LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ XẢ HƠI PAWANMUKTASANA
(23/11/2020)
Tư thế xả hơi là tư thế là tư thế thường được thực hiện vào cuối một chuỗi các bài tập asana. Dù trông tư thế này có vẻ đơn giản để thực hiện, thế nhưng lợi ích mà nó mang lại rất bất ngờ, dù là đối với người mới tập hay người đã tập lâu năm. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn ngay dưới đây về lợi ích cũng như cách thực hiện đúng của tư thế này nhé.
Lợi ích của tư thế Pawanmuktasana
Tư thế xả hơi không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng hàng ngày mà nó còn giúp tâm trí và tinh thần được thư giãn. Đặc biệt, đây còn là phương pháp kích thích khả năng tự chữa lành những tổn thương của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên thực hiện tư thế xả hơi đầu tiên vào mỗi buổi sáng ngay khi rời khỏi giường. Khi nhẹ nhàng đánh thức cơ thể bằng tư thế này, bạn sẽ thấy cơ thể bạn hoạt động dễ dàng và trơn tru hơn suốt cả ngày.
Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của tư thế Pawanmuktasana:
Tăng cường cơ bụng
Xoa bóp ruột và các cơ quan tiêu hóa, giải phóng lượng khí dư thừa trong cơ thể
Tăng sức mạnh cơ lưng, làm săn chắc cơ tay và chân
Cải thiện lưu thông máu ở vùng hông
Giảm căng thẳng ở lưng dưới
Kích thích các cơ quan sinh sản và xoa bóp các cơ vùng chậu
Đốt cháy chất béo ở đùi, mông và vùng bụng
Kéo căng lưng và cổ.
Ngoài ra, tư thế xả hơi còn là bài tập yoga giúp giảm cân và mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nếu duy trì tập luyện thường xuyên và đều đặn, tư thế nằm này sẽ giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi.
Cách thực hiện tư thế xả hơi
Tư thế xả hơi nên được thực hiện vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy để giải phóng lượng khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, đây cũng là tư thế đầu tiên bạn nên tập để giúp việc tập các tư thế khác dễ dàng hơn. Bạn cũng nên ăn trước khi tập khoảng từ 4 – 6 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn có trong dạ dày và có đủ năng lượng để tập.
Để thực hiện tư thế Pawanmuktasana, bạn hãy:
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, 2 bàn chân đặt cạnh nhau, cánh tay đặt xuôi theo 2 bên cơ thể.
Hít thở sâu. Khi thở ra, gập đầu gối và đưa về phía ngực, đồng thời ấn đùi lên bụng. Vòng tay quanh chân như thể bạn đang ôm gối.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, đồng thời hít thở đều và sâu. Mỗi khi thở ra, hãy siết chặt tay và đè mạnh đùi. Mỗi khi hít vào, hãy nới lỏng tay.
Đối với biến thể khó và nâng cao hơn, bạn hãy nâng đầu và ngực lên khỏi thảm, sau đó cố gắng chạm cằm và mũi vào đầu gối. Còn với biến thể đơn giản hơn, bạn chỉ cần gập 1 trong 2 chân thay vì cả 2.
Một số lưu ý khi thực hiện tư thế Pawanmuktasana
Mặc dù tư thế xả hơi là một tư thế nghỉ ngơi, phục hồi đơn giản nhưng khi tập, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để tránh gặp chấn thương:
Tránh tập nếu bạn vừa phẫu thuật vùng bụng
Phụ nữ mang thai không được tập tư thế này. Phụ nữ đang trong thời gian kinh nguyệt cũng nên tránh nếu thấy không thoải mái.
Tránh tập nếu mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, trượt đĩa đệm, thoát vị, các vấn đề về lưng, cổ hoặc rối loạn tinh hoàn.
