YOGA THÚ VỊ: TƯ THẾ YOGA CON BƯỚM

(05/09/2020)

Tư thế con bướm (Butterfly Pose) còn có tên gọi khác là tư thế góc cố định – Bound Angle Pose. Tư thế này trông giống như một con bướm chuẩn bị vỗ cánh và tạo nên 1 góc cố định cho cả cơ thể. Ở bài viết này, Daykemtainha.vn sẽ hướng dẫn các bạn các bước luyện tập chính xác và đúng kỹ thuật nhất, cũng như là các lưu ý trong quá trình luyện tập nhé!

Cách thực hiện tư thế con bướm

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng song song nhau và hai tay đặt trên đầu gối.
• Bước 2: Uốn cong cả hai đầu gối nhưng thả lỏng đầu gối sang hai bên, mở hông. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay kéo sao cho hai gót chân càng gần háng càng tốt, nghĩa là giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu. Tư thế sẽ tác động càng nhiều nếu chân được kéo càng gần háng càng tốt, nhưng đừng cố gắng kéo quá nhiều mà hãy là sự thoải mái với tư thế. 
• Bước 3: Hai tay sẽ dùng để nắm lấy phần các ngón chân. Có thể sử dụng khuỷu tay đặt nhẹ nhàng trên đùi của bạn để gập người được sâu hơn nhưng không làm cong cột sống. 
• Bước 4: Giữ yên tư thế trong 30 – 40 giây

Tips cho người mới tập tư thế con bướm

Tư thế này có thể không thực hiện được cho tất cả mọi người, vì vậy hãy đảm bảo để tránh gây tổn thương cho chính mình. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn chỉ cần thẳng lưng và từ từ gập người từng chút mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm điều đó, bạn có thể có thể gập người về phía trước nhiều hơn.

Bạn có thể hạ thấp hoặc nâng cao đùi để thư giãn các cơ bắp trong tư thế nếu cảm thấy đau. Và nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau tại bất kỳ thời điểm nào khi thực hiện tư thế thì hãy dừng lại ở thời điểm đó trong 30 – 40 giây.

Các chú ý cần quan tâm

Tư thế yoga này có thể áp dụng với tất cả người già trẻ, trai gái, trẻ con. Lưu ý mỗi lần tập xong , hãy nhẹ nhàng kéo dãn cơ thể bằng cách kéo nhẹ các cơ chân, lưng, hông, đùi. Dần dần đến khi tập quen thì bạn có thể dùng lực mạnh hơn để xoa bóp các cơ. 

Hãy luôn thực hiện tư thế trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga và tư thế này nhé. 

Lợi ích của tư thế con bướm

Đây là một tư thế dễ và bạn không cần thực hiện quá nhiều bước. Bởi vì chủ yếu thực hiện tư thế trên đùi, hông và bẹn bên trong của bạn. Từ đó, giúp mở rộng hông, đùi và cải thiện tính linh hoạt cho các bộ phận đó. Đồng thời, sẽ giúp thư giãn và kéo căng cơ bắp chân, duỗi vai, lồng ngực và lưng của bạn, đặc biệt là sau một ngày đi lại nhiều do công việc. 

Tư thế này giúp kích thích cơ quan sinh sản và tiêu hóa, có lợi cho chữa vô sinh. Đồng thời, giúp kích thích các cơ quan bụng, phổi và tim.

Bạn thấy đấy, động tác trên thật đơn giản phải không nào. Đây là bài tập hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của bạn, chỉ cần khoảng 10-15 phút là bạn đã có thể có một cơ thể khỏe mạnh rồi. Để có thể khám phá thêm nhiều những động tác yoga thú vị và những bước cần thiết cho người mới bắt đầu đến với yoga, hãy truy cập vào ứng dụng: Daykemtainha.vn hoặc liên hệ với trung tâm Daykemtainha.vn bạn nhé.
 

Daykemtainha.vn cung cấp đến các học viên phương pháp học yoga tại nhà vô cùng thú vị và đang làm tâm điểm thu hút sự chú ý của nhiều người. Liệu học yoga tại nhà có tốt và đảm bảo chất lượng không? Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều người khi theo đuổi yoga hoặc mới bắt đầu đến với bộ môn này. Chúng tôi tin chắc rằng, dưới sự hướng dẫn đầy kỹ lường cùng một giáo trình dạy học được biên soạn khoa học, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm chắc chắn sẽ mang đến những trải nghiệm học và luyện tập mới mẻ, thú vị, bổ ích và chất lượng nhất đến học viên của mình.
 

Qua nhiều năm giảng dạy trong nghề cũng như trải qua rất nhiều các thế hệ học viên, giáo viên hướng dẫn học yoga tại nhà của trung tâm đã đúc kết được rất nhiều kinh nghiệm và phương pháp dạy hiệu quả đối với từng học viên khác nhau, từ đó giúp họ dễ dàng thoải mái bộc lộ khả năng của mình qua các bài tập đa dạng. Yoga là bộ môn mở cửa chào đón tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính hay người khuyết tật, người mắc bệnh… vì thế, chỉ cần bạn đam mê và tự tin theo đuổi, chúng tôi chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn hết mình. Gạt đi những lo toan và khúc mắc về việc học yoga tại nhà, hãy cho mình cơ hội một lần thử sức với yoga từ những điều cơ bản nhất tại nhà cùng với một giáo viên tận tình bạn nhé. Những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập yoga là điều chắc chắn không thể không xảy ra, ngay cả khi bạn tham gia các lớp học tại trung tâm. Thế nhưng, học yoga tại nhà, thời gian giáo viên và học viên tương tác với nhau là rất nhiều, chính vì thế mà những lỗi sai cơ bản nhất của bạn sẽ được điều chỉnh một cách sớm nhất.

Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại trung tâm, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.