THƯ GIÃN CÙNG TƯ THẾ YOGA MAKARAANA

(03/09/2020)

Tư thế Makaraana hay còn gọi là tư thế con cá sấu- là tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu tập. Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và một phần nào giảm nhẹ các cơn đau do vận động nhiều hay do tập các tư thế khác, đặc biệt ở các bộ phận như lưng, vai hay ngực;

Mặc dù tư thế con cá sấu này rất dễ thực hiện nhưng vẫn có khả năng bạn sẽ gặp một số lỗi sai khi thực hiện nó lần đầu tiên.  

Lợi ích của tư thế này là gì ? 

Tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập và một số bộ phận sẽ được cải thiện nhờ tập tư thế này. Sau đây, mình sẽ liệt kê một số bộ phận sẽ có cải thiện hiệu quả:

Đầu tiên sẽ là ngực và vai; đây là một tư thế vô cùng phù hợp cho những ai không hay luyện tập phần trên, tư thế này sẽ giúp cho bạn kéo căng cơ của phần ngực và vai, do đó các cơ ở cánh tay và cổ của bạn sẽ được thư giãn.

Tiếp theo sẽ là phần cột sống; đối với những người mắc một số bệnh về cột sống thì đây là một tư thế không thể nào bỏ qua. Tư thế này có khả năng làm giảm bớt áp lực tích tụ ở khu vực cột sống và qua đó giúp thư giãn cột sống nhiều hơn. Bên cạnh đó, tư thế cá sấu còn có thể cải thiện dáng đi, giúp cho những bạn có dáng đi không được thẳng sẽ thẳng hơn và nó cũng giúp cả phần thân trên thẳng với phần hông.

Và cuối cùng là phần lưng dưới; hầu hết ai cũng phải làm việc và hoạt động cả ngày, điều đó gây áp lực lên vùng lưng dưới khiến vùng này luôn luôn bị đau và mỏi. Việc thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ làm giảm đáng kể chứng đau lưng, và cụ thể là phần lưng dưới.

Cách tập tư thế con cá sấu thế nào là đúng ?

Trước khi bắt đầu, bạn hãy chọn cho mình một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái, sau đó trải thảm yoga và tiến hành như sau:

- Trước tiên, bạn hãy quỳ xuống giống như khi thực hiện tư thế sấm sét (Vajrasana). Kế đó, bạn từ từ đưa tay ra phía trước mặt sao cho cả hai bàn tay chạm vào thảm yoga. Tiếp theo, bạn đưa chân từ từ về phía sau sao cho các ngón chân chạm vào thảm yoga và kết hợp hạ thân người sát xuống thảm.

- Sau khi đã hạ thân người sát thảm thì bạn hãy tiếp tục hạ thấp lần lượt hông, bụng, ngực và vai xuống sát thảm luôn nhé. Và lúc này, bạn sẽ đang ở trong một tư thế mặt úp xuống thảm, hai khuỷu tay xếp gọn ở hai bên hông và cả hai lòng bàn tay úp xuống thảm.

- Tiếp tục đưa hai tay ra phía trước rồi từ từ khoanh tay lại trước mặt, khi đó bạn sẽ tạo ra một điểm tựa cho phần trán.

- Tiếp tục di chuyển đưa tay sang hai bên và tựa trán xuống thảm. Đồng thời, bạn duỗi thẳng các ngón chân trên thảm để kéo giãn cơ bắp chân và giúp cột sống thẳng hơn

- Nếu bạn muốn các động tác của tư thế này thêm phần thử thách và giúp giãn cơ lưng dưới nhiều hơn, bạn có thể chống thẳng hai tay và nâng cả phần thân trên lên tương tự như khi thực hiện tư thế Chó ngẩng mặt (upward facing dog). Ở động tác thử thách này, nó sẽ giúp bạn mở căng cơ ngực, thả lỏng vùng vai và kéo giãn cơ lưng giúp cải thiện tính linh hoạt ở vùng lưng dưới một cách hiệu quả. Nếu chưa thể nâng người cao được, bạn hãy nâng lên một chút rồi cố gắng cải thiện trong những buổi tập sau nhé,

- Khi đã quen với bước nâng phần thân trên, bạn cũng có thể tiếp tục nâng cao động tác bằng cách uốn cong phần lưng dưới. Bạn hãy thử giữ bụng, hông, đùi ép sát trên thảm và nâng lần lượt từ ngực, đầu rồi chân lên nhé.