Nếu bị chấn thương cổ nhưng bác sĩ cho phép tập, đầu của bạn cần phải đặt trên sàn. Bạn có thể nâng đỡ cổ bằng một tấm chăn gấp lại hoặc gạch tập yoga.
Tư thế xả hơi không chỉ đơn giản mà còn giúp cơ thể thư giãn theo cách mà bạn không bao giờ tưởng tượng được. Nếu thực hành thường xuyên bạn sẽ nhận thấy cơ thể có sự thay đổi nhanh chóng và rõ rệt.
Daykemtainha.vn tin rằng, yoga là một liều thuốc hiệu nghiệm cho tình trạng stress, căng thẳng, lo âu. Tập yoga có tác dụng giúp bạn trút bỏ những lo toan, phiền muộn trong cuộc sống; giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi tinh thần. Không những vậy, yoga còn giúp cải thiện chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể cũng như xương và khớp. Vì thế, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn mỗi ngày và tâm trí cũng sẽ sảng khoái, thoải mái hơn sau mỗi buổi tập. Đó là lý do vì sao tập yoga giảm stress hiệu quả hơn rất nhiều phương pháp thư giãn thông thường.
Để việc luyện tập đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên tìm cho mình một trung tâm dạy Yoga uy tín, chất lượng, ngoài ra, học yoga tại nhà cùng giáo viên dạy yoga chất lượng cũng là một lựa chọn thú vị. Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được trải nghiệm khóa học yoga tại nhà được thiết kế rất bài bản và chuyên nghiệp bởi các giáo viên dạy yoga lâu năm. Lựa chọn học với trung tâm, bạn không chỉ được luyện tập để có được cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai mà trung tâm còn mang lại cho bạn sự thích thú, niềm vui trọn vẹn của cuộc sống. Không phải ngẫu nhiên mà chúng tôi đề xuất đến các bạn về trung tâm này. Thông qua những đánh giá và tình cảm mà các học viên đã và đang dành cho trung tâm, chúng tôi vẫn luôn tin tưởng rằng ngày tại đây, bạn sẽ luôn được chào đón một cách ấm áp và yên tâm gửi gắm mong muốn của mình. Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm được đào tạo một cách chuyên nghiệp và bài bản, thêm vào đó là những kinh nghiệm từng trải trong suốt quá trình dạy và học của mình, chắc chắn đây sẽ là một người bạn đồng hành mà không ai muốn bỏ lỡ. Đặc biệt hơn nữa chính là bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà ở trung tâm, nhất là đối với những ai vô cùng bận rộn và không muốn mất quá nhiều thời gian di chuyển giữa hai bên.
Hiện tại một trong những cách giúp bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển đó là thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Hãy tải ngay ứng dụng này để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý nhé, tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.
Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem
Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga
TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217
Website: http://hocyoga.vn/
- Bài viết khác
- Giáo viên dạy kèm yoga tại nhà ( 30/06/2022 )
- YOGA CHO NGƯỜI GIÀ 2 - CÁCH ĐỂ BẮT ĐẦU ( 07/06/2022 )
- YOGA CHO NGƯỜI GIÀ 1 - LỢI ÍCH TUYỆT VỜI ( 07/06/2022 )
- 5 TƯ THẾ YOGA TRAU DỒI SỰ TỰ TIN VÀ CÂN BẰNG ( 31/05/2022 )
- TỰ TIN HƠN VÀ TỰ TRỌNG HƠN CÙNG YOGA ( 31/05/2022 )
- THẢI ĐỘC GAN CÙNG CÁC TƯ THẾ YOGA ( 31/05/2022 )
- 5 TƯ THẾ YOGA CỰC TỐT CHO HỆ TIÊU HÓA ( 31/05/2022 )
- YOGA CÓ THỂ GIÚP GÌ CHO HỆ TIÊU HÓA CỦA BẠN? ( 31/05/2022 )
- YOGA CHO LÀN DA RẠNG RỠ ( 31/05/2022 )