui vẻ nhất để có thể cảm nhận hết những ý nghĩa thật sự của yoga. Nếu bạn vẫn còn đang thắc mắc không biết nên tập yoga như thế nào cho hợp lý, hay bạn vẫn còn đang lo lắng tìm cho mình một địa chỉ học yoga uy tín và chất lượng cùng với nhiều nỗi băn khoăn khác, hãy để Daykemtainha.vn giúp bạn một tay trên chặng đường chăm sóc sức khỏe cho bản thân cũng như những người mình yêu thương nhé.

Đến với trung tâm, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lý vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách dạy mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy nhanh tay liên hệ về trung tâm theo số điện thoại hoặc tải ngay về điện thoại ứng dụng: Daykemtainha.vn để truy cập vào nhiều thông tin hơn về trung tâm, giáo viên cũng như tìm cho mình một khóa học thích hợp nhé. Tại ứng dụng này, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật thông tin liên quan đến yoga để bạn dễ dàng tương tác và tìm hiểu trước khi đưa ra lựa chọn cho mình.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/