TẬN HƯỞNG BUỔI SÁNG MÙA THU VỚI BÀI TẬP YOGA

(07/08/2020)

Trời đang dần chuyển vào thu và không khí như dịu đi rất nhiều với nắng, gió và bầu trời cao vút hơn. Đây chắc chắn là lúc tuyệt vời để bạn có thể bắt tay vào luyện tập những bài yoga tuyệt vời cho tâm trí và cơ thể của bạn. Vào buổi sáng, không khí trong lành là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập thể dục nói chung và luyện tập yoga nói riêng. Dưới đây là 9 bài tập tiêu biểu các bạn nên thực hiện vào buổi sáng để giúp tinh thần sảng khoái, cơ bắp linh hoạt và xây dựng thân hình luôn gọn đẹp.

1. Tư thế quả núi

Tư thế quả núi là tư thế cơ bản, là nền tảng cho tất các các tư thế khác trong Yoga. Từ tư thế quả núi, sẽ có thể tập các tư thế đứng khác bằng cách thay đổi hoặc dịch chuyển một phần cơ thể.

• Đứng thẳng, 2 bàn chân song song hơi cách xa nhau, 2 tay xuôi cùng cơ thể.
• Siết cơ đùi, nâng gối điều chỉnh vị trí 2 chân một cách nhẹ nhàng mà không làm cứng phần cơ bụng.
• Tưởng tượng một dòng ánh sáng đi qua mắt cá chân, lên đùi, háng, cột sống, cổ và lên đầu.
• Từ từ nhìn lên trên
• Hít vào và duỗi vai, vươn cánh tay lên trên. Nâng cao gót chân, đảm bảo cho trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân của bạn.
• Cảm nhận sự căng của cả cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và thả lỏng. Bạn có thể lập lại động tác thở từ 5-10 nhịp.

2. Tư thế đứng gập người phía trước

Tư thế đứng gập người phía trước giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần, hỗ trợ điều trị bệnh thận, gan và tiêu hóa. Bài tập này chủ yếu tác động trên các cơ bắp như cột sống, vùng đùi sau, cơ mông, cơ tứ đầu và cơ hình lê.

• Từ tư thế ngọn núi, bạn hít một hơi thật sâu, đưa tay thẳng lên cao chạm mang tai và đầu thả lỏng.
• Khi thở ra, bạn hãy gập khớp hông mà không gập vùng eo để giữ cho phần thân trên được kéo dài.
• Thở vào và hít ra trong 5 hơi thở sâu, kéo dài phần cột sống khi hít vào, uốn cong phần hông sâu hơn khi bạn thở ra. Trong lúc thực hiện động tác, bạn thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
• Khi đã hoàn thành năm nhịp thở, bạn thả tay, thở ra và nâng người lên từ khớp hông rồi hít vào.
• Bạn thực hiện lại tư thế ngọn núi trong 5 nhịp thở để kết thúc

3. Tư thế Chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt nhằm tăng sức mạnh cơ bụng, tác động lên tay và chân. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên tay giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn.

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
• Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
• Nâng hông của bạn lên và hạ xuống, làm liên tục để căng giãn cột sống.
• Thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
• Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi ta, tạo phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.
• Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.

4.Tư thế chó ba chân

Tư thế chó ba chân tác động chủ động chủ yếu vào các bộ phận như hông, cơ đùi sau, cơ gập hông và cánh tay nên giúp bạn kéo căng cơ thể và làm tăng sự tự tin.

• Vào tư thế chó úp mặt, các bộ phận như cánh tay, cơ xương cụt và chân được kéo căng nhất có thể.
• Hít thở sâu, siết chặt chân và nâng chân phải lên cao ở mức thoải mái nhất, hông lúc này vẫn ngang với mặt đất. Chân trái duỗi thẳng và gót chân chạm sàn để làm trụ.
• Thở ra và uốn cong chân phải với gót chân hướng về mông và nghiêng một bên của cơ thể sang trái để bạn có thể mở rộng phần hông bên phải.
• Bạn giữ tư thế và hít thở hai nhịp để phần cơ hông được mở rộng và kéo dài.
• Nhẹ nhàng đưa chân trở lại mặt đất khi bạn thở ra và đổi bên.

5. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn. Đồng thời kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu, giúp điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng

• Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
• Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
• Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
• Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
• Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
• Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
• Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

6. Tư thế em bé 

Tư thế em bé sẽ tác động chủ yếu lên cơ mông, cột sống, xương chậu, đùi và kéo căng các bộ phận này nên sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí, định hình lại cột sống và tăng cường năng lượng cho một ngày mới.

• Chống hai tay và gối trên mặt sàn, hai bàn tay mở rộng bằng vai, đầu gối hơi mở và hai bàn chân hơi khép để hai ngón cái chạm nhau, lưng thẳng với vai và mông.
• Từ từ đưa mông trở lại gót chân, hai cánh tay úp xuống, các ngón tay duỗi căng, bụng lúc này chạm đùi, lưng kéo thẳng để duỗi cột sống và trán gần như chạm mặt sàn. Bạn cũng có thể đặt cánh tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng lên thư giãn.
• Hóp bụng, hít vào và thở ra nhẹ nhàng trong 5 nhịp thở sâu để kết thúc chuỗi bài tập yoga buổi sáng.

Đặc điểm chung của những tư thế ở trên mặc dù vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả rất cao trong việc giúp giải tỏa căng thẳng. Tự học yoga là một xu hướng mà dạo gần đây rất nhiều người trong chúng ta quan tâm bởi nó phù hợp với nhịp sống hối hả hiện nay. Không thể kể đến những tiện lợi mà phương pháp này mang lại, tuy nhiên nhược điểm mà nó mang lại là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chủ động và tự do trong chính lớp học yoga do mình làm chủ khi học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà. 

Học yoga tại nhà là một trong những giải pháp tối ưu cho những tín đồ yêu thích yoga nhưng lại bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và gia đình và không thể nào sắp xếp được quỹ thời gian của mình. Đến với Daykemtainha.vn, chúng tôi mang đến cho bạn loại hình học yoga 1 kèm 1 vô cùng thú vị và độc đáo. Nói không với những lớp yoga chật chội và đông đảo, giờ đây bạn hoàn toàn được đắm mình vào không gian yoga ngay tại ngôi nhà quen thuộc của mình. Về đội ngũ giáo viên, trung tâm luôn đặt chất lượng lên hàng đầu, vì thế mà họ cũng đã được hướng dẫn, đào tạo vô cùng bài bản nhằm giúp họ trở thành những người bạn đồng hành cùng học viên trong suốt chặng đường chăm sóc sức khỏe.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn giáo viên dạy yoga cũng vô cùng quan trọng bởi họ là người trực tiếp hướng dẫn cho bạn từng chi tiết và kỹ thuật của từng động tác yoga, giúp bạn thực hiện chúng dễ dàng và điêu luyện hơn, các chấn thương trong quá trình luyện tập sẽ có thể tránh khỏi nếu bạn được học cùng một giáo viên yoga dày dặn kinh nghiệm. Và tại Daykemtainha.vn, chúng tôi có thể đảm bảo chắc chắn với bạn về chất lượng giáo viên tại đây để bạn yên tâm tin tưởng lựa chọn học yoga tại nhà cùng họ.

Nhằm tối ưu hóa phương pháp học yoga mới này, trung tâm hiện tại đã cho ra đời ứng dụng: Daykemtainha.vn. Chỉ cần tải ứng dụng này về điện thoại, bạn đã có thể tương tác ngay với trung tâm để lựa chọn giáo viên dạy yoga yêu thích hay tham khảo các khóa học yoga của trung tâm. Tại đây chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật thông tin liên quan đến yoga để bạn dễ dàng tương tác và tìm hiểu trước khi đưa ra lựa chọn cho mình.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/