THỰC ĐƠN "CHAY" CHO NGƯỜI TẬP YOGA

(08/10/2020)

Khi luyện tập yoga cũng như những bộ môn thể thao khác, người luyện tập thường được khuyên phải sử dụng thực đơn ăn uống lành mạnh để bảo đảm cơ thể hấp thụ những dưỡng chất cần thiết hiệu quả mà không gây ra tác động ngược. Thế nhưng bạn đã bao giờ nghe đến thực đơn chay cho người luyện tập yoga chưa? Nếu chưa thì hãy cùng với Daykemtainha.vn tìm hiểu ngay những món ăn dưới đây nhé!

NGUYÊN TẮC “VÀNG” KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN ĂN CHAY CHO NGƯỜI TẬP YOGA

Để việc tập luyện Yoga của bạn đạt hiệu quả cao nhất, bạn không thể không lưu ý đến những nguyên tắc trong thực đơn ăn chay của mình. Đặc biệt, những nguyên tắc vàng dưới đây đòi hỏi bạn phải ghi nhớ thật kỹ.

• Ăn đúng giờ, đúng bữa. Trong trường hợp đến bữa không cả thấy đói, có thể ăn ít hoặc bỏ qua bữa để tiến hành thực hiện vào bữa tiếp theo.

• Ăn chậm, nhai kỹ. Tuyệt đối không ăn một cách quá vội vàng, gấp gáp. Ăn từ tối để có thể thưởng thức trọn vẹn của món ăn. Bạn hãy nhớ “Thức ăn bắt đầu tiêu hóa từ trong miệng”

• Nên ăn nhẹ nhàng trước khi luyện tập khoảng 1 giờ đồng hồ, để cơ thể có đủ năng lượng tham gia bài tập, thực hiện những động tác một cách chính xác.

• Trong thực đơn ăn chay cho người tập Yoga chỉ nên có khoảng 3 – 4 loại thực phẩm. Nếu nhiều hơn có thể gây hại đến đường tiêu hóa.

• Cố gắng thực hiện một chế độ ăn chay khoa học. Chia dạ dày thành 4 phần, trong đó, 1/2 là thức ăn, 1/4 là nước, phần còn lại sẽ để trống.

• Thực hiện chế độ ăn chay nhưng bạn vẫn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng dành cho người tập Yoga.

• Giữ thái độ thanh thản, an nhiên khi ăn. Bạn hãy nhớ “Ăn để sống chứ không phải sống để ăn”.

Việc lựa chọn thực đơn chay cho người tập Yoga khá cần thiết và quan trọng. Chúng yêu cầu bạn phải cung cấp đầy để chất dinh dưỡng, kết hợp với chế độ luyện tập một cách hợp lý. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn chay 3 ngày cho người tập Yoga dưới đây.

– Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Một bát bún riêu chay cùng với một cốc nước cam, và nửa quả bơ

• Bữa trưa: Nửa bát cơm, ăn cùng với canh rau dền và bông bí xào tỏi

• Bữa tối: Thực đơn bữa tối nhẹ nhàng với salad rau củ và một cốc nước ép dứa

Hôm nay, bạn nên tham gia vào một lớp Hot Yoga. Chúng sẽ giúp cho cơ thể của bạn thải độc rất tốt

– Ngày thứ hai

• Bữa sáng: Bạn hãy chuẩn bị một bát bún xào thập cẩm với cà rốt, nấm và đậu hũ. Bạn có thể ăn thêm một chút hoa quả để bổ sung năng lượng cho cả một ngày dài hoạt động

• Bữa trưa: Đậu hũ sốt cà chua nấm ăn cùng với cơm trắng, có thêm 2 bát canh cải xanh và cuối cùng là tráng miệng bằng một quả táo. Trong thực đơn ăn chay cho người tập Yoga hôm nay, bạn có thể chuẩn bị thêm 1 bữa phụ bằng một cốc sữa đậu nành không đường.

• Bữa tối: Cơm trắng, canh khổ qua và cải thảo xào

  
  

Vào ngày thứ 2 này, bạn nên tham gia vào một lớp tập Yoga vào buổi sáng sớm, bạn sẽ cảm nhận được rằng mình đang được hấp thu một nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu cho một ngày đầy nhiệt huyết.

