TƯ THẾ YOGA NHÂN VIÊN - GIẢI PHÁP CHO CÁC BỆNH VỀ CỘT SỐNG

(06/09/2020)

Như chúng ta đã biết, cột sống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người và được ví như một “Nhân viên đắc lực” của bộ não, là người hỗ trợ và gầy dựng, chống đỡ bộ não của con người. Đối với những ai mắc các bệnh liên quan đến cột sống, hãy cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu về tư thế yoga nhân viên dưới đây nhé!

Các bước thực hiện Tư thế Nhân viên

• Bước 1: Ngồi bệt xuống sàn nhà và hai chân kéo thẳng trước mặt. Ghì hai chân song song trước mặt, giữ lưng không ngã ra phía sau.
• Bước 2: Duỗi bàn chân của bạn và nhấn gót chân xuống, phân bổ trọng lượng cơ thể đều khắp chân trong và ngoài. Kích hoạt chân nhưng không ghi lực vào đầu gối, đặt mọi năng lượng vào phần giữa cơ thể.
• Bước 3: Đặt hai lòng bàn tay úp bên cạnh hông, ngón tay hướng về phía mũi chân. Dùng lực ấn lòng bàn tay để tạo thế đấy người lên cao.
• Bước 4: Nhẹ nhàng hạ thấp xương sườn và đẩy một ít lực vào xương ức, đưa thân người vuông góc với sàn nhà. Thả lỏng xương bả vai.
• Bước 5: Kéo căng cơ từ dưới cột sống lên đến đỉnh đầu, cằm hất về phía ngực.
• Bước 6: Duy trì động tác 2 5-10 lần

Một vài lưu ý khi luyện tập

Chống chỉ định khi tập tư thế Nhân viên: bất kỳ chấn thương cổ tay hoặc lưng dưới

Nếu bạn cảm thấy bị kéo căng hoặc gặp bất kỳ áp lực nào ở lưng dưới, hãy đặt một chiếc khăn gấp hoặc chăn bên dưới xương chậu để nâng cao hông của bạn.

Hãy thử thực hành tư thế dựa vào tường để giúp tìm ra hình dạng của tư thế trong cơ thể bạn. Ngồi dựa vào tường với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt bạn – xương đòn và xương bả vai của bạn phải dựa vào tường, nhưng không phải là lưng thấp.

Bạn có thể dựa vào tường để tìm ra tư thế thẳng lưng chuẩn của mình, điều chỉnh sao cho xương đòn và xương bả vai chạm vào tường, lưu ý không phải lưng dưới.

Nếu lòng bàn tay của bạn không chạm khít vào mặt đất, hãy đặt các khối trụ bên dưới bàn tay.

Lợi ích của tư thế Nhân viên

Tư thế nhân viên tăng cường các động tác gập hông, cơ lưng và cơ bụng, và kéo dài vai và ngực. Nhân viên thực hành đặt ra một cách thông minh có thể giúp tăng sức mạnh cốt lõi và cải thiện tư thế theo thời gian.

Thông qua bài viết trên, Daykemtainha.vn hy vọng sẽ mang đến những kiến thức và cách thực hiện đúng kỹ thuật tư thế Nhân viên. Bên cạnh đó, các bạn cần lưu ý các kiến thức liên quan về yoga để hiểu rõ hơn về bộ môn này. Kiên trì và tập trung là hai từ khóa quan trọng mà người tập yoga cần ghi nhớ. Ngoài ra, các bạn cần duy trì lối sống khỏe mạnh và ăn uống khoa học để phát huy tác dụng của bộ môn Yoga. 

Cùng trải nghiệm ngay khóa học yoga tại nhà vô cùng hấp dẫn với ứng dụng: Daykemtainha.vn - ứng dụng kết nối trực tiếp với trung tâm và các giáo viên chất lượng, mang đến cho học viên một môi trường học yoga thoải mái, uy tín và chất lượng ngay tại ngôi nhà của mình. 

Bên cạnh đó, tại Daykemtainha.vn, chúng tôi sẵn sàng cùng bạn giải đáp các thắc mắc cũng như giúp bạn tư vấn về những vấn đề liên quan đến quá trình học và luyện tập yoga, đặc biệt hơn nữa, nếu bạn muốn được trải nghiệm cảm giác luyện tập thoải mái và tự nhiên nhất, hãy cùng trải nghiệm khóa học yoga tại nhà cùng với sự đồng hành của các giáo viên dạy yoga từ trung tâm thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Được thành lập từ năm 2008, trung tâm tin chắc rằng, chính sự tin tưởng cũng như yêu mến từ các quý học viên từ trước đến nay là nguồn động lực to lớn để trung tâm có thể hoạt động đến thời điểm hiện tại. Vì lẽ đó, chúng tôi không ngừng nỗ lực tìm kiếm và phát triển các phương pháp dạy và học đa dạng, mới mẻ hơn, từ đó mang đến cho học viên trải nghiệm mới lạ và thú vị mà đặc biệt chỉ có ở trung tâm. Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dạy yoga, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà ở đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Lựa chọn học yoga tại nhà cũng là một lựa chọn vô cùng đúng đắn khi mà nó giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển rất nhiều, bạn có thể sắp xếp linh động theo thời gian biểu của mình cho phù hợp với lịch luyện tập yoga, dễ dàng cân bằng giữa công việc và gia đình. Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất.

Để có thể đăng ký khóa học dễ dàng, ứng dụng: Daykemtainha.vn sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Có mặt trên cả 2 hệ điều hành iOS và Android, ứng dụng trên sẽ là nơi bạn kết nối và tương tác với trung tâm nhanh chóng và tiện lợi, các thông tin cơ bản về giáo viên dạy yoga cũng được cập nhật đầy đủ giúp bạn  thoải mái lựa chọn cho riêng mình một vị giáo viên đầy tâm huyết. Ngoài ra trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng của buổi học và sức khỏe của học viên là trên hết, bởi vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm đặt niềm tin tại đây. Hãy tải về điện thoại ngay thôi để trải nghiệm bạn nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/