TẬP YOGA ĐÚNG CÁCH CHO NGƯỜI TỰ HỌC VÀ NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

(19/10/2020)

Khi tập Yoga tại nhà, người tập thường có tâm lý chủ quan, không chú trọng các nguyên tắc. Điều này không những có thể khiến bạn dễ bị chấn thương mà còn khiến chu trình tập luyện bị gián đoạn, không hiệu quả. Tuân thủ vài quy tắc luyện tập yoga tại nhà đúng cách sau sẽ giúp bạn khắc phục, phòng tránh được chấn thương đó và đạt được hiệu quả cao hơn khi luyện tập Yoga. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu ngay 6 nguyên tắc để tập Yoga tại nhà đúng cách nhé.

6 nguyên tắc “vàng” tập Yoga tại nhà đúng cách 

1. Thời gian tập Yoga

Thời gian tập Yoga tại nhà đúng cách tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó bao gồm phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Dưới quãng thời gian này việc tập không có tác dụng. Tập dài hơn cũng làm các cơ nhức mỏi, tốt nhất chỉ trong khoảng 10-15 phút cho một bài tập với các tư thế liên hoàn. Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi chiều tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi.

Nếu tập vào buổi sáng, nên tập cách hít thở trước khi tập động tác (asana). Nếu luyện tập yoga vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó. Nếu tập tối muộn cần được chỉ dẫn, không nên chào mặt trời nhiều vòng khi tập sau 8h tối.

2. Bước vào buổi tập với cái bụng rỗng

Nhiều chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này là ổn với người tập, nhưng tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì, vì thế buổi sáng khi mới ngủ dậy được đánh giá là lúc tập Yoga tốt nhất.

3. Người bị bệnh vẫn có thể tập Yoga, nhưng cần hết sức cẩn thận theo sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ

Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí tuệ cũng như năng lực tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó các động tác cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người. Chẳng hạn, tư thế cây cầu không thích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu.

Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao. Đặc biệt, khi bạn tập Yoga tại nhà thì cần có sự chỉ dẫn, tư vấn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp để có thể tập Yoga tại nhà đúng cách, tránh cho người bệnh gặp các sự cố nguy hiểm trong quá trình tập.

4. Khởi động kỹ và đúng cách

Khởi động là bước không thể thiếu trong việc luyện tập Yoga tại nhà đúng cách. Có rất nhiều người coi thường khoảng thời gian khởi động trước khi tập mà không hề biết rằng, giai đoạn này rất quan trọng, nhất là khi luyện tập Yoga.

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp, căng cơ… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thực hiện các asana khó. Nếu không khởi động, cơ gân chưa giãn, còn cứng, cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều rất dễ xảy đến.

5. Tập luyện chăm chỉ, không chạy theo phong trào

Quá trình tập luyện Yoga bao gồm 5 bước, bao gồm: ngồi thiền đúng cách và tập thở, khởi động, tập các asana, xoa bóp 1 số bộ phận trong cơ thể và thư giãn. Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Vì vậy để có thể luyện tập yoga có hiệu quả người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì và thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng.

Ngay các văn bản cổ xưa của Yoga cũng nói rằng môn này không thể đạt hiệu quả đối với những người phàm tục, lười biếng. Tất cả mọi người hiện đang luyện tập hay có dự định luyện tập yoga cần phải tâm niệm chú ý rằng tập Yoga không phải là một trò chơi ở phòng khách hay một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Cần tập Yoga đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.

6. Thảm tập Yoga

Để luyện tập Yoga tại nhà đúng cách, bạn nên đầu tư một tấm thảm tập Yoga. Không nên tập asana trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập asana có thể bị phá huỷ. Hơn thế, thảm tập cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình luyện tập yoga.

Tự học yoga đòi hỏi bạn phải có một sự kiên trì nhất định để có thể chinh phục những tư thế khó hơn và giúp bạn nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất. Và nếu bạn có nhu cầu tìm một nơi có thể đáp ứng cho bạn nhu cầu học yoga tại nhà và hỗ trợ cho bạn là các giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng, hãy mau chóng liên hệ với Daykemtainha.vn nhé! 

Dưới đây sẽ là 3 lý do tại sao bạn nên lựa chọn học ở trung tâm khi mới bắt đầu tập luyện:

- Đội ngũ giảng viên chuyên nghiệp được đào tạo bài bản:

Với mong muốn giúp khách hàng tập yoga tại nhà đúng cách, trung tâm đã mời các giáo viên có nhiều năm tập luyện, nghiên cứu về yoga và có khả năng tạo cho buổi học sự thú vị, giúp học viên thoải mái và tập luyện yoga tốt hơn.

- Lớp học yoga tại nhà phù hợp với nhiều nhu cầu tập luyện:

Tại đây, chúng tôi mang đến cho bạn trải nghiệm học yoga hoàn toàn mới mẻ - đó là học yoga tại nhà. Sau quá trình tìm hiểu, trung tâm nhận thấy rằng rất nhiều người yêu thích yoga và tập luyện chăm chỉ, thế nhưng họ lại quá nhiều công việc và không thể di chuyển đến nơi tập yoga, phương pháp học kèm với giáo viên dạy yoga tại nhà đã được trung tâm triển khai và nhận được sự yêu thích từ đông đảo quý học viên, tự hào là một trong những nơi giúp các học viên cảm thấy tin tưởng lựa chọn.

- Có ứng dụng trực tuyến đi kèm để thuận tiện tương tác với học viên:

Để có thể tương tác với trung tâm một cách nhanh nhất và dễ dàng nhất, trung tâm đã cho ra mắt ứng dụng: Daykemtainha.vn hỗ trợ học viên trên cả hai hệ điều hành Android và iOS, giúp bạn đưa ra lựa chọn thoải mái nhờ vào thông tin về giáo viên và các khóa học liên tục được cập nhật ngay trên ứng dụng mà không cần phải đi xa. Mọi thông tin về giáo viên và khóa học đều được cập nhật liên tục. Mọi thứ đã trở nên tiện lợi hơn rất nhiều khi bạn lựa chọn học yoga tại trung tâm chúng tôi. 

Còn chần chừ gì nữa mà không tải ứng dụng hoặc liên hệ với trung tâm ngay thôi nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/