TẬP BÀI YOGA NÀO ĐỂ CHỮA TRỊ GAI CỘT SỐNG

(17/08/2020)

Gai cột sống là một trong những bệnh thoái hóa khớp phổ biến ở người già. Bệnh gai cột sống có tên tiếng anh là Spondylosis. Là bệnh mà trong đó sự xuất hiện của các phần xương mọc ra (gai xương) phía ngoài và hai bên của cột sống. Các cuộc nghiên cứu cho thấy 27 – 37 % người không có triệu chứng cụ thể và không nhận biết được các tổn thương cột sống. Ở một số người bệnh gai cột sống gây ra đau lưng và đau cổ do chèn ép dây thần kinh. Tuy nhiên vẫn có những biểu hiện bạn cần phải quan tâm là:

• Đau ở vùng thắt lưng, ở cổ khi đứng lên hoặc di chuyển. Khi vận động mạnh thì cơn đau tăng lên
• Cơ ở bắp tay và chân có thể yếu đi
• Mất cảm giác ở phần cột sống bị ảnh hưởng
• Cơ thể mất căn bằng

Yoga là một loại hình thể dục thể thao kết hợp với nhiều động tác giúp tập trung sức khỏe, tăng cường tuần hoàn máu và giúp cho quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy đến cơ quan được dễ dàng hơn. Những động tác này không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp tăng tính linh hoạt cho người tập. Và tập luyện yoga là một trong những phương pháp hàng đầu để hỗ trợ điều trị cho các bệnh nhân bị các bệnh liên quan thoái hóa khớp. Kết hợp với việc dùng thuốc và chọn cho mình chế độ ăn uống lành mạnh theo hướng dẫn bác sĩ bệnh nhân sẽ có những chuyển biến tích cực nhất.

Bài tập yoga cho người bị gai cột sống mang lại rất nhiều lợi ích tốt vì phần lớn các tư thế tập nhẹ nhàng giúp cho các khớp xương được kéo giãn, làm căng cột sống. Khi thực hành đúng cách sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức và các đốt sống trở lại đúng vị trí. Ngoài ra tập yoga còn giúp giảm áp lực, trọng lượng cơ thể lên cột sống, duy trì cột sống được khỏe mạnh, linh hoạt và dẻo dai hơn. Hỗ trợ tạo điểm cố định cho cột sống thắt lưng bằng cách củng cố dây chằng nơi thắt lưng và sức khỏe của cơ giúp ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh gai cột sống. Các bài tập yoga còn giúp kiểm soát cân nặng, giữ cho vóc dáng luôn thon gọn và giảm được áp lực, trọng lượng cơ thể lên cột sống. Hơn thế nữa, yoga có là liệu pháp chữa bệnh tinh thần hiệu quả: giảm stress, giảm lo âu và lưu thông khí huyết. Tập yoga bạn không chỉ đang điều trị bệnh gai cột sống mà còn đang phòng ngừa nhiều bệnh trạng khác.

Đối với những người mắc bệnh gai cột sống nên lựa chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng đơn giản để tránh tác động làm ảnh hưởng đến cột sống. Dưới đây là một số bài tập yoga dành cho người bị gai cột sống dễ thực hiện:

1. Tư thế con mèo

Đây là tư thế có sự kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng có tác dụng giúp kéo giãn để cột sống không bị cứng, tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ lưng hơn.Tư thế này còn cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể và máu sẽ được lưu thông dễ dàng hơn. Đồng thời, ở tư thế này cũng giúp cho cơ bụng được săn chắc, giúp kích thích đĩa đệm và sắp xếp toàn bô cột sống.

• Bước 1: Qùy trên sàn nhà rồi chống cả hai tay và đầu gối xuống sàn. Nên để cho bàn tay, đầu gối và chân mở rộng trên một đường thẳng.
• Bước 2: Hai tay đặt vuông góc với sàn nhà, tiếp đến hai tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng song song với chiều rộng của hông. Duỗi thẳng hai bàn chân và mắt hướng về phía trước.
• Bước 3: Thực hiện động tác hít vào, hóp bụng và đưa cằm về phía ngực theo tư thế cúi đầu hướng về rốn, nên để cằm cố gắng chạm vào ngực. Uốn cong lưng hướng lên sàn nhà hết mức có thể và lưu ý siết hông.
• Bước 4: Tiếp tục hít thở sâu và chậm, nên giữ tư thế trong vài nhịp thở.
• Bước 5: Thở ra từ từ và chậm rồi sau đó trở về tư thế ban đầu. Nên thực hiện tư thế khoảng 5 – 6 lần.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một dạng tư thế uốn cong lưng giúp kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và hai vai. Tư thế này có tác dụng làm tăng độ linh hoạt của cột sống cũng như giảm các triệu chứng đau lưng do gai cột sống gây ra.

