BẢO VỆ CỔ TAY TRONG TẬP LUYỆN YOGA

(02/07/2020)

Cổ tay là nơi dễ bị chấn thương trên cớ thể chúng ta. Nếu bài tập yoga của bạn bao gồm nhiều bước chuyển vào và ra tư thế chó cúi và Chaturanga, thì chứng đau cổ tay rất dễ gặp phải. Rất nhiều người kể cả giáo viên yoga khắp nơi, là những yogis tận tụy tập luyện, chia sẻ rằng có đến 25% trong số học viên thú nhận họ bị đau cổ tay khi tập vinyasa. Hiểu được cấu trúc xương phức tạp của cổ tay,  bạn sẽ biết vì sao chúng lại dễ bị tổn thương do những chuyển động cơ thể liên tục và việc dồn lực không cân bằng. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu về cách bảo vệ cổ tay khi tập yoga nhé.

Cấu trúc xương cổ tay

Cổ tay bao gồm rất nhiều phần dịch chuyển trong đó. Cổ tay bắt đầu từ xương cẳng tay, xương quay và xương trụ gặp nhau tại điểm giao  của ba trong tám xương cổ tay ở mỗi bàn tay. Năm xương cổ tay khác kết nối trực tiếp với nhau và với các ngón tay Một mạng dây chằng chằng chịt kết nối xương với xương, trong khi các cơ khác nhau và gân phủ trên và dưới nhóm các xương này thực hiện chức năng cử động cổ tay và các ngón tay.

Những chấn thương cổ tay phổ biến

Với cấu trúc phức tạp ở cổ tay, tình trạng lệch xương, dây chằng và các cơ trong những tư thế chịu áp lực ổ cổ tay dễ dẫn đến chấn thương. Có 2 tình trạng chấn thương phổ biến.

Một là triệu chứng đau cổ tay phía trụ dưới, báo hiệu xương đụng xương cổ tay ở bờ cổ tay phía ngón út.  Triệu chứng này có thể do xương quay biến dạng, tuy nhiên tật bẩm sinh này cũng chỉ chiếm tỉ lệ thấp. Nguyên nhân khác dẫn đến đau cổ tay là các chuyển động liên tục hướng bàn tay lệch ra ngoài hướng về ngón út trong lúc thực hiện các tư thế chịu lực nhiều ở cổ tay như chó cúi.

Triệu chứng phổ biến thứ hai là viêm gân cổ tay, do việc duỗi khớp cổ tay tối đa trong việc thực hiện sai định tuyến các tư thế chịu lực như Chaturanga. Chấn thương cổ tay mạn tính cũng thường thấy ở người tập dãn dây chằng, dẫn tới sưng, đau cổ tay, hậu quả cuối cùng là viêm khớp cổ tay.

Cách bảo vệ cổ tay.

Sẽ ngạc nhiên khi biết cách bảo vệ cổ tay chính là tập cho cơ cốt lõi khỏe.  Y học chứng mình rằng cơ lõi khỏe sẽ giúp tăng cường chức năng cho cơ ống xoay vai. Cơ ống xoay vai là nhóm cơ cố định vai vì thế sẽ giúp giảm lực chuyển lên cổ tay. Ta có thể hình dung người với co lõi kém không thể vận dụng cơ bụng để giữ phần thân trên vững trong tư thế chaturanga, khiến bụng bị chùn, vai  không vững, khi đó phần lớn sức nặng phần thân trên đổ dồn lên cổ tay, đặc biệt trong các bước chuyển thế trong bài vinyasa, phổ biến nhất là bước chuyển từ chó cúi xuống Chanturanga lên chó ngẫng rồi về lại chó cuối. Người cơ lõi yếu với thói quen tập chuỗi vinyasa  dồn hết lực vào cổ tay, dần sẽ dẫn đến các chấn thương cổ tay đề cập ở trên.  Vì thế người tập hãy thật lưu ý vận dụng cơ lõi, cơ vai vào các bài tập chuỗi để bảo vệ cổ tay tối đa.

Khác với yogi, những người tập luyện yoga nhiều năm và có kinh nghiệm để luyện tập khéo léo hơn, tránh các chấn thương xảy ra, nếu bạn là một người vừa mới bắt đầu đến với yoga, có lẽ bạn sẽ băn khoăn đi tìm xem liệu mình nên bắt đầu tập yoga như thế nào cho đúng phải không nào? Đừng lo lắng vì đã có Daykemtainha.vn đồng hành cùng bạn rồi! Đến với trung tâm, bạn sẽ được tự mình trải nghiệm qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng, có chuyên môn cao và được đào tạo bài bản.

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/