TƯ THẾ YOGA GIÚP DA MỊN MÀNG KHỎE KHOẮN

(18/10/2020)

Sở hữu làn da khỏe khoắn và mịn màng từ lâu đã là mong ước của tất cả chị em phụ nữ. Thế nhưng làm cách nào để duy trì làn da khỏe mạnh một cách tự nhiên mà không phải sử dụng quá nhiều mỹ phẩm dẫn đến lạm dụng có lẽ là băn khoăn của các chị em đúng không nào? Daykemtainha.vn mang đến cho các bạn phương pháp cải thiện và duy trì tuổi thanh xuân tự nhiên nhờ vào việc tập luyện yoga mỗi ngày. Chỉ mất khoảng 10-15 phút, yoga chắc chắn sẽ là thần dược đặc biệt mà chúng ta không nên bỏ qua. Cùng xem đó là những tư thế yoga nào nhé!

Tư thế Yoga Cái Ghế (Chair Pose)

Tư thế Cái Ghế (Chair Pose) là tư thế Yoga hỗ trợ cho hệ tiêu hóa đào thải độc tố từ đường ruột ra khỏi cơ thể theo đường bài tiết từ đó giúp da sáng khỏe và mịn màng hơn.

Cách thực hiện:

-Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai tay buông xuôi áp vào người.

-Tiếp theo, bạn hít vào, hai cánh tay nâng lên cao khỏi đầu, áp hai lòng bàn tay vào nhau. Thở ra và chùng gối ngồi xổm trên không.

-Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga Chó Úp Mặt (Downward-Facing Dog Pose)

Tư thế Yoga này buộc các lưu lượng máu tập trung vào khuôn mặt của bạn nhờ đó hỗ trợ bạn có một làn da sáng.

Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi trên gót chân, đầu gối và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai.

Cách thực hiện:

-Bạn nhẹ nhàng trượt người về phía trước, hai cánh tay duỗi, ngón tay xòe, đầu gối khuỵu.

-Tiếp đến bạn dùng lực ở phần cơ bụng kéo cơ thể thành hình chữ V ngược và đặt bàn chân rộng bằng vai.

-Giữ tư thế này 5 giây sau đó từ từ hạ đầu gối xuống, thở sâu và thư giãn.

Tư thế Yoga Nằm Gác Chân Lên Tường (Wall Legs Up)

Khi thực hiện động tác này, máu sẽ được đưa về não, giúp bạn cảm thấy thư giãn, tươi tắn làn da và giúp bạn cảm thấy tập trung làm việc hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

-Nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài

-Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.

-Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.

-Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.

Tư thế Yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)

Tác dụng: Tư thế này rất có ích cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay, tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da.

Cách thực hiện:

-Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại.

-Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu của bạn, ngón tay hướng xuống đất. Đẩy bàn tay từ xương chậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về phía sau. Hít vào, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.

-Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực.

-Giữ tư thế này trong trong 30 giây đến một phút. Hít vào và nâng đầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.

Tư thế Yoga Tam Giác (Extended Triangle Pose)

Tác dụng: Tư thế Tam Giác giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng lượng tuần hoàn máu. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp đẩy lượng máu vào khuôn mặt, máu càng được lưu thông tốt càng giúp da mặt sáng hồng.

Cách thực hiện:

-Ðầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.

-Quay bàn chân trái một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.

-Hít vào đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai phải thư giãn thoải mái

-Duỗi tay trái lên phía trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Giữ cho vai trái ngửa ra sau. Quay đầu nhìn lên tay trái, giữ cho xương sống thẳng và thư giãn

-Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây

-Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

Tư thế Yoga Góc Nghiêng Một Bên (Extended Side Angle Pose)

Với tư thế Góc Nghiêng Một Bên, các cơ quan nội tạng cảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố cho da.

Cách thực hiện:

-Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.

-Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song.

-Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.

Nếu bạn chưa tập luyện được các động tác trên nhuần nhuyễn thì cũng đừng lo lắng và vội vàng, hãy kiên trì và tiếp tục tập luyện, bạn sẽ nhận ra được nhiều chỗ sai hơn và khắc phục nó. Tuy nhiên, nếu bạn có nhu cầu tìm một giáo viên dạy yoga tại nhà để vừa cùng học yoga vừa tư vấn cho bạn những vấn đề liên quan đến sức khỏe, đừng ngần ngại liên hệ với trung tâm qua số hotline hoặc ứng dụng: Daykemtainha.vn bạn nhé!

Vậy làm sao để tìm hiểu xem giáo viên dạy bạn trình độ ra sao, ngoại hình thế nào, phương pháp của họ có phù hợp hay không, ứng dụng trên sẽ giúp cho bạn. về chất lượng, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà tại trung tâm đã được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lý học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả, đặc biệt là ngay tại nhà – không gian mang lại cảm giác thân quen và thoải mái nhất của bạn. Các giáo viên tại đây có kinh nghiệm lâu năm trong việc truyền đạt một cách dễ hiểu và gần gũi nhất đến với các học viên của mình. Ngoài ra, nếu gặp phải bất cứ khó khăn nào trong việc luyện tập cũng như những chia sẻ về vấn đề của cơ thể khi tập yoga, các giáo viên này sẽ là người luôn sẵn sàng lắng nghe bạn đầu tiên và hỗ trợ hết mình để giúp bạn vượt qua những vấn đề ấy, đồng thời sẽ tìm ra các phương pháp học tập và luyện tập phù hợp để phát huy các ưu điểm của bạn. 

Việc lựa chọn phương pháp học tập nào cho phù hợp hoàn toàn nằm ở bản thân bạn, chính vì thế, đừng nên gượng ép hay làm bản thân mình không thoải mái, vì mỗi phương pháp đều có những lợi thế và bất lợi nhất định. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc tuýp người vô cùng bận rộn với công việc và gia đình cũng như muốn tiết kiệm thời gian nhất có thể, thì giáo viên dạy yoga tại nhà hoàn toàn là một sự lựa chọn khả thi. Lẽ dĩ nhiên điều bạn quan tâm nhất với phương pháp này đó là chất lượng và độ an tâm với các giáo viên dạy yoga tại nhà đúng không nào?

Với sự chuyên nghiệp trong từng phương pháp dạy và học, sự tận tụy và chân thành khi luôn lắng nghe những chia sẻ, tâm sự đến từ học viên của mình và hỗ trợ hết mình để giúp bạn có một sức khỏe ngày càng tốt hơn, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ. Một trong những cách dễ dàng và thuận tiện nhất đó chính là download ứng dụng: Daykemtainha.vn. Ứng dụng này có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Tiết kiệm thời gian, chi phí đi lại, không gian học và luyện tập thoải mái, quen thuộc,.. là những lợi ích chắc chắn bạn sẽ nhận thấy một cách rõ ràng khi lựa chọn một giáo viên yoga tại nhà cho mình.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/