PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG CƠ GÂN KHEO KHI TẬP YOGA

(14/10/2020)

Một ngày đó bỗng nhiên bạn không thể xoạc được, không thể cúi gập người về phía trước hoặc thậm chí không thể nâng cao chân quá 45 độ. Bạn cảm thấy đau ở phía sau đùi, phần dưới xương ngồi kéo dài đến đầu gối. Khả năng rất lớn bạn bị chấn thương cơ gân kheo. Chấn thương cơ gân kheo là một trong những chấn thương xảy ra rất thường xuyên trong các bộ môn thể thao đặc biệt là bóng đá. Thế nhưng chấn thương cơ gân kheo cũng có thể xảy ra trong quá trình tập luyện Yoga. Cùng Daykemtainha.vn hạn chế chấn thương qua bài viết dưới đây nhé.

Cơ gân kheo là nhóm gân nằm sau đùi, gân kheo chịu trách nhiệm ‘đính kết’ nhóm cơ bắp chịu lực ở sau với xương và do đó, nó là nhóm tổ hợp cơ lớn, chịu tác động lẫn nhau và rất dễ tổn thương vì áp lực không được chia đều lên hầu hết cả nhóm. Môn phẫu thuật học xem gân kheo là cả nhóm cơ sau đùi để dễ dàng hơn trong việc phân loại. Tại đây, gân kheo được chia ra làm ba cái tên khác để chỉ đích danh chúng, gồm cơ bán mạc, cơ bán gân và cơ nhị đầu đùi. Chấn thương gân kheo tùy mức nặng hay nhẹ, chính là chỉ đến những tổn thương chung của cả ba nhóm cơ này. Gân kheo không ảnh hưởng đến việc di chuyển nhẹ nhàng như đi bộ. Nó được dùng để giúp cho đầu gối chịu bớt lực hơn khi hông bắt đầu được dùng nhiều cho việc vận động. Bạn có thể cảm nhận sự kéo căng cơ gân kheo trong các tư thế Con cò, đứng thăng bằng 1 chân, hay trong các động tác xoạc chân.

Nguyên nhân chấn thương cơ gân kheo

Phía sau đùi có 3 bó cơ kéo dài từ phần xương ngồi xuống đến đầu gối. Bạn cứ hình dung nó như sợi dây chun co dãn. Khi bạn bị đau phía sau đùi, hầu hết bắt nguồn từ phần phía dưới xương ngồi, ấn vào đó bạn sẽ thấy đau, sau đó vùng đau lan tận đến đầu gối. Đó là nguyên nhân chính bạn không thể dơ chân lên cao hoặc cúi gập người về phía trước.

Khi tập Yoga, đặc biệt các tư thế gập người về trước, bạn thường cố gắng kéo dãn cơ phía sau đùi, cẳng chân. Sợi dây chun này ngày qua ngày bị tác động, có những tổn thương rất nhỏ mà bạn không phát hiện ra. Đến 1 ngày nào đó quá sức chịu đựng nó sẽ đứt. Thường không tổn thương phần giữa cơ đó, mà sẽ tổn thương phần ngay dưới xương đùi, nối liền với xương ngồi (phía sau của mông). Chấn thương cơ gân kheo rất lâu lành. Thường kéo dài vài tháng, trên 1 năm hoặc kéo dài mãi tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ khác nhau.

Phục hồi sau chấn thương

Nếu bạn cảm thấy mình có những biểu hiện của đau cơ gân kheo. Thì hãy phục hồi với những giai đoạn sau

Đầu tiên 3 ngày sau khi chấn thương, bạn phải hoàn toàn ngừng tập luyện, chườm đá nhiều lần trong ngày (mỗi lần chườm đá khoảng 20 phút). Trong giai đoạn này bạn tuyệt đối không được kéo dãn, kéo dài cơ hoặc là bôi dầu nóng vào phần cơ bị tổn thương.

Thứ hai: Trong vòng 6 tuần sau khi bị chấn thương, làm thẳng hàng lại các cấu trúc bị tổn thương, bạn cần định tuyến đúng trong quá trình bạn tập luyện. Giai đoạn này bạn không được giãn cơ quá sâu. Tập trung vào co cơ gân kheo phía sau. Bạn cần hiểu đơn giản là bạn làm ngược lại với các asana giãn cơ gân kheo, tăng cường sức khỏe cho cơ. Các asana cần làm trong giai đoạn này là Châu chấu, Cánh cung, Nằm ngửa kéo chân, Cây cầu…

Khi gập người về trước trong giai đoạn chấn thương, bạn có thể trùng gối để tránh dãn cơ gân kheo quá mức, giữ lưng thẳng, nếu cảm thấy ổn mới từ từ thẳng gối.

Trong khi thực hiện giai đoạn 2, nếu bạn cảm thấy đau thì trở về giai đoạn 1.

Cuối cùng giai đoạn này thường kéo dài 1 năm hoặc suốt đời. Có trường hợp không bao giờ phục hồi được như cũ. Bạn cũng thực hiện tương tự như các asana ở giai đoạn 2 nhưng với mức độ kéo dãn hơn.

Yoga chú trọng vào các tư thế kéo dãn các cơ và cũng làm khỏe các cơ, nhưng bạn cần hiểu về cơ thể, hiểu về cấu tạo các cơ để biết được điểm tới hạn của sự kéo dãn trong các tư thế. Nên hãy lắng nghe cơ thể mình để tránh những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, để có thể tránh các sai sót và chấn thương không đáng có khác liên quan đến quá trình tập luyện yoga, hãy liên hệ với Daykemtainha.vn để trải nghiệm khóa học yoga tại chính ngôi nhà của bạn thôi nào.

Thành lập vào năm 2009, trung tâm chúng tôi đã và đang cung cấp dịch vụ học yoga tại nhà đến hàng nghìn quý học viên tại Tp.Hồ Chí Minh và giúp họ nâng cao sức khỏe của bản thân cũng như gia đình mỗi ngày. Với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà có nhiều năm giảng dạy và kinh nghiệm trong việc truyền lửa đến các thế hệ học viên, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy chọn học yoga tại đây sẽ là một quyết định đúng đắn. Các giáo viên tại đây là những người đã được đào tạo rất bài bản và kỹ lưỡng cũng như luôn có những phương pháp dạy học đặc biệt và phù hợp với từng học viên, từ đó giúp học viên cảm thấy tự tin hơn với những thế mạnh của bản thân. Để biết thêm thông tin chi tiết về đội ngũ giáo viên tại trung tâm cũng như dễ dàng đưa ra quyết định trong việc lựa chọn người sẽ đồng hành trong khóa học cùng bạn, hãy tải ứng dụng: Daykemtainha.vn để có thêm nhiều thông tin hơn bạn nhé.

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/