NHỮNG TƯ THẾ YOGA DỄ TẬP SAI MÀ BẠN THƯỜNG KHÔNG NHẬN RA.

(19/11/2020)

Các tư thế yoga mà chúng ta tập luyện mỗi ngày liệu đã chuẩn hay chưa? Làm sao để nhận ra chúng ta có đang sai tư thế hay không? Yoga đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng nhờ vào lợi ích thiết thực của nó đối với sức khỏe và tinh thần người tập. Tuy nhiên, bạn cần phải hết sức thận trọng khi thực hiện, vì Yoga vừa có rất nhiều tư thế đòi hỏi cơ thể cần có độ dẻo dai nhất định hoặc phải nắm chắc kỹ thuật tập luyện. Dưới đây là một vài những lưu ý mà Daykemtainha.vn mong được chia sẻ đến bạn để giúp bạn có thể tập luyện các động tác yoga một cách thuần thục và chính xác nhất.

Tư thế Yoga Ngồi Thư Giãn (Easy Cross Leg For Stress Relief Pose)

Sukhasana là tư thế Yoga ngồi bắt chéo chân cơ bản nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng khá nhiều người tập sai cách đối với tư thế này.

Tư thế ngồi đúng sao cho lưng dưới và gân kheo siết chặt khiến khung xương chậu bị gấp lại không dễ chịu tí nào. Theo lời khuyên của hướng dẫn viên Yoga, để có thể thực hiện một cách dễ dàng hơn, bạn có thể lót bên dưới một tấm gối, đệm hoặc chăn để xương hông được đẩy ra đằng sau một chút khiến xương sống thoải mái hơn.

Thiền (Meditation)

Theo thuật ngữ Yoga, Thiền được gọi là “Dhyana” nghĩa là ”Dòng chảy của tâm trí”. Dù bạn tập bất kỳ tư thế Yoga ngồi Thiền nào cũng cần phải giữ lưng thẳng. Bởi tư thế ngồi Thiền đúng cách sâu sẽ có một dòng năng lượng đi từ cột sống đến não. Nếu lưng cong sẽ cản trở dòng năng lượng này làm rối loạn nhịp thở và giảm sự tập trung, tỉnh thức của tâm trí.

Để ngồi Thiền thoải mái hơn, bạn nên ngồi trên một chiếc gối hoặc chăn và bạn cũng nên thả lỏng và làm giãn các cơ, đặc biệt cơ mặt và cơ tay không gồng mình. Thực tế khi cơ mặt và cơ tay giãn mềm thì toàn bộ cơ thể sẽ thư giãn hiệu quả.

Tư thế Yoga Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana hay còn gọi là tư thế Yoga Chó Úp Mặt xuất hiện trong rất nhiều phong cách Yoga như một tư thế để tăng cường sức mạnh, tư thế chuyển đổi hoặc tư thế nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc cơ thể bạn không mềm dẻo cho lắm, việc cố ép gót chân xuống đất trong cả khoảng thời gian tập không tốt cho lưng dưới và gân khoeo.

Thế nên bạn không cần thiết phải để chân và gót chân thẳng xuống nền nhà với tư thế này. Nếu bạn có phần lưng dưới và gân khoeo siêu chặt thì cách tốt nhất là khuỵu gối và nâng xương cụt hướng lên trời.

Tư thế Yoga Con Cá Sấu (Low Plank Pose)

Tư thế Yoga Con Cá Sấu là một phiên bản động tác chống đẩy của Yoga. Nếu không cẩn thận, hoặc chưa bao giờ được hướng dẫn, thường thì bạn sẽ cuộn vai về phía trước, tình trạng này khiến bạn có nguy cơ mắc các chấn thương dây chằng vai, viêm gân, và các vấn đề về thoái hóa theo thời gian. Các vấn đề liên quan khác bao gồm hạ thân thẳng xuống và hạ quá đà xuống nền nhà, để đầu cúi xuống đầu tiên, hoặc ép xương cụt dưới quá nhiều.

Để có tư thế tập hoàn hảo, đầu tiên, bạn hãy tập trung vào cùng một tư thế liên kết toàn thân như trong tư thế Trái Núi (Mountain Pose). Đầu ngẩng qua vai, vai cao hơn xương chậu, đầu gối trên bàn chân. Hãy áp dụng tư thế trung lập này vào tư thế Plank, việc giữ cho toàn bộ cơ thể chuyển trọng lực vào các ngón chân và hạ thấp hơn để thành tư thế Yoga Con Cá Sấu, gập khuỷu tay không quá 90 độ.

Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)

Bridge Pose là một tư thế Yoga uốn lưng quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh. Khi thực hành động tác này, mọi người thường để bàn chân hướng ra, đầu gối dang rộng và nắm chặt mông. Thực hiện như thế sẽ làm hẹp xương chậu và có thể gây ra đau lưng.

Thay vào đó, bạn hãy giữ cho bàn chân và đầu gối song song, để cơ đùi trong hoạt động thay cho mông. Việc siết chặt một cái gối giữa hai đùi trong có thể giúp đùi săn chắc, nó còn tạo ra khoảng trống ở thắt lưng và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được quay đầu qua trái hoặc qua phải mà chỉ nhìn thẳng lên.