• Bước 1: Đặt cơ thể trong tư thế nằm sấp và duỗi hai chân trên sàn. Hai bàn tay đặt dưới vai rồi ôm hai khuỷu tay sát hai bên ngực. Giữ cho mũi chân, hai đùi và xương mu bám chặt trên sàn nhà.
• Bước 2: Hai tay chạm nhẹ trên sàn, thực hiện động tác hít vào, nâng hai vai và ngực khỏi sàn và duy trì cảm nhận kết nối với xương mu và chân. Xương cụt hướng về xương mu và xương mu hướng về phía rốn. Hai khớp hông hướng về giữa để cơ mông được kích hoạt và săn chắc.
• Bước 3: Làm săn chắc bả vai kháng lại với lưng, hít thở sâu để mở rộng xương sườn về phía trước. Nhấc cả hai vai và ngực từ đỉnh xương ức nhưng không được đẩy các xương sườn về phía trước để tránh làm cứng lưng dưới rồi duỗi đều toàn bộ cột sống.
• Bước 4: Nên giữ tư thế trong vòng 10 – 15 giây, sau đó thở ra rồi hạ thân trước xuống sàn.

3. Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là một giải pháp hữu hiệu dành cho người muốn cải thiện các triệu chứng về lưng và cột sống. Thực hiện tư thế này sẽ giúp thư giãn và kéo dài cột sống nhằm làm giảm tình trạng đau lưng và đau cổ hiệu quả.

• Bước 1: Đầu tiên bạn cần quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân để mở rộng hai bên đầu gối và hông rồi hít thở đều.
• Bước 2: Tiếp theo, duỗi thẳng hai tay ra trước mặt sao cho lòng bàn tay được thả lỏng, trán chạm vào thảm yoga đồng thời hít thở sâu.
• Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
• Bước 4: Thực hiện đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau dọc theo lưng và lòng bàn tay mở hướng lên. Thả lỏng vai để cảm nhận sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
• Bước 5: Giữ tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút hoặc có thể lâu hơn tùy vào khả năng.
• Bước 6: Hít thở sâu và đều rồi sau đó nâng người lên từ từ.

4. Tư thế cây cầu

Thực hiện tư thế cây cầu sẽ giúp giảm mệt mỏi, tăng sức mạnh ở cơ lưng. Hỗ trợ cân bằng não, giảm thiểu lo lắng, trầm cảm và mở rộng lồng ngực nhằm loại bỏ căng thẳng ở vùng ngực, vai.

• Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà sao cho hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Để khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để song song theo thân người và lòng bàn tay úp xuống sàn. Cằm hơi thu xuống ngực.
• Bước 2: Thực hiện động tác hít vào để cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Sau đó thở ra đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông  và lưng lên khỏi sàn cao hết mức có thể. Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế và hít vào. Sau đó thở ra thì hạ lưng xuống sàn theo từng phần một theo thứ tự lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi đến hạ hông. Lặp lại động tác này từ 6 – 8 nhịp thở.
• Bước 4: Sau khi kết thúc thì kéo đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối, thả lỏng hai vai rồi đu đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia để cảm nhận được lưng đè xuống sàn.

Mặc dù, được nhiều chuyên gia, bác sĩ khuyến cáo nên tập yoga nhưng bạn chỉ nên tập trong điều kiện cơ thể cho phép. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất cứ thứ gì liên quan đến tình trạng bệnh của bạn. Nếu bạn là người mới tập yoga hãy chọn những động tác dễ dàng, tập vừa sức, nhẹ nhàng. Tốt nhất nên nhờ đến chuyên gia yoga tại địa phương của bạn hoặc có thể chọn lớp học online uy tín. Đặc biệt học yoga tại nhà cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua.

Nếu bạn đang quan tâm đến yoga nhưng lại chưa biết nên chọn học yoga ở nơi nào đủ uy tín và chất lượng, hãy để chúng tôi đáp ứng nhu cầu và mong muốn chăm sóc sức khỏe của bạn tại Daykemtainha.vn. Chọn cho mình một nơi để theo đuổi yoga cũng quan trọng không kém việc chọn giáo viên hướng dẫn cho mình, bởi đây sẽ là nơi bạn đặt trọn niềm tin của mình, tiền bạc và công sức nữa, đọc vị được điều này, tại trung tâm, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ cho bạn mọi điều kiện và hết mình trong giảng dạy để mang lại giá trị cao nhất cho bạn.

Đến với trung tâm, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lí vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách day mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại trung tâm, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC :090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/