THỬ THÁCH 7 NGÀY MÔNG CONG CÙNG 4 TƯ THẾ YOGA

(20/08/2020)

Nhiều chị em phụ nữ khi chọn tập yoga như một phương pháp giảm mỡ cho eo thon thay vì các bộ môn khác. Nhưng mọi người ít biết rằng yoga là bộ môn có thể giúp bạn đẹp toàn diện từ cơ thể lẫn tâm hồn. Chúng ta thường tập luyện để có sức khỏe tổng lực cho cơ thể. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thì tập luyện vì một mục đích nhất định cũng khiến bạn đạt được kết quả tốt, nhất là trong mặt thẩm mĩ. Trong tập luyện Yoga cũng vậy, có một số động tác Yoga tăng vòng 3 rất tốt, giúp vòng 3 trở nên săn chắc, gọn gàng, tròn trịa mà bất cứ cô gái nào cũng muốn sở hữu!

1. Bài tập Yoga cuối gập người

Chỉ với động tác đơn giản nhưng tác động nhiều vào phần chân, nên vào những ngày tập ban đầu bạn sẽ có cảm giác chân như muốn “rụng rời”. Tuy nhiên, sau cảm giác “đau đớn” ấy, kết quả mà bạn thu được sẽ là một vòng 3 căng tràn, đồng thời cũng giảm mỡ bụng, giúp eo thon hơn. 

• Đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên, chân khép lại.
• Hít sâu, gập người về phía trước sao cho lòng bàn tay chạm đất, cách mũi chân khoảng 1 gang tay.
• Giữ tư thế khoảng 45-60 giây nếu vừa mới bắt đầu và 1-3 phút khi bạn đã quen.
• Lưu ý, không để chân khụy xuống, nếu cảm thấy chân khép vào nhau quá khó thì có thể để chân dang rộng bằng vai.

2. Bài tập yoga tư thế tập chim bồ câu

Đây là động tác nổi tiếng trong bộ môn tập yoga giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu sở hữu một đường cong cơ thể hoàn mỹ đồng thời cũng có lợi cho cột sống, trị các chứng đau lưng, nhức mỏi cơ và cải thiện số đo vòng mông đáng kể.

• Ngồi dưới sàn sao cho hai lòng bàn chân gần chạm vào nhau, đầu gối hai bên hướng về phía ngoài, tay buông lỏng áp sát người.
• Đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, kéo căng chân trái để đùi trái ép xuống sàn, người ưỡn thẳng lên mặt chếch lên phía trên, đầu hơi ngửa, tay giữ nhẹ hai bên.
• Thực hiện 1-3 phút rồi đổi chân.

3. Bài tập yoga tư thế chiến binh I

Là tư thế thường thấy trong các bài tập cơ bản, gần giống với đứng tấn nhưng bạn sẽ mỏi hơn nhiều vì cả vùng hông – mông, tay và chân đều phải kéo căng hết cỡ, nhưng bài tập sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt cũng như tăng vòng mông và là  bài tập cho eo thon hiệu quả. 

• Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng ép sát bên hông.
• Chân trái đưa về phía trước, gập gối lại tạo thành một góc 90 độ, chân trai đưa thẳng về phía sau, gót bàn chân vẫn chạm thảm không nhón lên sao cho bắp đùi tạo thành một đường chéo.
• Kết hợp đưa tay thẳng lên đầu ưỡn ngực và lưng để giãn hết cỡ.
• Hít thở sâu từ 5-10 phút rồi trở về tư thế chuẩn bị sau đó đổi chân. Thực hiện động tác liên tục trong 45 phút.

4. Bài tập yoga tư thế vũ công 

Tư thế vũ công là tư thế tôn dáng đẹp trong Yoga, đây là tư thế mà bất kì ai cũng muốn thực hiện khi tập bộ môn này. Ngoài ra, đây còn là tư thế Yoga tăng vòng 3 hiệu quả khi nó tác động đến vùng hông và vòng 3 của bạn.

• Đứng trong tư thế ''Trái núi kiến cố''
• Hít sâu, tay phải túm lấy cổ chân phải, thở ra dùng tay phải nâng cao chân phải đồng thời tay trái nâng cao theo. Mỗi lần thở ra lại nâng cao hơn (giữ tư thế thở tự do).
• Chân trái đứng thẳng. Toàn thân trên càng ngả nhiều về trước càng tốt. Nâng cao chân phải tay trái.
• Tập căn bản giữ tư 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút).