Tư thế Yoga Cây Nến (Shoulder Stand)

Được gọi là “Mẹ của các tư thế Yoga” vì được cho là có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, xoa dịu hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thế nhưng, Sarvangasana là một trong những tư thế tập Yoga có khả năng dễ gặp nguy hiểm nhất nếu thực hiện không đúng. Bởi những học viên thường vô tình chỉ chống hoàn toàn bằng cổ, tạo thành tư thế chống bằng cổ hơn là chống bằng vai.

Các giáo viên dạy Yoga khuyên bạn không nên tập tư thế này khi chưa được giáo viên có kinh nghiệm hướng dẫn kỹ lưỡng. Điều quan trọng là hãy đảm bảo phần gáy không được ép hoàn toàn xuống sàn và hãy chắc chắn rằng trọng lượng được phân phối giữa cánh tay và vai trên của bạn, không căng cổ. Cổ bạn không nên áp xuống sàn nhà, đảm bảo có đủ không gian giữa sàn và cổ của bạn đủ để luồn ngón tay xuống phía dưới.

Tư thế Yoga Xác Chết (Corpse Pose)

Rất nhiều người cho rằng, tư thế Yoga Xác Chết là tư thế dễ thực hiện nhất? Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm đấy nhé! Vì cơ thể và tâm trí bạn sẽ gây ra những sự xao lãng khiến việc thư giãn trở thành một thách thức.

Đã bao giờ bạn nằm xuống vào cuối buổi học mà cảm giác như mình là người duy nhất không thấy hoàn toàn thoải mái chưa? Nếu bạn gặp tình trạng như vậy, bạn có thể lót dưới bắp chân một tấm đệm để hỗ trợ thư giãn đôi chân. Sự thay đổi này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng, cho phép bạn nghỉ ngơi sâu hơn khi ở tư thế Xác Chết.

Mặt khác, nâng cao lưng và đầu lên lại giúp bạn mở ngực, giải phóng vai và tăng cường dòng chảy tự nhiên của hơi thở. Nếu năng lượng hoặc tâm trạng của bạn ở mức thấp hoặc nếu bạn có nhiều căng thẳng ở lưng trên và vai thì sự thay đổi này sẽ tốt cho bạn. Hãy quan sát hơi thở khi bạn luyện tập. Dành vài phút ở đây để hít thở thật sâu và dài. Bạn có thể nhận thấy rằng bộ não của bạn sẽ dần trở nên yên tĩnh và suy nghĩ bắt đầu chậm lại, cho phép tâm trí trở nên tỉnh thức và tập trung.

Yoga tập luyện tuy dễ nhưng khó, tuy khó nhưng lại dễ, đó là khi bạn tập luyện yoga trong một thời gian đủ dài và đủ lâu để nắm bắt các kỹ thuật trong yoga và từ đó chinh phục những tư thế yoga khó nhằn. Tuy nhiên, đối với những bạn thường xuyên tập luyện yoga tại nhà, chắc hẳn sẽ có lắm lúc bạn loay hoay với những động tác yoga tưởng chừng như dễ dàng. Nhưng đây cũng là một điều dễ hiểu khi mà bạn chưa được hướng dẫn một cách kỹ càng hoặc không biết về những phương pháp và kỹ thuật luyện tập từ các tín đồ yoga lâu năm. Cũng chính vì thế, bạn sẽ dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn trong quá trình tập luyện và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Do đó, với những người không có nhiều thời gian để đến các trung tâm yoga, bạn nên tìm đến một phương pháp học yoga mới mẻ và thú vị hơn, đó là học cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà của Daykemtainha.vn

Vậy làm sao để tìm hiểu xem giáo viên dạy bạn trình độ ra sao, ngoại hình thế nào, phương pháp của họ có phù hợp hay không, tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại nhé. Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà tại trung tâm đã được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lý học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả, đặc biệt là ngay tại nhà – không gian mang lại cảm giác thân quen và thoải mái nhất của bạn. Các giáo viên tại đây có kinh nghiệm lâu năm trong việc truyền đạt một cách dễ hiểu và gần gũi nhất đến với các học viên của mình. Ngoài ra, nếu gặp phải bất cứ khó khăn nào trong việc luyện tập cũng như những chia sẻ về vấn đề của cơ thể khi tập yoga, các giáo viên này sẽ là người luôn sẵn sàng lắng nghe bạn đầu tiên và hỗ trợ hết mình để giúp bạn vượt qua những vấn đề ấy, đồng thời sẽ tìm ra các phương pháp học tập và luyện tập phù hợp để phát huy các ưu điểm của bạn. 

Với sự chuyên nghiệp trong từng phương pháp dạy và học, sự tận tụy và chân thành khi luôn lắng nghe những chia sẻ, tâm sự đến từ học viên của mình và hỗ trợ hết mình để giúp bạn có một sức khỏe ngày càng tốt hơn, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ. Một trong những cách dễ dàng và thuận tiện nhất đó chính là download ứng dụng: Daykemtainha.vn. Ứng dụng này có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Tiết kiệm thời gian, chi phí đi lại, không gian học và luyện tập thoải mái, quen thuộc,.. là những lợi ích chắc chắn bạn sẽ nhận thấy một cách rõ ràng khi lựa chọn một giáo viên yoga tại nhà cho mình.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/