BÀI TẬP YOGA GIÚP CỐ ĐỊNH HÔNG SĂN CHẮC

(18/06/2020)

Cuộc sống ngày càng hiện đại khiến chúng ta ngày càng trở nên thụ động hơn, bởi lẽ mọi thứ đều diễn ra theo xu hướng mang đến sự tiện nghi, dễ dàng và nhanh chóng đáp ứng nhu cầu của mỗi người. Với một chiếc điện thoại thông minh, chúng ta chỉ cần ngồi một chỗ cũng có thể đặt hàng giao tới tận nhà những thứ cần thiết… mọi thứ đều đã có sự hỗ trợ của công nghệ. Lối sống chây lười và ỷ lại kéo dài này sẽ khiến cho cơ thể của chúng ta mất dần đi sự cân đối, đồng thời làm giảm các chức năng cơ bản của các cơ quan quan trọng, trong đó có khớp hông. Dưới đây là một vài động tác yoga giúp mở khớp hông / khớp háng và đánh bay màn “đóng băng” của cơ quan này nhé.

Tư thế Con Bướm Nằm

Vùng mục tiêu: căng mở đùi trong

Các bước:

• Nằm ngửa trên lưng, giữ lưng thẳng thoải mái
• Gập hai gối, mở sang hai bên, mang hai bàn chân vào giữa, lòng bàn chân áp vào nhau.

Hướng dẫn điều chỉnh tư thế: Đặt gối hoặc khăn xếp dưới hai gối để giảm bớt lực căng quá mức ở cơ đùi trong và khớp háng.

Tư thế Chim Bồ Câu Nằm

Vùng mục tiêu: Căng giãn dải chậu chày (dây chằng nằm ở mặt ngoài đùi kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối), phần cơ từ mông ngoài xuống đùi.

Các bước:

• Nằm ngửa, hai gối gập, đầu gối hướng lên trần
• Gác cổ chân phải lên gối trái
• Tay phải luồn vào giữa hai chân, đan hai bàn tay vào nhau, ôm kéo gối trái về phía ngực, đồng thời hướng gối phải ra ngoài
• Kéo chậm đùi trái về ngực và thở ra thật sâu để xoa dịu sự căng cơ.

Hướng dẫn điều chỉnh tư thế: Dùng khăn hay dây dài quấn quanh đùi trái, hai tay cầm khăn hoặc dây kéo hỗ trợ, nếu cơ đùi sau bên phải của bạn quá căng.

Tư thế Nằm Mở Hông

Vùng mục tiêu: Duỗi cơ gập hông và mở khớp vai

 Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay dang ngang vai, nâng chân trái lên, co gối đặt vắt chân trái qua bên phải, mũi chân hướng ra ngoài, gối hướng lên trần
• Chống nhẹ tay trái ngang ngực và xoay mặt hướng trái
• Xoay lật người nhẹ nhàng trong khi lưng bàn chân phải vẫn úp.

Tư thế Duỗi 90/90

Vùng mục tiêu: Căng duỗi cơ đùi sau chân phải và cơ đùi trong chân trái.

Các bước:

• Từ vị trí tư thế ngồi xếp chân, co chân phải gối hướng về trước sao cho tạo thành góc 90 độ (gối thẳng xuống mông và thẳng ngang qua cổ chân) cẳng chân song song với người
• Đưa chân trái ra sau, co gối tương tự tạo góc 90 độ (mông thẳng ngang gối, gối vuông góc xuống cổ chân)
• Hít vào vươn dài người về phía trước, giữ thẳng cột sống lưng. Cúi chồm người về trước và giữ cột sống vươn thẳng dài. Giữ khoảng 5 giây với cơ thể thả lỏng.

Hướng dẫn điều chỉnh tư thế: Lót khăn xếp cao hoặc chiếc gối ngay ở dưới mông, tay đặt ngang với gối và cúi người chồm vươn nhẹ về phía trước.

