NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA ĐẶC BIỆT THÍCH HỢP VÀO MÙA THU

(04/09/2020)

Tạm biệt mùa hè với tiết trời hanh khô và nóng nực, thời tiết vào mùa thu sẽ trở nên dịu nhẹ hơn với những làn gió nhẹ nhàng mát mẻ. Thế nhưng thời tiết khi chuyển mùa cũng là lúc nhắc nhở bạn phải chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình nhiều hơn, bởi dấu hiệu chuyển giao mùa ở môi trường bên ngoài thật dễ để bạn nhật biết, nhưng điều đó ngược lại với môi trường bên trong cơ thể chúng ta. Mặc dù bạn có thể điều chỉnh cuộc sống bên ngoài để thích nghi với thời tiết, nhưng đôi khi bạn có thể bỏ quên sự thay đổi cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, Daykemtainha.vn rất vui khi được giới thiệu đến các bạn bài tập yoga hay và thú vị, đặc biệt dành cho các bạn luyện tập vào lúc chuyển giao mùa để giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi và tăng cường đề kháng.

1. Tư thế em bé

Các bước thực hiện: 

• Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
• Gập người về trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
   
• Đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau, dọc theo lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên.
• Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
• Giữ tư thế trong khoảng từ 30s đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
• Thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để thoát thế.

2. Tư thế chiến binh

Các bước thực hiện: 

• Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
• Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải.
• Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí của bạn đứng vững ở tư thế này.
• Thở ra, duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về sau.
• Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường.
• Thở ra, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.

3. T

. 

3. Tư thế cái cây

Các bước thực hiện: 

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai cánh tay và vai bạn thả lỏng
• Cong đầu gối phải sang một bên và đưa chân phải lên cao
• Đặt lòng bàn chân phải bằng phẳng và vững chắc trên đùi trái bên trong của
• bạn. Duy trì chân trái thẳng với bàn chân giữ vững chắc trên thảm
• Hít thở đều và tìm sự cân bằng của bạn
• Trong khi hít sâu, từ từ giơ cả hai tay lên đầu nhẹ nhàng
• Giữ lưng thẳng trong khi hít thở sâu.
• Tăng sự thư giãn của bạn với mỗi lần thở ra để giúp bạn giữ tư thế càng lâu
• càng tốt
• Hít vào và thở ra thật sâu khi bạn đưa tay xuống bên cạnh cơ thể và nhẹ
• nhàng thả chân phải xuống
• Lặp lại các bước trên với chân kia

4. Tư thế nữ thần

Các bước thực hiện: 

• Đứng thẳng, người thoải mái, hai bàn chân cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi
• Bước chân phải ra bên phải từ 3 đến 5 feet. Hai bàn chân song song, các ngón chân hướng ra phía trước
• Nâng hai tay ra hai bên, cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống
• Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ
• Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được giương ra quá mấy ngón chân
• Nghiêng khung chậu xuống để kéo giãn xương sống
• Cong hai cùi chỏ và chỉ mấy đầu ngón tay lên trần nhà
• Xoay hai lòng bàn tay hướng vào thân. Hai cùi chỏ phải chỉ xuống sàn và phải hơi thấp hơn hai vai
• Hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước
• Giữ tư thế từ 30 đến 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu

Hiện tại, Daykemtainha.vn luôn có sẵn những lớp thực hành ngay tại nhà để mọi người có thể tìm thấy được sự cân bằng trong sức khỏe và tinh thần. Bạn hoàn toàn dễ dàng tìm kiếm cho mình một giáo viên yêu thích trên ứng dụng: Dạy kèm tại nhà. Với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà có nhiều kinh nghiệm, việc có một chiếc lưng săn chắc, thon gọn và quyến rũ sẽ hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn. Ai cũng muốn có một chiếc lưng đẹp, nhưng để đạt được kết quả như ý, hãy đến đúng nơi để không chỉ thành quả mỹ mãn mà quá trình cũng làm chúng ta hài lòng.

Liệu giáo viên dạy yoga tại nhà có phải là lựa chọn tốt? Không phủ nhận đi sự chuyên nghiệp mà không khí tại các trung tâm yoga mang lại cho học viên, tuy nhiên việc bạn lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà lại không hề bất lợi một tí nào. Tại các trung tâm yoga, chúng ta dường như không thể tránh khỏi những lúc được nhận xét sơ sài và sự hướng dẫn không chu đáo từ các giáo viên, về cả lí do chủ quan là vì sự không tận tình của giáo viên hay khách quan như số lượng học viên đông, hay những lúc bạn ngại ngùng nên khi tập sai động tác và không theo kip mạch lớp học,…Thế nhưng khi học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, và đặc biệt là đội ngũ giáo viên từ trung tâm chúng tôi thì lại hoàn toàn khác. Những lỗi sai khi luyện tập của bạn chắc chắn sẽ được chỉnh sửa thật chi tiết cũng như bạn sẽ nhận được vô vàn tư vấn và nhận xét từ giáo viên, từ đó có thể luyện tập tốt hơn và đúng hơn, tránh những hệ quả không đáng có khi tập sai tư thế. 

Các giáo viên ở đây hoàn toàn có đủ độ chuyên nghiệp cùng với kinh nghiệp trước đây, khi qua tất cả các lớp yoga thuộc mọi lứa tuổi, thế nên bạn không cần phải lo lắng về chất lượng ròi đúng không nào. Không chỉ thế, chính nhờ những kinh nghiệm thâm sâu mà các giáo viên này luôn cố gắng nắm bắt vấn đề cũng như lắng nghe các chia sẻ của học viên về khó khăn của mình để cho ra đời những phương pháp dạy và học phù hợp, góp phần mang lại cho mỗi học viên cảm giác thoải mái và an tâm nhất khi luyện tập yoga. Lựa chọn giáo viên yoga tại nhà cũng là một lựa chọn vô cùng đúng đắn khi mà nó giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển rất nhiều, bạn có thể sắp xếp linh động theo thời gian biểu của mình cho phù hợp với lịch luyện tập yoga mà không phải lo lắng vì kẹt lịch học hay lịch làm việc.

Daykemtainha.vn luôn cam kết mang đến cho học viên của mình những trải nghiệm tốt nhất, thế nên các giáo viên dạy yoga tại nhà tại đây cũng được giao một sự mệnh vô cùng quan trọng, đó là đáp ứng sớm nhất và đầy đủ nhất các nhu cầu của học viên, từ đó giúp các bạn có thêm động lực để sớm đạt được kết quả mong đợi. Yoga cần ở bạn sự nỗ lực mỗi ngày, và đó là cả một quá trình, không chỉ ngày một ngày hai mà bạn có thể thành công như các môn thể thao khác. Vậy nên đừng bao giờ từ bỏ nếu vẫn có người luôn sẵn sàng hỗ trợ giúp bạn.

Các bạn đã muốn trải nghiệm cảm giác luyện tập yoga ngay tại nhà chưa nào? Nếu bạn đã sẵn sàng để khỏe mạnh cùng yoga hay còn đang băn khoăn về bất cứ vấn đề nào liên quan đên trung tâm thì hãy nhanh tay tải ngay về điện thoại của mình ứng dụng: Dạy kèm tại nhà nhé. Tại đây sẽ có mọi thông tin bạn cần về giáo viên yoga của trung tâm.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/

Tư thế chiến binhTư thế chiến binh