BÀI TẬP YOGA CHO SẢN PHỤ THÁNG THỨ 9

(08/09/2020)

Thay vì lo lắng và than khóc, sầu não vì những khó khăn vất vả cho hành trình sinh con sắp tới, các chị em hãy dành thời gian tập một chút những động tác yoga giúp hỗ trợ cho bà bầu trước khi sinh và chuẩn bị cho hành trình vượt cạn diễn ra một cách suôn sẻ nhất nhé. Giờ thì cùng với Daykemtainha.vn tìm hiểu đó là những động tác gì qua bài viết dưới đây nhé.

TƯ THẾ GÓC CỐ ĐỊNH

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, sau đó từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn. Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng.
• 2 Lòng bàn tay bạn đặt gần hông và áp xuống sàn
• Thở ra, đảm bảo rằng các cơ bụng dưới của bạn siết lại, cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và sự ổn định của cột sống. Giữ tư thế
• Thở ra nhẹ nhàng và hít vào, mở rộng đầu gối, cảm nhận sự căng ở đùi trong.
• Thư giãn toàn bộ cột sống, vai, cổ
• Giữ tư thế tầm 1 phút, thở sâu và chậm
• Cuối cùng thở ra, ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối. Sau đó thả lỏng đầu gối, từ từ trở lại tư thế nằm ban đầu

Chú ý: Bạn cũng có thể ngửa lòng bàn tay lên để có tư thế thả lỏng hoàn toàn

TƯ THẾ EM BÉ

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
• Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
• Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
• Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
• Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

TƯ THẾ ĐẠI BÀNG

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, nhẹ nhàng gập đầu gối phải, vòng quấn chân trái xung quanh chân phải sao cho 2 chân chồng lên nhau. Đầu chân trái chạm vào gót chân phải.
• Giơ cánh tay lên cao và vòng quấn tay phải của bạn xung quanh tay trái, sao cho khuỷu tay của bạn chồng lên nhau và uốn 1 góc 90 độ
• Giữ thăng bằng trong tư thế 15-30s. Đầu gối bạn giữ ở vị trí trung tâm, không được lệch sang trái hoặc phải.
• Hít thở sâu và chậm, buông bỏ những cảm xúc tiêu cực, tập trung vào giữa 2 mắt
• Nhẹ nhàng thả lỏng và đổi bên.

Ở giai đoạn tháng thứ 9 của thai kỳ, các cơn co thắt tử cung diễn ra thường xuyên hơn nhưng không đau, chỉ là chúng sẽ khiến bạn không có giấc ngủ sâu. Chính vì vậy hy vọng những bài tập yoga kể trên sẽ giúp bạn phần nào nhé.

Tự học yoga tại nhà đôi khi sẽ khiến bạn có những băn khoăn không biết phải chia sẻ cùng ai, từ những vấn đề nhỏ như không biết nên lựa chon thảm tập yoga như thế nào hay chế độ dinh dưỡng ra sa. Tuy vậy, việc tự học yoga tại nhà đang là một trong những xu hướng rất thịnh hành ngày nay. Sau một ngày ngập trong guồng quay công việc, yoga có lẽ sẽ là liều thuốc tịnh tâm và an yên cho tinh thần của bạn. Tại Daykemtainha.vn, chúng tôi mang đến cho bạn một dịch vụ vô cùng tiện lợi - đó là học yoga cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà. 

Học yoga 1:1 tại nhà giúp bạn trải nghiệm được mọi khoảnh khắc và tập trung hơn, bởi giáo viên hướng dẫn cho bạn sẽ giúp bạn từ từ làm quen với các động tác từ dễ đến khó, một cách bài bản nhất. Đây có lẽ là điều mà khi bạn tham gia vào các lớp học yoga tại trung tâm bạn sẽ khó có thể có được, bởi số lượng học viên đông và giáo viên thì không thể dành toàn thời gian cho riêng một ai. Bên cạnh việc học yoga, các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe như chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, khó khăn mà bạn đang gặp phải khi đến với yoga,..đều có thể được chia sẻ và giải đáp tận tình bởi giáo viên mà bạn lựa chọn.

Các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà đầy nhiệt huyết sẽ đến tận nhà, đồng hành cùng bạn giúp bạn tiết kiệm thời gian, hạn chế di chuyển. Vì vậy các giáo viên, gia sư tại đây thường được chúng tôi cùng quý học viên ưu ái gọi họ là “những người bạn tâm giao” không chỉ giúp tập luyện mà còn chia sẻ những câu chuyện thật về Yoga, về chặng đường đến với Yoga cùng cơ duyên giúp họ yêu Yoga hơn bao giờ hết. Đó không còn là người dạy và người học nữa mà đó đích thực là buổi chia sẻ giữa những người bạn với nhau. Chúng tôi hơn hết mong muốn được trở thành một giáo viên hướng dẫn Yoga tại nhà như người bạn thân yêu trên chặng đường đến với Yoga của bạn.

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường Link của chúng tôi để khám phá về giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/