5. Bài tập squat nâng rộng chân

Động tác này đòi hỏi độ khó nhất định khi tác động lên cả phần mũi chân, đùi và mông để đem lại vẻ săn chắc cho những vùng này. Yếu tố quan trọng của bài tập này là sự cân bằng.   

• Đứng thăng người, chân rộng sang hai bên sao cho khi hạ người xuống thì đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
• Khi hạ người xuống, lưng uốn nhẹ lại, đẩy mông ra sau, hai tay đưa lên đầu, ngón chân nhón để nâng cả trọng lượng cơ thể lên, lưu ý là chân phải tạo độ vuông góc với nhau.
• Thở 5-10 nhịp rồi quay về tư thế ban đầu. 

5 bài tập trên vừa là giúp bạn tăng kích thước vòng 3, vừa có thể áp dụng như phương pháp giảm cân cấp tốc. Hãy nhớ, dù cho có áp dụng phương pháp nào đi chăng nữa thì bạn cần phải thật kiên nhẫn tập luyện và kết hợp cùng chế độ ăn kiêng hợp lí để thu được kết quả như mong đợi.

Đối với những ai vừa mới bắt đầu đến với yoga, đây có lẽ sẽ là một bài luyện tập vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, nhiều người cũng sẽ tìm cho mình những phương pháp khác nhau để thực hiện sở thích yoga này, một trong số đó quen thuộc nhất có lẽ là lựa chọn đến các trung tâm yoga, ngoài ra, nổi trội lên gần đây chính là trào lưu tìm đến các giáo viên dạy yoga tại nhà.

Giáo viên dạy yoga tại nhà có lẽ là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu và tin cậy dành cho những ai có đam mê với yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian của mình phù hợp với lịch học tại các trung tâm yoga lớn nhỏ. Hơn hết, quá trình luyện tập yoga là lâu dài chứ không mang tính chất nhất thời, sẽ có những lúc bạn thấy mất đi động lực và đam mê ban đầu, nhưng chính những người đi trước đầy tâm huyết và kinh nghiệm sẽ là những người giúp bạn vực dậy sau những khó khăn và ý định chùn bước ấy. Bạn sẽ là người chủ động trong việc phân bổ thời gian của mình, không nhất thiết phải là mỗi ngày, chỉ cần bạn thật sự tập trung và dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập yoga cho độ mỗi 3 ngày một tuần cũng đã giúp bạn làm quen với yoga và ngày càng khỏe khoắn hơn rồi.

Các giáo viên yoga tại nhà sẽ là người hướng dẫn bạn cách làm thế nào để thực hiện các động tác một cach chính xác nhất, giúp bạn cảm nhận được hoàn toàn ý nghĩa đích thực của yoga chứ không chỉ đơn thuần là luyện tập trong vô thức. Ngay tại không gian quen thuộc và vô cùng ấm cúng – ngay tại tổ ấm của gia đình bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có tâm trạng thư thái hơn vào mỗi buổi học, giúp cho không khí trở nên nhẹ nhàng hơn. Thế nhưng bạn lại đang cân nhắc vì không biết phải chọn giáo viên yoga tại nhà ở đâu là an toàn và đảm bảo? Đừng lo lắng vì giờ đây đã có sự xuất hiện của Daykemtainha.vn. Luôn được cập nhật thông tin đầy đủ để giới thiệu đến các học viên trên ứng dụng: Daykemtainha.vn có một đội ngũ giáo viên yoga tại nhà của trung tâm được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lí học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả. Họ hiểu rằng, sức khỏe của học viên là điều quan trọng hơn hết, chính vì thế mà dựa vào những chia sẻ và từng vấn đề mà mỗi học viên gặp phải, họ sẽ đưa ra các phương pháp luyện tập hợp lý nhất có thể để phát huy hoàn toàn các điểm mạnh và khắc phục hạn chế của mỗi học viên.

Tiết kiệm thời gian, chi phí đi lại, không gian học và luyện tập thoải mái, quen thuộc, ấm áp, các thành viên trong gia đình đều có thể luyện tập chung, chủ động linh hoạt với lịch học, không phải chen chúc chờ đợi tại các trung tâm nữa… là những lợi ích chắc chắn bạn sẽ nhận thấy một cách rõ ràng khi lựa chọn một giáo viên yoga tại nhà cho mình, đặc biệt là giáo viên đến từ Trung tâm gia sư tài năng trẻ. Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ.

Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại trung tâm, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/