TƯ THẾ LÔNG CON CÔNG - TẬP THẾ NÀO CHO ĐÚNG?

(27/06/2020)

Để luyện tập được tư thế này mà không gặp phải chấn thương, hãy tập trung vào sức mạnh của cơ thể. Với tư thế này, để thực hiện được bạn hãy đảm bảo rằng mình đã ăn trước đó khoảng 4-5 tiếng để tránh bị sốc hông và trào ngược. Tư thế này có thể được tập vào cả sáng sớm và buổi chiều. Daykemtainha.vn hy vọng rằng những bước luyện tập dưới đây sẽ giúp các bạn thực hiện tốt hơn. 

Các bước thực hiện tư thế lông con công

• Nằm sấp, đầu hướng vào tường
• Nhẹ nhàng gập khuỷu tay của bạn, sao cho chúng nằm ngay dưới vai của bạn. 2 lòng bàn tay của bạn áp vào nhau.
• Nâng hông bạn lên cao, càng gần cánh tay càng tốt
• Nâng chân phải của bạn lên càng cao càng tốt, và đá chân trái khỏi sàn. Việc này sẽ đẩy thân dưới của bạn khỏi sàn và chân bạn chạm tường
• Giữ tư thế trong vài giây
• Giữ đầu bạn nâng lên khỏi sàn, vai cách xa tai
• Chạm ngón tay cái của bạn vào vị trí giữa 2 mắt
• Bàn chân bạn có thể chạm vào tường hoặc nằm vuông góc với mặt đất
• Hít thở chậm và sâu, giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Từ từ trở lại tư thế ban đầu theo đúng cách bạn đã bắt đầu.

Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế lông con công.

Đây là một vài điểm bạn cần lưu ý trước khi thực hành tư thế

• Tránh thực hành tư thế nếu bạn bị bệnh tim hoặc huyết áp cao
• Tránh thực hành tư thế nếu bạn bị đau đầu, chấn thương vai, cổ hoặc lưng
• Tránh thực hành tư thế nếu bạn có thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.
• Nếu bạn mới bắt đầu thực hành tư thế, bạn sẽ có thể thấy khó để điều chỉnh khuỷu tay bạn cho đúng vị trí. Bạn có thể sử dụng hỗ trợ từ 1 cái dây để khóa vị trí tay. 2 tay mở rộng bằng vai. Điều chỉnh dây sao cho dây sẽ ôm sát phần bên ngoài cánh tay.

Lợi ích của tư thế đứng bằng cẳng tay.

• Tư thế này giúp lưng, vai, tay bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe hơn
• Giúp cổ, vai, ngực và bụng bạn được căng tốt hơn
• Cải thiện sự cân bằng và tập trung cho cơ thể
• Giúp xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng và trầm cảm

Các động tác trong yoga đều được sắp xếp theo mức độ từ dễ đến khó để phù hợp cho những người mới bắt đầu đến với yoga. Nếu bạn là một người thích việc học yoga ở một nơi yên tĩnh và không phải cảm thấy khó chịu với một không gian đông người, tại sao lại không thử đến với một phương pháp học yoga hoàn toàn mới - đó là học yoga tại nhà?

Daykemtainha.vn xin giới thiệu với các bạn đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà vô cùng chất lượng của trung tâm. Đây sẽ là những người đồng hành cùng bạn trong mỗi buổi học yoga tại nhà, hướng dẫn cho bạn một cách chi tiết từng động tác yoga từ dễ đến khó mà không sợ phải gặp bất kì chấn thương ngoài ý muốn nào. Giáo viên của trung tâm đã được trải qua các khóa đào tạo về kỹ năng chuyên môn cũng như những kỹ năng liên quan khác để mang đến cho học viên những trải nghiệm mới mẻ qua từng buổi học.
 

Được thành lập từ năm 2008, Daykemtainha.vn vẫn luôn tự hào là một trong những trung tâm tiên phong về mô hình học yoga tại nhà vô cùng tiện lợi cho bất cứ ai. Với mục tiêu lấy học viên là mối quan tâm hàng đầu, trung tâm mong rằng chính niềm tin của các bạn chính là động lực để chúng tôi hoạt động ngày một tốt hơn. Không chỉ là yoga, chế độ ăn hay các vấn đề khác liên quan cũng sẽ được các giáo viên hướng dẫn yoga tại đây hỗ trợ các bạn một cách nhiệt tình. 
 

Và để có thể tương tác tốt hơn với các bạn cũng như là hỗ trợ bạn trong việc lựa chọn giáo viên nào sẽ đồng hành cùng bạn, lựa chọn các khóa học yoga tại nhà dễ dàng hơn, ứng dụng: Daykemtainha.vn đã được ra đời và có mặt trên cả hai hệ điều hành Android và iOS. Hãy nhấp vào đường link dưới đây để khám phá về giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất nhé. Các thông tin về giáo viên cũng như khóa học yoga sẽ luôn được cập nhât đầy đủ để hỗ trợ bạn tốt nhất.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/