CÁC TƯ THẾ YOGA HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ CÁC CƠN ĐAU DẠ DÀY

(21/10/2020)

Các cơn đau và co thắt dạ dày kéo dài thường xuyên làm ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc của bạn. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, bạn nên kết hợp điều trị cùng với một chế độ dinh dưỡng thích hợp và các bài tập yoga để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất

Dưới đây là vài tư thế yoga Daykemtainha.vn chia sẻ với hy vọng sẽ giúp các bạn có thể sớm cải thiện tình trạng của mình. Cùng luyện tập thôi nào!

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền giúp củng cố vùng bụng, cơ thắt lưng, hỗ trợ ngăn chặn và giảm thiểu các cơn đau dạ dày nhanh chóng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp, 2 chân duỗi thẳng, 2 gót chân chạm nhau, thở bình thường.

- Hít vào chậm và sâu qua mũi, luôn giữ nhịp thở bình thường. Duỗi 2 chân căng hết mức, từ từ nâng 2 chân lên cao 30 độ.

- Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và bụng hóp. Cố gắng duy trì tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Lặp lại động tác này 5 lần.

Tư thế co gối

Tư thế này giúp bạn tăng sức dẻo dai, giảm thiểu cơn đau vùng bụng

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa thư giãn trên thảm tập, hít thở thật sâu rồi nâng chân phải lên một góc 45 độ, chân trái giữ yên trên sàn, vừa hít thở vừa nâng chân phải lên cho đến vuông góc với sàn nhà.

- Co đầu gối phải lại, dùng 2 bàn tay đan chéo nắm lấy bắp chân

- Hít vào thở ra, nâng đầu lên xuống nhịp nhàng 5 lần.

Tư thế cánh cung

Lợi ích của tư thế chữa bệnh dạ dày này là giúp giảm căng thẳng phần dưới lưng và hỗ trợ hoạt động của dạ dày – đại tràng.

Cách thực hiện

- Nằm sấp trên sàn, co 2 đầu gối lên trên, 2 tay duỗi thẳng ra sau nắm lấy 2 cổ chân

- Phần đầu và ngực nâng lên tạo cho cơ thể giống như một mũi tên. Hướng người lên, tập trung toàn bộ trọng lượng ở vùng bụng

- Giữ nguyên tư thế này trong một thời gian ngắn đến khi cơ thể không chịu đựng được, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu

Tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu được biết đến như là một trong những bài tập chữa đau dạ dày hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Thực hiện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp làm giảm các vấn đề về táo bón cũng như tăng cường khả năng lọc độc tố của thận.

Cách thực hiện

- Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng tư thế nằm úp trên thảm tập. Đặt tay bên cạnh bạn. Thả lỏng cơ thể.

- Sau đó,hít thở chậm và sâu qua mũi. Nâng nhẹ đầu và tì cằm trên sàn nhà, giữ chặt bàn tay và cánh tay. Ngẩng mặt lên và nhìn về phía trước.

- Giữ chặt 2 chân và nâng lên càng cao, càng nhanh càng tốt, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 6 giây, từ từ thở ra.

- Hạ 2 chân xuống, nghiêng đầu, đặt má xuống sàn nhà. Để cơ thể thư giãn trong khoảng 5 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn và bắt đầu thực hiện lại động tác trong vài lần.

- Kết thúc động tác bằng việc hạ chân và tay xuống để thoát thế. Thả lỏng cơ thể.

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết được coi là tư thế cơ bản chữa đau dạ dày hiệu quả nhanh chóng.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, có thể dang ra 2 bên một chút, 2 mắt nhắm hờ.

- Sau đó tập trung vào hơi thở, hít thở đều, nhẹ nhàng, sâu và thư giãn hơi thở. Hơi thở vào giúp nạp năng lượng cho cơ thể, hơi thở ra có tác dụng thư giãn. Từ từ loại bỏ hết mọi cảm giác và chỉ tập trung vào chính bản thân mình.

- Trong tư thế này, cố gắng tập trung tư tưởng khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi.

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên.

Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng của trung tâm đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình:

- Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức.

- Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp.

- Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động.

- Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên.

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Ứng dụng giúp bạn tương tác với trung tâm một cách nhanh chóng và được hỗ trợ các thông tin đầy đủ về khóa học yoga bạn yêu thích. Tại đây cũng sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/