CÓ NÊN TẬP YOGA TRONG CHU KỲ KINH NGUYỆT KHÔNG?

(04/07/2020)

Nhiều chị em phụ nữ thắc mắc rằng không biết có nên tập luyện yoga khi mình đang trong chu kỳ kinh nguyệt hay không. Mỗi tháng một lần, chúng mình đều trải qua thời kỳ khá mệt mỏi và phiền phức này, bởi nó khiến cư thể rơi vào tình trạng kiệt sức, các cơn đau bụng khó chịu vì mất máu... Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể tập luyện yoga để xua tan tình trạng này. Từ lâu yoga đã được xem là liệu pháp giúp điều hòa khí huyết, giải quyết được những vấn đề rắc rối trong ỳ kinh nguyệt hiệu quả. Cùng điểm qua môt vài động tác yoga dưới đây nhé!

Tư thế chó duỗi mình

Tư thế này rất hữu ích để giải tỏa mệt mỏi, đau do "ngày đèn đỏ" bằng việc phục hồi các cơ quan chức năng quanh ổ bụng.

Thực hiện: 

• Nằm sấp trên sàn, sau đó chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với sàn. Bắt đầu bằng tay và đầu gối.
• Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới vai và mở rộng ngang vai. Các ngón chân thẳng tiếp xúc với mặt thảm và xoè các ngón tay ra.
• Giữ ngón tay chắc chắn trên mặt thảm nhưng tránh làm quá căng các dây chằng bàn tay.
• Từ từ đẩy người lên, duỗi thẳng đầu gối, giữ đầu của bạn giữa hai cánh tay và nâng phần hông lên cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng. Trong khi làm động tác, hít vào và thở ra chậm rãi.

Tư thế hình cánh cung

Tư thế Yoga này chữa táo bón và khó thở. Nó còn có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do “ngày đèn đỏ” gây ra. Trong quá trình tập, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng cùng hoạt động. Sự biến đổi này sẽ “đánh bật” những cơn đau bụng, điều hòa lượng máu lưu thông tới tử cung, giảm cảm giác đau nhanh chóng.

Thực hiện:

• Nằm sấp, úp mặt xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng theo thân người, tay nắm 2 cổ chân, đầu ngẩng cao để kéo căng toàn thân, đặc biệt là mắt cá, đùi, háng, bụng, ngực, cổ và mông. 
• Hãy cố gắng thở đều, giữ tư thế trong 15-20 giây trước khi thả lỏng.

Chú ý: Nâng đầu, thân người càng cao, thì chân càng được nâng cao và kéo căng toàn bộ cơ thể. Không thực hiện động tác này nếu bạn bị đau cổ, lưng, huyết áp cao hay vừa phẫu thuật vùng bụng.

Tư thế con lạc đà

Không chỉ giúp kéo căng các cơ phần trước cơ thể, tư thế lạc đà có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác khó chịu khi "đến ngày". Tư thế này tạo điều kiện cải thiện lưu lượng máu tới tử cung để phục hồi nhanh hơn.

Thực hiện:

• Quỳ hai gối vuông góc trên sàn nhà. Đầu gối đưa rộng hơn hông
• Chống hai bàn tay của bạn lên phần hông sau và từ từ bẻ con phần hông, uốn người về phía sau.
• Giữ chặt phần bắp đùi và đưa người thấp hơn về phía sau, đưa tay di chuyển dần xuống hai mông và đưa xuống bắp chân, dần dần đặt tay chống thẳng, nhấn vào phần gót chân của bạn.
• Thả lỏng người và giữ nguyên tư thế thoải mái nhất của bạn từ 10-15s. Sau đó nhấc bàn chân lên để rướn người, trở lại vị trí ban đầu.

Trong những ngày đền đỏ bạn có thể thực hiện các động tác này một cách nhẹ nhàng kết hợp với ăn uống, dinh dưỡng hợp lý, không ăn những đồ ăn quá mặn, chua hoặc cay, để tránh những tình trạng xấu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Bổ sung nhiều sắt và những thức ăn mát, bổ máu. 

Daykemtainha.vn hy vọng rằng những động tác yoga ở trên sẽ phần nào giúp bạn xua tan cảm giác khó chịu trong ngày đèn đỏ. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu hoặc quan tâm đến các khóa học yoga tại nhà nhưng lại chưa biết tham khảo hay tìm hiểu thông tin ở đâu cho tin cậy, hãy để trung tâm chúng tôi giúp bạn có được một sự lựa chọn cho mình nhé.

Được thành lập từ năm 2009, là một trong những trung tâm đầu tiên cung cấp các khóa học yoga tại nhà vô cùng chất lượng và tiện lợi, Daykemtainha.vn tự hào là một địa điểm học yoga vô cùng thích hợp và uy tín cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Tại đây chúng tôi sở hữu đội ngũ gia sư được đào tạo chuyên nghiệp và bài bản, có kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm cũng như khả năng truyền đạt nội dung một cách cô đọng và dễ hiểu. Những buổi học sinh động và luyện tập một cách thoải mái cùng giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ giúp bạn càng thêm yêu bộ môn này hơn và cảm nhận được ý nghĩa của nó một cách thực sự nhất. Không chỉ vậy, đối với mỗi học viên, các giáo viên luôn cố gắng tìm ra những phương pháp giảng dạy khác nhau để đảm bảo phù hợp với từng đặc điểm và lợi thế của mỗi người. Không chỉ vậy, việc học và luyện tập yoga sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và dễ chịu, để bạn tự tin và dễ dàng thể hiện, phát huy hết các ưu điểm của cơ thể mà không phải e ngại trước bất kỳ ai.

Đặc biệt hơn, trung tâm vừa cho ra mắt ứng dụng: Daykemtainha.vn với hy vọng sẽ có thể đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình. Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về giáo viên mà bạn muốn tìm hiểu trước khi bắt đầu khóa học yoga tại nhà của mình. Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/