ĐỘNG TÁC YOGA THÍCH HỢP NÀO DÀNH CHO NGƯỜI MỚI TẬP YOGA?

(21/11/2020)

Với những ai mới bắt đầu học yoga, chắc hẳn bạn sẽ thường tò mò không biết mình sẽ được học những động tác cơ bản nào trong buổi học yoga đầu tiên phải không nào? Buổi học đầu tiên thường sẽ diễn ra với những động tác yoga cơ bản cũng như bạn sẽ được hướng dẫn cách khởi động là giãn cơ trước khi luyện tập. Đây là buổi học vô cùng quan trọng để giúp bạn có một nền tảng tốt. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn nhé.

Tư thế ngồi thư giãn

Tư thế yoga đầu tiên mà hầu hết các lớp yoga đều giới thiệu với bạn đó là tư thế ngồi thư giãn. Đây là một trong những tư thế rất quan trọng vì nó sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng vững chắc để bạn có thể tập những tư thế khác.

Mặc dù nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện chính xác, tư thế này cũng thật sự là một thách thức đối với người mới bắt đầu.

Tư thế ngồi thư giãn cũng là một một trong những tư thế rất dễ thực hiện sai. Chính vì vậy, khi được hướng dẫn, bạn cần phải chú ý quan sát thật kỹ.

Cách thực hiện

• Đặt 1 chiếc gối hoặc 1 chiếc chăn gấp lên trên sàn nhằm tạo sự hỗ trợ để giúp bạn làm quen với tư thế này dễ dàng khi tập lần đầu. Ngồi xuống chiếc gối và duỗi thẳng chân về phía trước.

• Bắt chéo chân và ngồi một cách thoải mái. Hãy chắc chắn rằng đầu gối không cao hơn hông hoặc tốt nhất nên để 2 đầu gối chạm sàn.

• Giữ thẳng lưng và cột sống, thư giãn đôi chân và hai vai. Đặt 2 tay lên đùi hoặc đầu gối hoặc bạn có thể chắp 2 tay lại và để trước ngực.

• Hít vào, kéo căng thân người và cột sống. Sau đó, thở ra. Giữ tư thế ít nhất 30 đến 90 giây để căng duỗi cơ thể rồi hẳn thoát thế.

Tư thế cái bàn

Đây là tư thế nền tảng đóng vai trò khởi đầu cho nhiều chuỗi tư thế yoga. Nếu tập tư thế này đúng, bạn sẽ ít gặp phải nhiều trở ngại khi tập những tư thế khác.  Hãy nhớ rằng mọi tư thế đều có những tác động nhất định đến cơ thể, đừng nghĩ vì nó có vẻ dễ mà bạn không tập trung.

Cách thực hiện

• Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống thảm như ở tư thế bò. 2 tay đặt ở dưới vai, song song vuông góc với sàn với các ngón tay hướng về phía trước, 2 đầu gối mở rộng bằng vai.

• Bạn hãy tập trung nhìn xuống điểm giữa hai bàn tay.

• Đầu hướng về phía trước và xương cụt hướng về phía sau để kéo căng cột sống, giữ thẳng lưng .

Tư thế con mèo

Đây là hai tư thế phổ biến mà bạn sẽ tập luyện thường xuyên trong suốt các buổi tập yoga. Tư thế này rất hữu ích với lưng, giúp giảm đau lưng dưới và kéo căng cột sống.

Cách thực hiện

• Để thực hiện, bạn hãy bắt đầu với tư thế cái bàn.

• Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà để vào tư thế con bò.

• Thở ra, đảo ngược tư thế bằng cách cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, cúi đầu xuống hướng về phía rốn để vào tư thế con mèo.

• Bạn có thể giữ mỗi tư thế trong ít nhất 3 nhịp thở.

Tư thế chó cúi mặt

Dù đây là một tư thế yoga cơ bản nhưng nhìn chung, nó cũng tương đối phức tạp đối với người mới tập. Thậm chí, có nhiều phải mất đến 3 tháng mới có thể thành thạo tư thế này.

Nếu thời gian đầu, bạn tập tư thế này mà cảm thấy khó chịu, đừng quá lo lắng, khi tập nhiều cơ thể bạn sẽ dần được cải thiện và bạn sẽ dễ dàng thực hiện tư thế này.

Cách thực hiện

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng

• Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển

• Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở.

Tư thế đứng gập người về phía trước

Đây là một tư thế rất thư giãn có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp thư giãn cổ và vai.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào

• Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng

• 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước.

• Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế

• Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15- 30 giây

Trên đây là những động tác mà bạn sẽ được tập luyện khi mới bắt đầu đến với yoga. Nhìn qua thì những động tác này khá đơn giản và bạn hoàn toàn có thể tự luyện tại nhà. Thế nhưng nếu bạn vẫn muốn vừa luyện tập tại nhà vừa có người hướng dẫn kỹ càng cho mình ở giai đoạn đầu này, bạn có thể tìm cho mình phương pháo học yoga mới nhất hiện nay, đó chính là học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà. 

Học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các giáo viên yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay luyện tập với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với trung tâm để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga an toàn và phù hợp nhé. 

Đặc biệt hơn, những động tác yoga trên nếu được hướng dẫn tập luyện kỹ càng sẽ giúp cho bạn có được kỹ năng nền quan trọng, từ đó dễ dàng chinh phục những tư thế yoga nâng cao mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy thì còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay với Daykemtainha.vn nhỉ? Chúng tôi đã cho ra đời dòng ứng dụng vô cùng nhanh chóng và tiện lợi để giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn giáo viên dạy yoga phù hợp cho mình. Sau khi tải ứng dụng: Daykemtainha.vn, chỉ với một vài thao tác đơn giản, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị giáo viên mà mình cảm thấy thích thú để đồng hành cùng bạn, bởi tại ứng dụng này cập nhật đầy đủ và liên tục các thông tin về giáo viên tại ứng dụng để bạn dễ dàng đưa ra sự lựa chọn thích hợp cho bản thân mình.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/