– Ngày thứ ba

• Bữa sáng: hãy đổi mới thực đơn chay của mình bằng 1 chén yến mạch và 1 ly hạnh nhân cộng thêm một quả chuối.

• Bữa trưa: Nửa bát cơm, đậu hũ sốt nấm, bầu luộc, canh bí đỏ. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể uống thêm một cốc sữa đậu nành không đường.

• Bữa tối: Bữa tối của ngày thứ 3 nhẹ nhàng với một chén canh bí xanh và một quả thanh long.

Những bài tập Yoga nhiều dãy thử thách sẽ là một sự lựa chọn thú vị cho ngày thứ 3 này.

Với thực đơn ăn chay tập Yoga mà Daykemtainha.vn vừa mới giới thiệu đến bạn đọc, chắc chắn, bạn sẽ có được những hiệu quả tuyệt vời. Bên cạnh đó, đừng quên luyện tập các động tác yoga hỗ trợ để có một cơ thể khỏe mạnh nhé. Để tham khảo thêm nhiều động tác yoga cũng như khám phá phương pháp học yoga tại nhà khá mới mẻ, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để được hỗ trợ tốt nhất nhé. Tại đây chúng tôi cung cấp cho bạn một phương pháp học yoga tại nhà đang rất được ưa chuộng gần đây bởi sự tiện lợi mà nó mang đến.

Học yoga từ trước đến nay là sự lựa chọn được lòng của rất nhiều chị em phụ nữ nói riêng và những người đam mê thể thao nói chung. Lợi ích mà yoga mang lại vô cùng nhiều. Thế nhưng để trải nghiệm hết tất cả những ưu điểm của nó một cách thoải mái, trung tâm xin giới thiệu đến các bạn phương pháp học yoga mới - đó là học cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà.

Hiện tại, trung tâm đang triển khai các lớp học yoga tại nhà cho học viên với phương châm “Chất lượng là trên hết”. Đến với phương pháp học mới lạ này, các bạn sẽ được hướng dẫn các động tác cũng như các bước bắt đầu đến với yoga một cách chính xác nhất, rõ ràng và chi tiết nhất, để bạn có thể cảm nhận được sự thoải mái cũng như được là chính mình khi đến với yoga. Ắt hẳn với những ai từng tập yoga cũng đều một lần tự mình thực hiện một động tác nào đó tại nhà, nhưng sẽ có người theo bản năng mà thực hiện đúng và an toàn, nhưng cũng có người sẽ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn bởi tập sai tư thế, sai phương pháp.

Vì lẽ đó, Daykemtainha.vn rất vinh dự khi là một trong những địa chỉ đầu tiên mang đến đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà vô cùng chuyên nghiệp và tâm huyết, làm việc với tinh thần trách nhiệm cao nhằm thỏa mãn các tiêu chí mà khách hàng đưa ra. Với hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và thực hành, chúng tôi tin chắc rằng sự thấu hiểu mà giáo viên dành cho học viên sẽ trở nên quen thuộc và tạo được niềm tin vững chắc trong lòng bạn. Không chỉ đơn thuần là dạy và học mà các vấn đề khác liên quan đến yoga như chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn hợp lý hay chăm sóc sức khỏe cũng sẽ đều được giáo viên phụ trách lý giải và trả lời đầy đủ cho học viên. 

Bên cạnh những ưu điểm ở trên, trung tâm cũng vừa mới cho ra mắt dòng ứng dụng được sử dụng rộng rãi bởi các học viên, đó là ứng dụng: Daykemtainha.vn. Thời đại công nghệ và số hóa, chúng tôi hy vọng rằng ứng dụng này sẽ là một bước phát triển quan trọng trong việc tiếp cận đến nhiều khách hàng hơn bởi tính tiện lợi và dễ dàng sử dụng ở bất cứ đâu của nó. Bạn có thể vừa nghe nhạc vừa sử dụng app để tìm kiếm thông tin giáo viên, thông tin lớp học cũng như tương tác với trung tâm để giải quyết những thắc mắc riêng tư của mình. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không mau tải ngay ứng dụng về để tìm kiếm cho mình một nơi chăm sóc sức khỏe bản thân bạn nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/