CÁCH THỞ ĐÚNG KỸ THUẬT KHI TẬP LUYỆN YOGA

(14/10/2020)

Tập luyện yoga cũng giống như những môn thể thao khác, người tập cần phải thực hiện các kỹ thuật một cách chính xác để tránh các chấn thương ngoài ý muốn. Kỹ thuật thở cũng là một kỹ thuật quan trọng giúp bạn tăng sự tập trung khi tập yoga. Vậy thở như thế nào là đúng cách, cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu dưới đây nhé.

Các kỹ thuật thở yoga là “con đường dẫn đến thiền," Elena Brower, một giảng viên yoga và thiền và là tác giả cuốn "Nghệ thuật của sự chú ý", giải thích. Bà Brower nói rằng trong những năm gần đây nhiều người chú ý vào các khía cạnh thể lực của yoga đang chuyển về hướng thiền, vì họ thấy "ngày càng cần có thời gian để phản ánh, giải phóng và xác định lại".

Dưới đây là một vài kỹ thuật thở có thể được lồng ghép trong một lớp học yoga:

Thở bụng: Còn được gọi là thở cơ hoành, đây là kỹ thuật thở phổ biến nhất mà bạn sẽ tìm thấy trong yoga cơ bản. Nó giúp nuôi dưỡng hơi thở khỏe mạnh và hiệu quả.

Cách làm:

1. Phình bụng ra khi bạn hít vào.

2. Thở ra, cố gắng càng đẩy nhiều hơi ra khỏi bụng càng tốt.

Thở "chiến thắng": Đây là loại thở sâu cho phép luồng hơi thở chậm rãi và trơn tru. Nó thường được sử dụng trong các lớp học để giúp học viên điều chỉnh hơi thở khi chuyển động qua các tư thế.

Cách làm:

1. Co thắt các cơ ở mặt sau của cổ họng và ngậm miệng khi hít vào và thở ra.

2. Một số người nói kỹ thuật thở này giống như Darth Vader; những người khác nói rằng nó giống như đại dương. Trong trường hợp nào thì âm thanh chỉ nên nghe với bạn; người bên cạnh bạn không nhất thiết cần phải nghe thấy nó.

10 tư thế yoga cơ bản

Thở cách quãng hoặc gián đoạn: Trong kiểu thở này, người tập được hướng dẫn để tạm dừng và nín thở trong khi hít vào, thở ra, hoặc cả hai. Đây là một cách tốt để bắt đầu học cách kiểm soát hơi thở, đặc biệt là nếu bạn đang tìm cách thực hành thở yoga bậc cao hơn.

Cách làm:

1. Hít vào hết sức.

2. Thở ra một phần ba.

3. Tạm dừng.

4. Thở ra tiếp một phần ba.

5. Tạm dừng.

6. Thở ra nốt phần còn lại.

7. Lặp lại.

8. Nếu bạn thích, sau đó bạn có thể thực hiện một vài chu trình thở gián đoạn trong quá trình thở ra.

Thở lỗ mũi luân phiên: Kỹ thuật này được cho là có hiệu quả trong việc cân bằng hệ thần kinh và là một ý tưởng tốt để thử trước khi thiền

Cách làm:

1. Bịt một bên mũi và hít vào qua mũi bên kia.

2. Thở ra bằng mũi bên kia.

3. Đổi tay và bịt mũi bên kia, thả mũi bên này.

4. Hít vào bằng lỗ mũi mở và thở ra.

5. Lặp lại vài lần.

Luyện tập cách thở nghe tuy đơn giản thế nhưng thật sự khá khó đối với những ai không thể tập trung cao độ. Tuy nhiên, nếu bạn được hướng dẫn và thực hành đều đặn bởi một người hướng dẫn giỏi, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được kỹ năng này của mình. Vậy tập luyện ngay tại nhà có được không? Nếu như trước đây việc học yoga tại nhà là một chuyện xa vời và không thể, thì giờ đây, đến với Daykemtainha.vn, chúng tôi sẽ giúp bạn trải nghiệm một phương pháp học yoga mới mẻ và là xu hướng gần đây được nhiều người lựa chọn, đó chính là học yoga tại nhà.

Tại sao học yoga tại nhà lại là hot trend trong những năm gần đây? Thứ nhất chính là sự tiện lợi mà nó mang lại cho những học viên bận rộn và không có nhiều thời gian để di chuyển đến các trung tâm yoga. Đau đầu khi phải chen qua dòng người hối hả và khói bụi từ xe cộ trong thành phố, giờ đây bạn chỉ cần về nhà, thoải mái mặc bộ trang phục yêu thích và đợi giáo viên của mình đến thôi. Ngoài ra, việc tận hưởng buổi học ngay tại nhà sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và thả lỏng cơ thể nhất để hòa mình với yoga một cách thật sự. 

Thứ hai phải kể đến đó chính là học yoga với các giáo viên dạy yoga tại nhà là một sự lựa chọn phù hợp dành cho những học viên ngại chỗ đông người và không thể tập trung khi có quá nhiều người như ở trung tâm. Đến với phương pháp mới này, bạn chắc chắn sẽ được trải nghiệm một cách tốt nhất buổi học vui vẻ và sinh động mà giáo viên tại Daykemtainha.vn đã chuẩn bị kỹ lưỡng trước. Nếu bạn băn khoăn về chất lượng của giáo viên, đừng lo lắng, bởi đó luôn là tiêu chí mà trung tâm chúng tôi luôn tập trung quan tâm. Được thành lập hơn 10 năm, một quãng thời gian tuy không phải là quá dài, thế nhưng nó vừa đủ để trung tâm khẳng định được vị thế của mình hiện nay. Không những vậy, Daykemtainha.vn tự tin khi là một trong những trung tâm đầu tiên mang đến loại hình học yoga tại nhà đáp ứng nhu cầu của nhiều học viên.

Để có thể tương tác với trung tâm một cách nhanh nhất và dễ dàng nhất, này đã có ứng dụng: Daykemtainha.vn hỗ trợ trên cả hai hệ điều hành Android và iOS, giúp bạn đưa ra lựa chọn thoải mái nhờ vào thông tin về giáo viên và các khóa học liên tục được cập nhật ngay trên ứng dụng mà không cần phải đi xa. Mọi thứ đã trở nên tiện lợi hơn rất nhiều khi bạn lựa chọn học yoga tại trung tâm chúng tôi. Còn chần chừ gì nữa mà không tải ứng dụng hoặc liên hệ với trung tâm ngay thôi nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/