ĐÓN BÌNH MINH CÙNG CHUỖI YOGA GIÚP CƠ THỂ KHỎE MẠNH

(14/11/2020)

Một buổi sáng ý nghĩa và tràn đầy năng lượng của bạn diễn ra như thế nào? Nếu bạn vẫn chưa biết làm thế nào để nạp năng lượng khỏe mạnh để khởi đầu một ngày mới, cùng Daykemtainha.vn điểm qua chuỗi động tác yoga đón bình minh và thực hiện theo ngay nhé!

Lợi ích của chuỗi Yoga Chào mặt trời Sun Salutation

Chúng cung cấp năng lượng, sự bình tĩnh và thư giãn cho bạn. Nó cũng có thể kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn trong khi củng cố cánh tay, vai và chân của bạn. Thực hành thường xuyên có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm đau lưng.

Trong thực hành này, hãy cẩn thận, lưu ý nếu bạn có bất kỳ chấn thương lưng, cánh tay hoặc vai. Những người bị rối loạn chuyển động, bao gồm nhiễm trùng tai, cũng nên cẩn thận.

Hướng dẫn thực hiện Chuỗi tư thế Chào mặt trời

1) Bắt đầu bằng tư thế Trái Núi.

Điều này sẽ cho phép bạn dễ dàng đón nhận năng lượng mặt trời trước khi thực hiện toàn bộ tư thế. Nhìn về phía trước, trải rộng các ngón chân của bạn và đảm bảo sự cân bằng của bạn được phân bổ đều giữa hai chân.

Điều này sẽ cho phép bạn dễ dàng đón nhận năng lượng mặt trời trước khi thực hiện toàn bộ tư thế. Nhìn về phía trước, trải rộng các ngón chân của bạn và đảm bảo sự cân bằng của bạn được phân bổ đều giữa hai chân.

Hít vào và thở ra đều qua mũi của bạn. Nếu bạn có thể, hãy tạo ra một âm thanh nhẹ như biển khi bạn thở. Điều này được gọi là thở ujjayi.

2) Đặt bàn tay của bạn trong tư thế cầu nguyện trước trái tim của bạn và đặt ra một ý định. Không có thực hành yoga là hoàn thành mà không có một ý định. Bằng cách dành một vài giây để dành thời gian thực hành của bạn cho một cái gì đó, bạn có thể có hiệu quả hơn trong việc thực hiện chào mặt trời.

3) Giơ tay cầu nguyện lên, các ngón tay hướng về phía trần nhà. Một khi bạn đặt ra ý định của mình, hít vào và giơ tay lên trần nhà như một lời chào hướng lên. Nhẹ nhàng cong lưng của bạn khi bạn nhìn lên về phía tay của bạn.

Hãy chắc chắn mở rộng hoàn toàn khuỷu tay của bạn và vươn qua các ngón tay của bạn hướng lên trần nhà. Chỉ nghiêng đầu về phía sau một chút, đảm bảo không nén cột sống cổ của bạn.

Bên cạnh đó một biến thế khác trong chuỗi tư thế chào mặt trời này. Mà bạn không nên bỏ qua đó chính là tư thế cái cây. Không quá khó để thực hiện nhưng cũng đầy lợi ích mang tới cho bạn.

4) Thở ra, gập người về phía trước.

Điều quan trọng là giữ cho lưng thẳng. Điều này có thể tim của bạn mở.

Đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn cạnh chân. Các ngón tay của bạn nên hướng về phía trước và được trải đều ra sao cho toàn bộ lòng bàn tay của bạn ấn xuống sàn.

Cố gắng giữ cho cơ bụng của bạn tham gia và tiếp xúc với đùi của bạn. Nếu cần thiết, uốn cong đầu gối của bạn để giữ liên lạc này.

Nếu lòng bàn tay của bạn không chạm sàn, hãy sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ như gạch tập, gối tập yoga.

5) Hít vào và kéo dài cột sống của bạn thành tư thế uốn cong về phía trước. Nhẹ nhàng hít vào và kéo dài cột sống của bạn thành một nửa uốn cong.

Đảm bảo giữ cho cột sống của bạn thẳng khi bạn kéo dài lên trên. Bạn cũng hãy giữ lòng bàn tay của mình vững chắc trên sàn cạnh chân. Hãy chắc chắn để giữ cơ bụng của bạn tham gia trong khi bạn tư thế này.

6) Thở ra, bước qua tư thế chống đẩy (hay còn được gọi là staff pose). Tùy thuộc vào mức độ kinh nghiệm của bạn khi tập yoga, bạn có thể bước hoặc nhảy qua tư thế này.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ muốn lùi lại để vào tư thế con chó hướng xuống và sau đó hạ nửa người xuống đất để vào tư thế chống đẩy. Cánh tay trên của bạn phải song song với sàn.

Những người có nhiều kinh nghiệm hơn với yoga có thể nhảy trở lại và hoàn thành một kết thúc ở chaturanga dandasana.

Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn hoàn toàn đồng đều: không quá hạ thấp hông hoặc bụng. Cánh tay trên của bạn phải tạo thành một góc 90 độ với sàn và phải sát với xương sườn bên của bạn.

Nếu bạn không đủ mạnh để giữ mình ở vị trí này, bạn có thể thả đầu gối xuống sàn trong tư thế cho đến khi bạn đủ sức để tự chống đỡ.

7) Chuyển trụ sang hai bàn tay và mu bàn chân để qua tư thế Chó hướng lên. Tay của bạn phải ở cùng một vị trí mà chúng bắt đầu và lòng bàn tay phải ấn hoàn toàn xuống sàn.

Giữ đùi của bạn căng ra nhưng không chạm sàn khi bạn đẩy ngực qua cánh tay của bạn. Nhẹ nhàng cong lưng, mở ngực và nhìn lên trần nhà.

8) Thở ra và chuyển trụ về hai bàn tay và bàn chân để cơ thể của bạn kết thúc trong một hình dạng chữ V ngược. Đó là tư thế con chó hướng xuống hoặc adho mukha savasana trong tiếng Phạn. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và cho phép bạn nghỉ ngơi.

Giữ lòng bàn tay ấn thẳng xuống sàn và cơ bụng của bạn tham gia. Xoay vai xuống lưng và cánh tay hướng vào trong để mắt khuỷu tay hướng vào nhau.

Gót chân của bạn có thể hoặc không chạm sàn, tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của lưng dưới, gân kheo và cơ bắp chân. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng dễ dàng có được gót chân xuống sàn. 

Cố gắng hướng xương chậu của bạn lên trần nhà.

Bạn có thể hướng ánh mắt về phía rốn của mình, nhưng hãy chắc chắn rằng đầu của bạn cảm thấy thoải mái.

9) Sau năm hơi thở của con chó hướng xuống, uốn cong đầu gối của bạn vào ngực của bạn và trở về tư thế gập người trước lưng ngang.

10) Thở ra và ép ngực của bạn vào đùi (tư thế gập người trước- uttanasana).

11) Hít vào và vươn người lên bằng cách đưa bàn tay cầu nguyện của bạn lên trần nhà. Nhẹ nhàng cong lưng của bạn khi bạn nhìn lên về phía tay của bạn. Hãy nhớ giữ cho cột sống của bạn thẳng khi bạn tăng lên thành urdhva hastasana.

12) Thở ra và trở về tư thế trái núi– tadasana. Đưa bàn tay cầu nguyện của bạn trở lại hai bên khi bạn thở ra và trở về tadasana. Dành một hoặc hai phút để tận hưởng các hiệu ứng khi bạn mở cửa trái tim năng lượng của không gian xung quanh bạn.

Bạn có thể thực hiện nhiều lần chuỗi Chào mặt trời hơn nếu bạn muốn để giúp bản thân ấm lên.

Chào ngày mới cùng chuỗi yoga đón mặt trời sẽ giúp làm ấm cơ thể và mang lại những lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Tập yoga vào buổi sáng không những mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần bạn được thư giãn trước khi bắt đầu một ngày làm việc chăm chỉ. Sẽ như thế nào nếu có thêm một người bạn đồng hành cùng bạn và luyện tập yoga? Không những vậy, người đó còn là một chuyên gia đầy kinh nghiệm trong lĩnh vực yoga và sẽ giúp đỡ bạn tập luyện yoga đúng kỹ thuật, hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn trong khi tập và tư vấn cho bạn những câu chuyện bên lề về yoga như chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp. Daykemtainha.vn xin giới thiệu đến bạn phương pháp học yoga tại nhà siêu đặc biệt và hấp dẫn - đó là học yoga 1 kèm 1 cùng giáo viên dạy yoga tại nhà

Thành lập vào năm 2009, Daykemtainha.vn đã và đang cung cấp dịch vụ học yoga tại nhà đến hàng nghìn quý học viên tại Tp.Hồ Chí Minh và giúp họ nâng cao sức khỏe của bản thân cũng như gia đình mỗi ngày. Với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà có nhiều năm giảng dạy và kinh nghiệm trong việc truyền lửa đến các thế hệ học viên, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy chọn học yoga tại đây sẽ là một quyết định đúng đắn. Các giáo viên tại đây là những người đã được đào tạo rất bài bản và kỹ lưỡng cũng như luôn có những phương pháp dạy học đặc biệt và phù hợp với từng học viên, từ đó giúp học viên cảm thấy tự tin hơn với những thế mạnh của bản thân. 

Bên cạnh đó, việc lựa chọn giáo viên dạy yoga cũng vô cùng quan trọng bởi họ là người trực tiếp hướng dẫn cho bạn từng chi tiết và kỹ thuật của từng động tác yoga, giúp bạn thực hiện chúng dễ dàng và điêu luyện hơn, các chấn thương trong quá trình luyện tập sẽ có thể tránh khỏi nếu bạn được học cùng một giáo viên yoga dày dặn kinh nghiệm. Tại đây, chúng tôi có thể đảm bảo chắc chắn với bạn về chất lượng giáo viên yoga để bạn yên tâm tin tưởng lựa chọn học yoga tại nhà cùng họ.

Để biết thêm thông tin chi tiết về đội ngũ giáo viên tại trung tâm cũng như dễ dàng đưa ra quyết định trong việc lựa chọn người sẽ đồng hành trong khóa học cùng bạn, hãy tải ứng dụng: Daykemtainha.vn để có thêm nhiều thông tin hơn bạn nhé. 

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/