- Cuối cùng là kết thúc tư thế bằng cách trở về vị trí bắt đầu. Nếu bạn đang thực hiện nâng phần thân trên để vô tư thế chó ngẩng mặt thì hãy hạ ngực thật chậm, thật từ từ nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xoay cánh tay một cách chậm rãi để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cho vai.

Những lỗi sai thường gặp khi thực hiện tư thế con cá sấu

Như mình đã đề cập ở trên, mặc dù Makaraana là một tư thế cơ bản dành cho những người mới tập Yoga nhưng bạn vẫn có nguy cơ chấn thương, nếu bạn không tập đúng tư thế. Một số lỗi mà người mới học thường hay mắc phải như sau:

• Quá vội vàng: Lợi ích chính của tư thế này là giúp giảm áp lực phần lưng, việc bạn bắt đầu vào bài quá vội vàng sẽ gây tác dụng ngược lại, khiến lưng càng bị căng cứng. Do đó, bạn hãy vào bài một cách chậm rãi để có thể kiểm soát được các động tác sau nhé.

• Nhầm lẫn giữa tư thế cá sấu và plank: Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, nó khác hoàn toàn so với tư thế cá sấu nên không thể mang lại tác dụng tương tự. Đối với Plank, khi tập bạn cần nâng toàn bộ cơ thể lên song song với thảm tập, còn tư thế cá sấu thì chỉ cần nâng phần thân trên và hạ phần thân dưới sát bề mặt thảm. Ngoài ra, còn một điều mà bạn cần phải biết để phân biệt đó là plank gây áp lực lên cổ tay và phần bắp tay trước trong khi tư thế con cá sấu thì không.

• Tác động phần cổ quá nhiều: Trong phần bài tập nâng cao của tư thế con cá sấu, có động tác phải nâng cả phần thân trên của cơ thể và khi thực hiện động tác đó, mọi người có xu hướng nhìn lên trên theo hướng của cơ thể. Và do đó, vô tình tạo áp lực cho vùng cổ của chúng ta. Hơn nữa, việc đưa đầu ra sau quá nhiều sẽ làm căng cổ đồng thời cũng tạo áp lưng lên phần lưng dưới. Các bạn hãy nhớ, hướng nhìn đúng của bài nâng cao này là nhìn thẳng về phía trước nhé.

• Xoay cánh tay và vai không đúng cách:Đây là phần quan trọng lắm nhé! Như mọi người đã biết, sau khi thực hiện xong bài tập, ta cần phải hạ cơ thể xuống và đặt tay trở lại về đúng vị trí cũ. Tuy nhiên, sẽ có một số bạn mắc lỗi sai này đó là xoay cánh tay và vai quá nhanh. Khi xoay, bạn hãy thực hiện một cách chậm rãi để tránh những thương tích không đáng có cho vai nhé.

Có thể nói Yoga là bộ môn được các bác sĩ, các chuyên gia khuyên nên tập thường xuyên nhất để nâng cao sức khỏe của bản thân. Nhưng, bạn vẫn nên tập trong điều kiện cơ thể cho phép. Tốt nhất là bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, trước khi làm gì đó có liên quan đến vấn đề sức khỏe của bạn. Còn đối với những ai mới bắt đầu tập yoga, các bạn nên chọn những bài, những tư thế cơ bản nhất để làm quen, rồi sau đó mới nâng tập nâng cao nhé. Mình có lời khuyên như này, các bạn nên nhờ một chuyên gia yoga ở địa phương hoặc bạn có thể chọn cho mình một lớp online uy. Đặc biệt là ngày nay, việc học yoga tại nhà đang là một phương pháp vô cùng tuyệt vời và rất phổ biển mà bạn không thể nào bỏ qua.

Nếu bạn đang quan tâm đến yoga nhưng lại chưa biết nên chọn học yoga ở nơi nào đủ uy tín và chất lượng, hãy để chúng tôi đáp ứng nhu cầu và mong muốn chăm sóc sức khỏe của bạn tại Daykemtainha.vn. Chọn cho mình một nơi để theo đuổi yoga cũng quan trọng không kém việc chọn giáo viên hướng dẫn cho mình, bởi đây sẽ là nơi bạn đặt trọn niềm tin của mình, tiền bạc và công sức nữa, đọc vị được điều này, tại trung tâm, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ cho bạn mọi điều kiện và hết mình trong giảng dạy để mang lại giá trị cao nhất cho bạn.

Đến với trung tâm, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lí vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách day mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại trung tâm, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên của trung tâm để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên dạy yoga cho mình trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với phương châm luôn luôn hỗ trợ học viên tốt nhất, lấy chất lượng và uy tín làm nền tảng hoạt động, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem