BÀI TẬP YOGA TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ

(30/06/2020)

Có lẽ không phải ai cũng biết rằng các bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng lại rất có hiệu quả trong việc thúc đẩy xương phát triển tốt hơn và chắc khỏe hơn. Đối với các bạn trong độ tuổi trưởng thành, việc luyện tập yoga mỗi ngày có thể giúp xương dẻo dai hơn và có thể cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Đối với người trưởng thành, điều này cũng xảy ra tương tự, tuy nhiên tốc độ có lẽ sẽ thấp hơn so với lứa tuổi đang phát triển, thay vào đó, các bài tập yoga sẽ giúp xương họ dẻo dai và giảm nguy cơ loãng xương cao hơn. Vậy thì những bài tập nào sẽ giúp chúng ta cải thiện chiều cao và cơ xương, hãy cùng Daykemtainha.vn tham khảo dưới dây nhé

Three-legged Dog (Tư Thế Chó Ba Chân)

Động tác yoga Chó Ba Chân (Three-legged dog) là động tác biến thể của động tác Chó Úp Mặt (Downward-Facing Dog), là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.

Thực hiện:

• Thực hiện đúng động tác Chó Úp Mặt (Downward Dog) với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
• Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
• Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
• Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân

Shoulder Stand Pose (Đứng Trên Vai)
 

Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai. Kích thích tuyến giáp, giúp máu đến vùng này nhiều hơn. Kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người.

Thực hiện:

• Nằm thẳng lưng trên mặt sàn.
• Dùng cánh tay làm điểm tựa. Từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.
• Giữ thẳng lưng và cột sống.
• Cố gắng giữ thăng bằng cho động tác này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.
   

Mountain Pose (Tư Thế Ngọn Núi)

Động tác yoga Ngọn núi (Mountain Pose hoặc Tadasana) là bài tập yoga cơ bản, ai cũng có thể thực hiện. Động tác này giúp cải thiện dáng đứng của bạn, tăng sức mạnh cho chân và hông. Giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao.

Thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Mở rộng lòng ngực. Đẩy hai bả vai ra sau và đẩy xuống thuận tự nhiên.
• Hướng cằm lên trên để giúp massage vùng cổ không bị tích mỡ.
• Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào đùi.
• Hít sâu, nâng cánh tay bạn theo hướng đi lên.
• Cảm nhận cơ thể càng căng càng tốt. Giữ động tác yoga tăng chiều cao này 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

Paschimotan Asana (Động Tác Cái Kẹp)

Động tác cái kẹp theo kinh Hatha Yoga Pradipika được viết: “Là một trong những asana kỳ diệu nhất. Tư thế này khiến cho hơi thở luân chuyển, khơi dậy ngọn lửa của tỳ vị, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật”. Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn. Tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng.

Thực hiện:

• Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
• Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
• Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, nhưng tuyệt đối không được cong đầu gối).
• Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Những lưu ý để tăng chiều cao hiệu quả

• Kết hợp với việc tập luyện các bài tập yoga, để tăng chiều cao hiệu quả bạn cũng cần lưu ý: 
• Chơi thể thao, vận động nhiều hơn: Ngoài yoga thì bạn vẫn có thể tìm đến một số môn thể thao giúp cải thiện chiều cao khác như nhảy dây, đu xà, bơi lội, bóng rổ… Luyện tập thể dục thể thao điều đặn sẽ giúp cải thiện dáng đứng và dáng đi của bạn, giúp bạn thẳng lưng và uyển chuyển hơn. 
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ cho việc tăng chiều cao hiệu quả. Bởi khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể vẫn tiếp tục phát triển và tái tạo các mô. Hormone tăng trưởng sẽ được giải phóng tự nhiên trong cơ thể nếu bạn đạt được giấc ngủ sâu.
• Ăn uống đủ chất: Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như kẽm, mangan, vitamin C, vitamin D, protein, kali, canxi, phốt pho. Đây là những nguồn dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ cho việc tăng chiều cao cũng như giúp xương chắc khoẻ hơn. Ngoài sữa, các thực phẩm chế biến từ sữa và hải sản bạn cũng nên bổ sung thêm rau cải, bí đỏ, cà chua và các loại hạt… 

Tại Daykemtainha.vn, bạn sẽ được tận hưởng một buổi học yoga đầy thú vị nhờ vào các phương pháp dạy học mới mẻ của các giáo viên ở đây. Không đủ tự tin để tự học yoga tại nhà nhưng lại ngại ngùng lớp học yoga nhiều người ở các trung tâm, học yoga tại nhà chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Học yoga từ lâu đã trở thành môn thể thao yêu thích của nhiều người, thế nhưng làm sao để luyện tập cho đúng nhằm tránh các chấn thương xảy ra thì lại là là vấn đề lo lắng không của riêng ai. Tại Daykemtainha.vn, chúng tối mang đến cho các bạn dịch vụ học yoga tại nhà vô cùng chất lượng và an toàn. Đến với trung tâm, bạn chắc chắn sẽ được tư vấn kỹ càng các vấn đề liên quan đến yoga mà không cần phải tìm kiếm trên mạng, trong đó còn bao gồm cả những vấn đề liên quan đến sức khỏe, chế độ dinh dưỡng phù hợp.... Đồng hành với ban chắc chắn sẽ không thể thiếu sự có mặt của các giáo viên dạy yoga tại nhà rồi. Đây sẽ là những người sẽ theo sát bạn từng đọng tác để chỉnh cho bạn tập đúng kỹ thuật, từ đó cải thiện các vấn đề như dáng đi gù, lưng khòm, cong vẹo cột sống,...

Bên cạnh đó, học yoga tại nhà sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và tự tin là chính mình nhất, không bị gò bó bởi bất kì khuôn khổ nào hay e ngại bởi ánh nhìn của người lạ như khi học tại các lớp yoga ở trung tâm. Ngay tại tổ ấm quen thuộc của mình, không chỉ bạn mà các thành viên trong gia đình cũng có thể cùng nhau tham gia vào buổi học, từ đó giúp gắn kết tình cảm giữa các thành viên trong gia đình hơn. Không những thế, các bạn hoàn toàn chủ động trong việc sắp xếp thời gian của mình, linh động với các buổi học và có cảm giác thoải mái an tâm với không gian luyện tập ngay tại ngôi nhà quen thuộc của mình. Các giáo viên tại đây luôn muốn mang lai cho học viên cảm giác thân thiện và tâm lí thoải mái để các buổi học hiệu quả hơn, và sau mỗi giờ học bạn sẽ trải nghiệm được những lợi ích mà yoga mang lại một cách nhiều nhất. Những khó khăn trong quá trình tập hay những vấn đề khiến bạn lo lắng khi tập yoga sẽ luôn được lắng nghe bởi chính người giáo viên đồng hành cùng bạn, bởi sức khỏe của bạn là vô cùng quan trọng, lắng nghe và thấu hiểu cũng như giải đáp các thắc mắc để giúp bạn vượt qua chính bản thân mình khi đến với yoga là sứ mệnh mà mỗi một giáo viên tại trung tâm cần phải hoàn thành.

Nếu bạn đã sẵn sàng lựa chọn cho mình phương pháp học yoga thú vị này, đừng quên tải ngay cho mình ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại để nhanh chóng có được những thông tin quan trọng về giáo viên dạy yoga cho mình thôi nào. Ngay trên ứng dụng sẽ có đầy đủ các thông tin về khóa học, giáo viên cũng như tất tần tật những thông tin quan trọng khác liên tục được cập nhật và rất dễ sử dụng. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/