BÀI TẬP YOGA TẠI NHÀ GIÚP CHỮA THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ HIỆU NGHIỆM

(26/06/2020)

Thoái hóa cột sống lưng và đốt sống cổ không phải là một căn bệnh nguy hiểm và ảnh hưởng nghiêm trọng lập tức đến sức khỏe, tuy nhiên những ảnh hưởng của nó về lâu dài sẽ mang lại những rắc rối khó chịu cho người bệnh , cũng như những biến chứng không thể lường trước được khi về già. Chính vì thế, Daykemtainha.vn xin giới thiệu với các bạn một vài những bài tập yoga tại nhà có hiệu quả rất tốt cho những người mắc căn bệnh này, giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn và tinh thần minh mẫn hơn.

Bài tập yoga tư thế gập người

Tác dụng: 

Giúp giảm thiểu căng thẳng, lo âu và mệt mỏi

Đồng thời làm mạnh hệ gân cơ, xương khớp vùng thắt lưng, chân bằng cách kéo căng toàn bộ cơ thể

Giúp cải thiện chức năng của gan, thận, trị hen suyễn, viêm xoang, huyết áp cao, loãng xương mà nhiều người không ngờ tới

Các bước:

Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước, các ngón chân thả lỏng

Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay

Thở ra và gập người về phía trước, cảm nhận phần gập là hông bạn, cằm cố gắng chạm chân

Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể

Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống

Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân

Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân

Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu, thở ra và hạ tay xuống

Bài tập yoga tư thế vòng cung

Tác dụng: Giúp kéo dãn cột sống cổ và lưng để nhanh chóng giảm đau

Các bước:

Nằm sấp người trên mặt sàn, gập đầu gối lại, hai tay đưa ra phía sau để nắm lấy cổ chân

Nâng chân và ngực lên cao sao cho cơ thể uốn thành vòng cung rồi hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây

Thả lỏng người, lặp lại động tác từ 5-10 lần

Bài tập yoga tư thế bò cừu

Tác dụng: cải thiện các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống rất hiệu quả.

Các bước:

Bắt đầu đặt 2 bài tay và đầu gối xuống mặt thảm sao cho phần lưng thẳng và căng cứng cơ bụng

Tiếp tục hít vào căng cứng cơ bụng, cong lưng và nâng đầu lên cao

Sau đó thở ra, cong lưng lên trần, kéo cằm về phía ngực đồng thời hóp bụng lại

Lặp lại tư thế này liên tục khoảng 5 lần kết hợp hít thở sâu

Bài tập yoga tư thế ngồi dạng chân

Các bước:

Ngồi trên sàn, hai gót chân cách nhau khoảng 120cm

Hít vào để duỗi xương cột sống, thở ra và từ từ gập người về phía trước càng xa càng tốt, lưng duỗi thẳng

Giữ mũi chân và gối hướng thẳng lên, giữ xương cột sống duỗi ra

Tự hai tay trên hai bàn chân, hay chân dơ ở trước thân người

Từ từ mở rộng hai chân, hạ ngực xuống sàn, giữ nguyên trong 5 nhịp thở sau đó ngồi dậy

Rất nhiều người thường ngộ nhận rằng nếu mắc phải bệnh thoái hóa lưng và đốt sống cổ thì không nên tập luyện yoga, bởi những tư thế vận động trong bài tập sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và đốt sống. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập yoga là hoàn toàn bình thường đối với căn bệnh này, bởi yoga không chú tâm đến những động tác mạnh và dồn lực cơ thể quá nhiều, bên cạnh đó lựa chọn bài tập và phương pháp, chế độ phù hợp sẽ mang lại hiệu quả rất nhiều. Thấu hiểu được điều đó, Daykemtainha.vn đã mang đến một phương pháp học hoàn toàn hiệu quả và mới mẻ, thú vị đến quý học viên - học yoga tại nhà.
 

Phương pháp học yoga tại nhà được triển khai từ lâu bởi Daykemtainha.vn, và hiện nay nó đã trở nên phổ biến và là lựa chọn tối ưu của những ai bận rộn với thời gian biểu của mình và không thể sắp xếp thời gian đến các trung tâm yoga. Được dẫn dắt bởi đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà đã trải qua nhiều năm giảng dạy và có thâm niên trong việc hỗ trợ các học viên chăm sóc sức khỏe nhờ yoga, đến với trung tâm bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được sự nhiệt tình trong cách giảng dạy cũng như được chia sẻ những vấn đề khác liên quan đến quá trình luyện tập yoga như chế độ dinh dưỡng, thời gian tập luyện hợp lý,.... mà không cần phải tham khảo thêm từ bất cứ đâu.

Ngoài việc được trải nghiệm phương pháp học tập mới mẻ và thú vị, bạn còn được trải quá buổi học yoga đầy hứng khởi tại chính ngôi nhà của mình. Không cần lo ngại về những ánh nhìn từ người khác hay rụt rè trước bất cứ ai, học yoga tại nhà sẽ giúp bạn tương tác tốt hơn với giáo viên của mình, được khắc phục những khuyết điểm của cơ thể như gù lưng, cột sống vẹo….Việc trải nghiệm môi trường học và luyện tập tại tổ ấm sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, tâm trí được nhẹ nhàng và có thể học hỏi được nhiều nhất từ giáo viên của mình. 
 

Để có thể tương tác với trung tâm một cách nhanh nhất và dễ dàng nhất, này đã có ứng dụng: Daykemtainha.vn hỗ trợ trên cả hai hệ điều hành Android và iOS, giúp bạn đưa ra lụa chọn thoải mái nhờ vào thông tin về giáo viên và các khóa học liên tục được cập nhật ngay trên ứng dụng mà không cần phải đi xa. Còn chần chừ gì nữa mà không tải ứng dụng hoặc liên hệ với trung tâm ngay thôi nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/