THỰC HIỆN TƯ THẾ CÁI CÂN (SCALES POSE) THUẦN THỤC

(11/11/2020)

Tư thế Cái cân (Tên tiếng Anh là Scales Pose, tên tiếng Phạn là Tolasana là một trong những tư thế thăng bằng nâng cao. Để thực hiện được động tác này, người tập phải có khả năng tập trung cao cũng như khả năng giữ thăng bằng cơ thể tốt. Đây không hề là tư thế dễ dàng cho người mới bắt đầu. Daykemtainha.vn sẽ giúp bạn cách tập động tác này một cách chuẩn xác nhất và dễ dàng hơn nhé!

Lợi ích của tư thế Yoga nâng cao này

- Tăng sức mạnh và tăng cường độ mềm dẻo ở cổ tay, cánh tay và vai.

- Làm khỏe các cơ quan vùng bụng.

- Làm nở nang lồng ngực và tăng khả năng hô hấp.

- Làm mạnh cơ chân, hông và lưng.

- Giúp cải thiện sự tập trung và bình tĩnh tâm trí của bạn.

- Tăng cường cảm giác thăng bằng trong nội tâm để chuẩn bị cho việc ngồi Thiền.

- Tăng cường quá trình lưu thông máu đến não.

- Giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả đồng thời giúp tiêu thụ lượng mỡ bụng cho những ai đang trong quá trình giảm cân.

Cách thực hiện tư thế Cái Cân

- Đối với tư thế Yoga nâng cao này, đầu tiên, bạn ngồi thoải mái trên mặt đất hoặc thảm. Bắt chéo chân và ngồi trong tư thế “Đài hoa sen”.

- Để tay hai bên hông. Cổ tay hướng lên và mở rộng các ngón tay. Hít vào.

- Khi thở ra, cố gắng mở rộng vai bằng cách duỗi về đằng sau, cố gắng nâng người lên bằng cách giữ thân thăng bằng trên hai cổ tay được đặt cố định trên mặt đất. Nơi đặt tay phải là chắc chắn và không trơn để tránh cho tay bị trượt ra ngoài.

- Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó thở ra.

- Lặp lại tư thế này 5-7 lần.

Cách thoát tư thế Cái Cân

Chậm rãi hạ hai chân xuống sàn, trở về tư thế ngồi xổm như ban đầu. Thả lỏng cổ tay, xoay nhẹ nhàng và thư giãn trong tư thế Em bé. Bạn có thể tập lại bất cứ khi nào bạn muốn.

Lưu ý khi thực hiện tư thế Cái Cân

- Đối với tư thế Yoga nâng cao Cái Cân đây hoàn toàn là tư thế không dễ thực hiện ở lần đầu. Vì thế, bạn không cần quá vội và đừng tạo áp lực nặng nề lên cổ tay hoặc hông.

- Tránh tập tư thế này trong trường hợp cổ tay, đầu gối, mắt cá chân hoặc vai đang bị thương. Tương tự với trường hợp bị căng cơ đùi hoặc hông.

- Phụ nữ mang thai cũng nên tránh tập tư thế này.

Các lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế Yoga nâng cao Cái Cân

- Hấp tấp nhảy lên hai khuỷu tay, khiến cho dễ ngã chúi ra đằng trước.

- Khuỷu tay quá cong.

- Bàn tay xoay ra ngoài.

- Đầu và mắt hướng quá nhiều xuống sàn.

- Không hít sâu, siết bụng khi chuẩn bị nâng chân.

- Các ngón tay mất lực.

Mẹo hay vào tư thế Cái Cân dễ dàng

- Đa số các bạn khi lên tư thế yoga Cái Cân thường cúi đầu nhìn xuống giữa hai bàn tay. Làm vậy sẽ làm bản thân khó thăng bằng. Bạn cần đổ người về phía trước, nâng đầu nhẹ lên và hướng tầm nhìn ra xa ở một điểm trước mặt dưới sàn.

- Thêm vào đó, các bạn thường có xu hướng xếp các ngón tay dính vào nhau, khiến nền tảng không vững chắc. Thay vào đó, hãy xoè thật rộng các ngón tay, hướng vào trong để tăng nền tảng vững chắc chịu lực và giữ thăng bằng cho cơ thể.

Tư thế Cái Cân là một tư thế vô cùng có lợi cho sức khỏe được áp dụng rộng rãi trong Yoga. Ngoài tác dụng tới vùng vai, cổ tay khi tập bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ này, Tolasana còn tạo sự cân bằng cho cơ thể khi tác dụng tới cả sống lưng, mắt cá chân, đầu gối, ruột, làm săn chắc cơ bụng cho người tập. Thế nhưng, để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc, bạn nên đến với Daykemtainha.vn để được các chuyên gia và huấn luyện viên về Yoga hàng đầu hướng dẫn tập luyện một cách đúng đắn và an toàn nhất, góp phần mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần mỗi ngày.

Đến với trung tâm, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lý vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách dạy mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên của trung tâm để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên dạy yoga cho mình trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với phương châm luôn luôn hỗ trợ học viên tốt nhất, lấy chất lượng và uy tín làm nền tảng hoạt động, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/