CẢI THIỆN LÀN DA PHỤ NỮ SAU TUỔI 40 VỚI CÁC BÀI TẬP YOGA

(08/09/2020)

Lão hóa, chảy xệ da khi cơ thể bước vào lứa tuổi trung niên chính là nỗi muộn phiền, ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ. Không phải chỉ sử dụng các sản phẩm chăm sóc cho làn da là đủ, vì da chúng ta còn cần cả sự chăm sóc và nuôi dưỡng lành mạnh từ sâu bên trọng, vì thế rất nhiều người đã tìm đến với yoga. Hãy cùng Daykemtainha.vn luyện tập một vài trong nhiều tư thế Yoga có tác dụng chống lão hóa cực tốt của Yoga dưới đây để cùng giữ mãi tuổi thanh xuân cho mình nhé. 
 

Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose)
 

Lợi ích:

Tư thế Yoya này làm tăng khả năng lưu thông máu lên não và các tế bào trên da đầu, thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng va.
• Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu.
• Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.
• Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.
• Tư thế Chiến Binh Ngã Người (Reverse Warrior)
• Tư thế Yoga này cũng có tác dụng làm chắc khỏe và kéo dãn chân, cánh tay và cơ bụng.
• Nửa người dưới giữ nguyên như tư thế Chiến Binh II, tay phải đưa lên cao ngả về phía sau.
• Đặt tay trái dọc theo chân trái nhưng không đè lực lên đó. Cảm nhận sức mạnh của bắp vai khi bạn chuyển từ thế Chiến Binh II sang Chiến Binh Ngã Người.
• Nâng ngực lên cao để giữ vững phần cột sống, thở sâu nhịp nhàng. Giữ thế trong vòng 1 phút, sau đó hít vào và trở về tư thế Chiến Binh II.
• Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Tư thế Yoga Trồng Chuối (Headstand Pose)

Lợi ích:

Tư thế Yoga này giúp giảm thiểu được tình trạng mất ngủ và căng thẳng. Giúp cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra tư thế này còn chống lão hóa vì máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa các chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí không chỉ da mặt mà da đầu cũng có ảnh hưởng tích cực. Trồng cây chuối còn làm cho tóc bạn đen và mượt hơn.

Thực hiện:

• Đặt thảm Yoga trên sàn, nhữg người mới bắt đầu thì nên sử dụng khăn hoặc những vật mềm mại để đỡ đầu của bạn trong tư thế này.
• Ngồi trên thảm trong tư thế quỳ xuống, giữ cột sống thẳng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối, thực hiện vài động tác thở bình thường để thư giãn.
• Tiếp theo đưa hai tay về phía trước đặt trên tấm thảm, khủy tay nằm trên sàn và hai bàn tay đan lại như trên hình.
• Đặt đầu vào giữa hai tay đan, như hình trên, cẩn thận đừng làm đau. Hít thở thư giãn chuẩn bị vào bưỡc tiếp theo.
• Tiếp theo, cố gắng nâng người thành tư thế ngọn núi. Bắt đầu với đầu gối, nâng hông và lấy lực từ cánh tay, đầu và các ngón chân để nâng chúng lên. Tư thế này sẽ mất rất nhiều sức nhưng bạn sẽ làm được, thư giãn và thở để bạn thực sự thoải mái trong tư thế này.
• Giữ cho phần đầu được cân bằng và cố định, từ từ nâng hông và đứng trên các ngón chân. Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn, để dễ dàng hơn thì nên đưa chân gần hơn về phía đầu.
• Sau khi đã nâng được một chân, cố gắng nâng chân còn lại. Điều này yêu cầu nhiều sức mạnh ở cánh tay và bàn tay của bạn. Những người mới bắt đầu có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè để giúp bạn cân bằng, hoặc bạn cũng có thể dựa vào một bức tường. Nâng hai chân thẳng, người thẳng.
• Trở về, bạn cong người, uốn cong đồng thời hai đầu gối hoặc từng chân như cách bạn đi lên + thư giãn ở tư thế quỳ với vài nhịp thở sâu.

Tư thế Yoga Gập Người Chân Rộng (Standing Forward Bend Pose)

Lợi ích:

Bài tập Yoga này có tác dụng làm phần sau của hai chân và phần trong của hai bắp đùi duỗi mạnh. Giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên, kéo giãn cột sống, làm săn chắc cơ vùng bụng.

Thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.
• Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
• Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
• Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.
• Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
• Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.
• Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

Lựa chọn địa điểm học yoga uy tín và chất lượng là một câu hỏi băn khoăn của nhiều người, bởi số lượng các trung tâm hiện nay không hề ít. Thế nhưng, để tìm đến phương pháp học yoga tại nhà, Daykemtainha.vn tự hào là nơi mang đến một môi trường học tập chất lượng, thoải mái cho học viên. 
 

Đối với các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà chúng tôi luôn tìm kiếm và đưa đến các bạn những giáo viên dạy yoga tại nhà có chuyên môn được đào tạo tốt và có nhiều nhiệt huyết trong nghề. Họ là những người giáo viên sẽ hỗ trợ bạn và các trẻ trong một quá trình điều trị quan trọng bằng những giáo trình được soạn riêng phù hợp với từng bệnh trạng, nhu cầu của học viên. Chính bạn và trẻ có thể cùng nhau tập luyện để nâng cao sự tương tác và thúc đẩy hiệu quả điều trị cho con em. Với những buổi học sinh động và luyện tập một cách thoải mái cùng giáo viên dạy yoga tại nhà của Daykemtainha.vn sẽ giúp bạn và trẻ hòa hợp, thêm yêu bộ môn này hơn, cảm nhận được ý nghĩa của nó một cách thực sự nhất.
 

Lựa chọn học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà đến từ Daykemtainha.vn bạn hoàn toàn có thể yên tâm với chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại đây. Được đào tạo chuyên nghiệp và bài bản cũng như có thâm niên lâu năm trong việc giảng dạy các kiến thức về yoga, các kiến thức và phương pháp giảng dạy của các giáo viên luôn được chú trọng thay đổi cho phù hợp với từng học viên khác nhau và phù hợp với sự phát triển của xã hội, tuy cũ nhưng lại mới, và vẫn đảm bảo các nguồn kiến thức vẫn được truyền đạt một cách đầy đủ. Thêm vào đó chính là sự thấu hiểu và khả năng lắng nghe cũng như chia sẻ với các học viên của mình, để từ đó đưa ra những giải pháp giúp các học viên vượt qua bản thân, đạt được những hiệu quả mà mình mong muốn và phần nào đó trau dồi thêm các kỹ năng của mình, đưa ra các phương pháp dạy và học thích hợp với từng học viên, từ đó nâng cao chất lượng mỗi buổi học hơn.
 

Trung tâm vừa cho ra mắt dòng ứng dụng: Daykemtainha.vn để có thể hỗ trợ học viên tối đa trong khâu lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà mà mình ưa thích bằng cách cập nhật đầy đủ thông tin chi tiết về giáo viên cũng như khóa học. Hãy tải ngay ứng dụng này về để trải nghiệm tốt nhất dịch vụ từ trung tâm bạn nhé.
 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem
 

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/