TƯ THẾ YOGA GIÚP ĐẦU GỐI CHẮC KHỎE

(30/06/2020)

Đầu gối là một bộ phận rất quan trọng đối với sự di chuyển của chúng ta. Các khớp xương ở đầu gối cần có sự chăm sóc và bảo vệ kỹ càng để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc gây bất lợi cho cuộc sống của chúng ta. Dưới đây là 3 tư thế yoga mà Daykemtainha.vn xin gửi đến bạn để giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

TƯ THẾ TẤN CÔNG CAO (HIGH LUNGE)

Bắt đầu từ Tư thế Chó úp mặt, khi bạn bước một chân về phía trước để chuẩn bị vào Tư thế Tấn công, bạn muốn chạm được 2 điểm thẳng hàng ngay lập tức:

• Bàn chân bước gần về phía ngón tay cái cùng chiều (chân phải gần ngón cái tay phải) chứ không phải giữa hai bàn tay.
• Khi nâng người, vị trí này sẽ làm cho đầu gối bạn rộng hơn, chiếu thẳng hàng từ khớp hông chứ không phải hướng đầu gối về trung tâm và lệch khỏi đường hông. Như vậy trọng lượng trên khớp gối sẽ cân bằng.
• Ở tư thế chuẩn bị này, ngón chân và các đầu ngón tay sẽ trên cùng một đường thẳng và bàn chân bạn sẽ bước dài về phía trước chứ không đặt lùi ở phía sau bàn tay.
Khi bạn nâng người, điều này đảm bảo rằng với việc chân trước khuỵu gối, đầu gối sẽ chiếu thẳng trên gót chân, hoặc gần về phía thân người hơn chứ không vượt quá bàn chân gây áp lực lên phía trước đầu gối.

CHIẾN BINH I (WARRIOR I)

Hướng ý thức vào chân sau của bạn trong tư thế này. Một nguyên tắc cho sự an toàn của đầu gối để quan sát: các ngón chân, đầu gối và trung tâm của hông cần hướng cùng một góc.

Điều này có nghĩa nếu các ngón chân sau của bạn đang hướng ra theo góc chéo 45 độ thì đầu gối của bạn cũng cần xoay ra theo cùng hướng với ngón chân – hướng ra 45 độ. Vấn đề xảy ra từ lời hướng dẫn khá phổ biến nhưng không chính xác dẫn đến việc làm hại khớp gối là “Giữ hông vuông góc trong tư thế Chiến binh I”. Tôi nghe điều này trong rất nhiều lớp yoga – và đó là sự sắp xếp sai về mặt cơ thể học.

Với bàn chân sau bám chặt ở góc chéo 45 độ, nếu bạn cố gắng xoay hông về trước quá 45 độ, khớp gối của bạn sẽ phải chịu sự vặn xoắn. Đôi khi việc vặn xoắn trong yoga là tốt nhưng trong trường hợp này, đầu gối không dành cho việc vặn xoắn và việc làm như vậy sẽ gây ra tình trạng vặn mãn tính hoặc tổn thương nghiêm trọng.

Vì vậy khi ở trong tư thế Chiến binh I, cho phép hông sau của bạn được mở ra vừa đủ để đường trung tâm của đùi và hông ở cùng một góc với ngón chân và đầu gối. Trong tư thế Chiến binh I, ví dụ với chân phải bước về trước, hông cũng phải hướng chéo sang phải chứ không phải mở hoàn toàn như trong tư thế Chiến binh II hay hoàn toàn vuông góc về trước như tư thế Tấn công (là tư thế mà với gót chân sau nâng lên khiến cho việc xoay hông về trước vẫn giữ cho đầu gối an toàn).

Từ hông nghiêng góc chéo này, xoay thân trên của bạn về phía trước, không phải xoay từ xương chậu mà từ xương sườn, vùng tim, vai và đầu. Bạn sẽ cảm thấy các cơ lõi và cơ vùng lưng được kích hoạt hơn khi vẫn duy trì không gian và sự tự do cho đầu gối và hông.

TƯ THẾ TAM GIÁC

Trong những tư thế thẳng chân này, tập trung lưu ý vào gối trước. Bạn có thể dễ dàng:

1) Khóa khớp gối và treo trọng lượng lên khớp thay vì kích hoạn cơ chân để hỗ trợ.
2) Ấn quá mạnh vào khớp làm ép gối hoặc kéo dãn quá mức phía sau gối.

Thay vào đó, hãy co nhẹ gối trước (microbend) để bạn không ép chặt vào khớp trong khi cơ lỏng lẻo. Hãy làm chắc cơ xung quanh đùi và gối và kích hoạt thông qua ấn bàn chân như thể bạn đang bước lên bàn chạy gia tốc.

Nếu bạn đang quan tâm đến yoga nhưng lại chưa biết nên chọn học yoga ở nơi nào đủ uy tín và chất lượng, hãy để chúng tôi đáp ứng nhu cầu và mong muốn chăm sóc sức khỏe của bạn tại Daykemtainha.vn. Chọn cho mình một nơi để theo đuổi yoga cũng quan trọng không kém việc chọn giáo viên hướng dẫn cho mình, bởi đây sẽ là nơi bạn đặt trọn niềm tin của mình, tiền bạc và công sức nữa, đọc vị được điều này, tại trung tâm, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ cho bạn mọi điều kiện và hết mình trong giảng dạy để mang lại giá trị cao nhất cho bạn.

Đến với trung tâm, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lí vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách day mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại trung tâm, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC :090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/