5 ĐỘNG TÁC YOGA TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

(05/11/2020)

Với nhiều chị em phụ nữ, vóc dáng là một trong những mối bận tâm không kém phần quan trọng sau cơm áo gạo tiền và gia đình. Làm đẹp và chăm sóc cho bản thân khỏe mạnh cũng chính là bạn đang biết cách điều chỉnh nhịp nhàng giữa việc yêu thương gia đình và yêu thương chính bản thân mình. Một trong nhiều phương pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn hiện nay chính là tập luyện yoga ngay tại nhà. Dưới đây là 5 động tác yoga mà Daykemtainha.vn xin gợi ý cho bạn để giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tư thế yoga cuộn người

Không chỉ giúp triệt tiêu những vấn đề về đường tiêu hóa, dạ dày yếu, khó tiêu, táo bón... tư thế này còn đốt cháy mỡ thừa ở bụng khá hiệu quả, giúp thải khí độc ra ngoài. Phần cơ đùi cũng được tác động không ít, giúp săn chắc nếu tập lâu dài.

Tư thế cuộn người khá dễ thực hiện, thích hợp cho những người mới làm quen với yoga. 

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn thư giãn, hai chân khép lại, tay xuôi theo thân. 

- Từ từ gập đầu gối về phía thân, hai tay ôm chặt lấy gối, ép đùi xuống cơ bụng, giữ lại sau đó hít thở sâu. 

- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. 

- Sau đó thở ra, chầm chậm trở về tư thế thư giãn ban đầu.

Tư thế yoga cá heo

Tư thế tác động hiệu quả vào phần mỡ ở bụng, giúp đánh tan mỡ nhanh chóng và để lộ vòng eo thon gọn, săn chắc

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank, toàn thân thẳng, chống hai cẳng tay xuống thảm.

- Hít sâu đẩy mông và hông lên cao, thở ra và đè toàn thân trên xuống, cảm nhận sức căng ở hai vai và lồng ngực. 

- Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Tư thế yoga cây cầu

Tập trung tác động vào những nhóm cơ ở phần lưng và dưới thắt lưng, tư thế cây cầu giúp tăng khả năng đàn hồi cho cột sống, có lợi cho dân văn phòng phải ngồi làm việc nhiều. Phần cơ bụng cũng được tác động, giúp giảm mỡ và săn chắc cơ.

Cách thực hiện:

- Để thực hiện đúng, bạn cần nằm thư giãn trên sàn, hai tay xuôi theo thân, đặt cạnh hông và đùi. 

- Hai chân dang rộng bằng vai, từ từ thu chân về, cong gối, đẩy hông lên cao. 

- Hai tay có thể nắm lấy cổ chân, đan lại dưới sàn hoặc nếu mới tập, bạn có thể dùng tay đỡ dưới lưng. 

- Chầm chậm nâng cả lưng và hông lên cao cho đến khi lưng và cổ căng hết cỡ. 

- Giữ tư thế trong vòng 20-30 giây, cố gắng hít thở đều và sâu, sau đó hạ người nằm xuống sàn. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế yoga con thuyền

Một tư thế khác tác động trực tiếp vào phần cơ bụng là con thuyền. Điểm duy nhất cơ thể tiếp xúc với mặt đất là phần hông, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng. Phần cơ bụng được tác động giúp đốt cháy mỡ thừa. Nếu tập thường xuyên, phái đẹp sẽ thấy động tác này có tác dụng rõ rệt.

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn cần ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay chống thẳng phía sau. 

- Từ từ nâng bàn chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, hai chân sát vào nhau. 

- Lưng hơi nghiêng về phía sau nhưng vẫn giữ thẳng, không co người lại. 

- Sau đó rút hai tay đưa về phía trước song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Giữ tư thế trong vòng 10 giây, siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu đã tập lâu, bạn có thể tăng dần thời gian từ 10 giây lên 20, 30 giây tùy theo khả năng.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Tác động vào cột sống và cơ bụng, tư thế này giúp người tập tăng sự dẻo dai cho phần lưng, cơ bụng linh hoạt, vai, bắp tay săn chắc hơn. Cùng với động tác ngồi gập người, rắn hổ mang nằm trong bộ tư thế cơ bản, dành cho người mới làm quen với yoga. Động tác giúp tiêu giảm mỡ bụng nhờ tác động vào các nhóm cơ. Lồng ngực mở rộng, góp phần thúc đẩy quá trình hô hấp và trao đổi chất của cơ thể.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, hai tay chống ngang ngực, chân chạm sàn, hít sâu, từ từ nâng hai tay, uốn cong người về phía trước và đẩy đầu lên cao. 

- Tùy theo khả năng và thời gian tập lâu hay ngắn, bạn có thể nhìn thẳng về phía trước hoặc ngửa mặt nhìn lên trần. 

- Nhắm nhẹ mắt để trán không bị nhăn. Hít thở chậm, đều đặn, siết chặt cơ bụng và cơ đùi.

Luyện tập đều đặn những động tác yoga đều đặn tại nhà kết hợp với khẩu phần ăn hợp lý, việc sở hữu vòng eo săn chắc và vóc dáng thon gọn, quyến rũ là điều chắc chắn. Thế nhưng, bên cạnh việc tích hợp nhiều điểm tiện lợi và tiết kiệm hơn việc đăng ký học yoga ở các lớp trực tiếp, việc tự tập luyện yoga tại nhà cũng như tự học yoga vẫn còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ có thể xảy ra bất cứ lúc nào, chẳng hạn như chấn thương ngoài ý muốn, tập sai phương pháp dẫn đến hiệu quả không tốt, không thể kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học đi kèm,... Chính vì thế, bạn cần có một người bạn đồng hành bên bạn, cùng bạn nỗ lực trên hành trình tìm kiếm cái đẹp mà bạn mong muốn. Thấu hiểu điều đó, Daykemtainha.vn rất vui khi được giới thiệu đến bạn đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng của trung tâm.

Đồng hành và gắn bó cùng Daykemtainha.vn suốt hơn 10 năm qua, các giáo viên của trung tâm là những người được đào tạo chuyên sâu và bài bản, đạt được nhiều thành tựu trong lĩnh vực dạy yoga cho các học viên. Bạn sẽ được tự mình trải nghiệm qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng và dày dạn kinh nghiệm.

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình.

Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/