Tư thế Cẳng Chân Gác

Vùng mục tiêu: Kéo căng cơ từ mông trái lan xuống cơ đùi sau chân trái, vươn duỗi dài cột sống lưng

Các bước:

• Ở vị trí ngồi, co chân phải sao cho cẳng chân( đoạn từ gối xuống cổ chân ) song song với người thân.  
• Đặt cẳng chân trái chồng lên trên cẳng chân phải. Cổ chân này trên đầu gối kia và ngược lại , tạo khoảng trống tam giác nhờ ở giữa 2 cẳng chân tới người.
• Giữ mông ngồi vững trên sàn, hít vào kéo dài cột sống vươn về phía trước, thở ra từ từ gập hạ thân trước từ hông. Mông giữ chắc xuống sàn rồi chồm lưng, kéo dài cột sống vươn về phía trước, giữ thế lại khoảng 5 giây với cơ thể thả lỏng

​Hướng dẫn điều chỉnh tư thế: Nếu gối trái nhấc khỏi cổ chân phải, lót 1 khăn xếp dày đặt bên dưới. Vươn cúi gập người về trước và dừng lại tại điểm mà bạn cảm thấy không quá căng.

Những động tác mở khớp hông/ khớp háng bên trên đã được sắp xếp thành 1 chuỗi bài tập với cấp độ được nâng dần từ dễ đến khó. Bạn cần thực hiện mỗi động tác cả hai bên trước khi chuyển qua động tác kế tiếp. Khi thực hiện, hãy tập thật chậm, thật tập trung và hướng ý thức  vào cơ thể của mình; lắng nghe phản ứng của cơ thể để tiết chế lại nếu như động tác đó là quá sức. Bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ hoặc bỏ qua động tác khó nếu như cảm thấy cơ thể mình vẫn chưa sẵn sàng. Ngoài ra, nếu bạn cần sự hỗ trợ và hướng dẫn của giáo viên yoga, hãy liên hệ đến Daykemtainha.vn để biết thêm nhiều thông tin về chương trình học nhé.

Hiện tại, trung tâm đang triển khai các lớp học yoga tại nhà cho học viên với phương châm “Chất lượng là trên hết”. Đến với phương pháp học mới lạ này, các bạn sẽ được hướng dẫn các động tác cũng như các bước bắt đầu đến với yoga một cách chính xác nhất, rõ ràng và chi tiết nhất, để bạn có thể cảm nhận được sự thoải mái cũng như được là chính mình khi đến với yoga. Ắt hẳn với những ai từng tập yoga cũng đều một lần tự mình thực hiện một động tác nào đó tại nhà, nhưng sẽ có người theo bản năng mà thực hiện đúng và an toàn, nhưng cũng có người sẽ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn bởi tập sai tư thế, sai phương pháp.

Vì lẽ đó, Daykemtainha.vn rất vinh dự khi là một trong những địa chỉ đầu tiên mang đến đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà vô cùng chuyên nghiệp và tâm huyết, làm việc với tinh thần trách nhiệm cao nhằm thỏa mãn các tiêu chí mà khách hàng đưa ra. Với hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và thực hành, chúng tôi tin chắc rằng sự thấu hiểu mà giáo viên dành cho học viên sẽ trở nên quen thuộc và tạo được niềm tin vững chắc trong lòng bạn. Không chỉ đơn thuần là dạy và học mà các vấn đề khác liên quan đến yoga như chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn hợp lý hay chăm sóc sức khỏe cũng sẽ đều được giáo viên phụ trách lý giải và trả lời đầy đủ cho học viên. 

Bên cạnh những ưu điểm ở trên, trung tâm cũng vừa mới cho ra mắt dòng ứng dụng được sử dụng rộng rãi bởi các học viên, đó là ứng dụng: Daykemtainha.vn. Thời đại công nghệ và số hóa, chúng tôi hy vọng rằng ứng dụng này sẽ là một bước phát triển quan trọng trong việc tiếp cận đến nhiều khách hàng hơn bởi tính tiện lợi và dễ dàng sử dụng ở bất cứ đâu của nó. Bạn có thể vừa nghe nhạc vừa sử dụng app để tìm kiếm thông tin giáo viên, thông tin lớp học cũng như tương tác với trung tâm để giải quyết những thắc mắc riêng tư của mình. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không mau tải ngay ứng dụng về để tìm kiếm cho mình một nơi chăm sóc sức khỏe bản thân bạn nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem