5 TƯ THẾ YOGA GIÚP ĐI SÂU VÀO THIỀN ĐỊNH HIỆU QUẢ

(12/10/2020)

Thiền Định không chỉ đòi hỏi người tập Yoga cần ngồi chuẩn tư thế, tập trung ý thức, kiểm soát hơi thở một cách chính xác trong khi Thiền, mà việc làm nóng cơ thể trước khi ngồi Thiền cũng là vô cùng cần thiết để có thể đưa cả tinh thần và thể chất của chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi thật sâu và hiệu quả nhất. Hãy cùng Daykemtainha.vn điểm qua 17 tư thế trong 30 phút, giúp bạn khởi động thật tốt trước khi đi sâu vào Thiền định bạn nhé.

Tư thế Yoga Quả Núi (Moutain Pose)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, ngực nâng mở rộng, bàn chân ép sát xuống sàn. Hai tay chắp trước ngực, ngang với vị trí tim ở thế Anjali Mudra (chắp tay cầu nguyện). Từ từ hít vào, giơ hay tay lên cao qua đầu, thở ra đưa tay về Anjali Mudra. Lặp lại trong 1-2 phút.

Tư thế Yoga Chiến Binh (Warrior Pose)

Bắt đầu từ tư thế Quả Núi Tadasana, Hít vào bước chân trái ra sau, khoảng cách từ 90cm- 1m, gót chân hơi chếch sang bên trái so với gót chân phải, bàn chân trái xoay một góc 45* đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trên. Chùng gối phải 90* cho xương cẳng chân vuông góc với mặt đất, đầu gối và gót chân trên một đường thẳng. Siết chặt cơ đùi, cơ hông chân trái, đầu gối chân trái thẳng, bàn chân trụ vững trên sàn, thở ra nhẹ nhàng. Giữ thế trong ít nhất 1 phút. Lặp lại tương tự ở bên còn lại.

Tư Thế Yoga Chiến Binh Ngã Người (Reverse Warrior Pose)

Nửa người dưới giữ nguyên như tư thế Chiến Binh II, tay phải đưa lên cao ngả về phía sau. Đặt tay trái dọc theo chân trái nhưng không đè lực lên đó. Cảm nhận sức mạnh của bắp vai khi bạn chuyển từ thế Chiến Binh II sang Chiến Binh Ngã Người. Nâng ngực lên cao để giữ vững phần cột sống, thở sâu nhịp nhàng. Giữ thế trong vòng 1 phút, sau đó hít vào và trở về tư thế Chiến Binh II. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Tư thế Yoga Con Quạ (Crow Pose)

Để thực hiện tư thế Con Quạ, bạn ngồi xổm, hai bàn tay đặt trên sàn phía trước, mở hai gối ra. Chống hai tay chắc trên thảm với các ngón tay xòe ra, hai khuỷu tay cong, cùi chỏ xoay hướng ra ngoài. Hít sâu đưa gối tựa lên hai cánh tay, từ từ nâng ngón chân lên và đổ người về phía trước đồng thời co hai chân lại, chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể trên hai tay. Làm chậm rãi để tìm sự cân bằng, mắt nhìn lên, giữ nguyên tư thế trong vòng 30s, thở tự do. Lặp lại động tác 3 lần.

Tư thế Yoga Vòng Hoa (Garland Pose)

Đặt hai chân xa nhau hơi rộng hơn chiều rộng của 2 bắp đùi, xoay mũi chân hướng ra hai bên một chút. Từ từ gập đầu gối xuống sâu, về tư thế ngồi xổm. Giữ hai tay chắp trước ngực, ấn nhẹ khủy tay vào bên trong đầu gối, mở hông ra. Giữ thẳng lưng, đẩy xương cụt của bạn xuống, ngẩng cao đầu lên. Thở chậm và sâu. Giữ ở tư thế này trong 1 phút.

Đặc điểm chung của những tư thế trên đó là thoạt nhìn thì chúng trông có vẻ đơn giản, thể nhưng khi bắt tay vào luyện tập thì lại là một chuyện khác. Với trào lưu tự học yoga tại nhà, nhiều người đã tự mình thực hiện được những tư thế trên rất thuần thục, thế nhưng vẫn có người không thể thực hiện khi không có sự chỉ dẫn phù hợp, từ đó dẫn đến những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. và giải pháp cho bạn đó chính là tìm cho mình một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà phù hợp. 

Học yoga tại nhà là một trong những giải pháp tối ưu cho những tín đồ yêu thích yoga nhưng lại bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và gia đình và không thể nào sắp xếp được quỹ thời gian của mình. Đến với Daykemtainha.vn, chúng tôi mang đến cho bạn loại hình học yoga 1 kèm 1 vô cùng thú vị và độc đáo. Nói không với những lớp yoga chật chội và đông đảo, giờ đây bạn hoàn toàn được đắm mình vào không gian yoga ngay tại ngôi nhà quen thuộc của mình. Về đội ngũ giáo viên, trung tâm luôn đặt chất lượng lên hàng đầu, vì thế mà họ cũng đã được hướng dẫn, đào tạo vô cùng bài bản nhằm giúp họ trở thành những người bạn đồng hành cùng học viên trong suốt chặng đường chăm sóc sức khỏe.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn giáo viên dạy yoga cũng vô cùng quan trọng bởi họ là người trực tiếp hướng dẫn cho bạn từng chi tiết và kỹ thuật của từng động tác yoga, giúp bạn thực hiện chúng dễ dàng và điêu luyện hơn, các chấn thương trong quá trình luyện tập sẽ có thể tránh khỏi nếu bạn được học cùng một giáo viên yoga dày dặn kinh nghiệm. lựa chọn học yoga tại Daykemtainha.vn, chúng tôi có thể đảm bảo chắc chắn với bạn về chất lượng giáo viên tại đây để bạn yên tâm tin tưởng lựa chọn học yoga tại nhà cùng họ.

Nhằm tối ưu hóa phương pháp học yoga mới này, trung tâm hiện tại đã cho ra đời ứng dụng: Daykemtainha.vn. Chỉ cần tải ứng dụng này về điện thoại, bạn đã có thể tương tác ngay với trung tâm để lựa chọn giáo viên dạy yoga yêu thích hay tham khảo các khóa học yoga của trung tâm. Tại đây chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật thông tin liên quan đến yoga để bạn dễ dàng tương tác và tìm hiểu trước khi đưa ra lựa chọn cho mình.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/