ĐỘNG TÁC YOGA NÀO TỐT CHO TỬ CUNG?

(13/06/2020)

Việc tập luyện yoga không chỉ mang đến những lợi ích có thể thấy được đối với vóc dáng, làn da hay thể chất mà nó còn có công dụng hiệu quả đối với tinh thần và những bộ phận bên trong cơ thể người luyện tập, một trong số đó là tử cung của phụ nữ. Dưới đây là 5 bài tập yoga tốt cho tử cung mà bạn có thể thực hiện để cải thiện các vấn đề về sức khỏe phụ nữ

Tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta Badha Konasana) giúp kích thích các cơ quan ở tử cung và bụng như buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thế góc cố định cũng giúp kích thích tim, cải thiện lưu thông máu, giảm các triệu chứng của kinh nguyệt và mãn kinh.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó gập đầu gối, đưa hai lòng bàn chân chạm nhau tạo thành một góc cố định trên sàn
• Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng, hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và thả lỏng xuống sàn
• Thở ra, đảm bảo các cơ bụng dưới siết lại, cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và sự ổn định của cột sống
• Hít thở đều, mở rộng đầu gối, cảm nhận sự căng ở đùi trong
• Thư giãn toàn bộ cột sống, vai, cổ
• Giữ tư thế tầm 1 phút, thở sâu và chậm
• Sau cùng, bạn ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối rồi thả lỏng đầu gối, trở lại tư thế nằm ban đầu.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy việc căng đầu gối là khó khăn thì có thể sử dụng tấm đệm ở hai bên gối để đỡ căng thẳng cho phần chân của bạn.

Tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm (Malasana) giúp làm săn chắc cơ bụng, cải thiện chức năng của đại tràng. Tư thế này cũng làm tăng lưu thông và lưu lượng máu trong khung chậu, giúp tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện khả năng sinh sản.

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống, hai chân đặt cạnh nhau, bàn chân chạm sàn rồi mở rộng đùi dần dần
• Thở ra, siết chặt bụng và dần hướng người về phía trước giữa hai đùi
• Chắp tay và chống khuỷu tay vào đùi
• Bạn thở đều, giữ tư thế trong vòng 15-30 giây và tăng lên nếu có thể
• Sau đó bạn hít vào và nâng người lên thư giãn.

Tư thế móc câu hẹp

Tư thế móc câu hẹp là bài tập yoga tốt cho tử cung, các cơ quan ở bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thế này cũng giúp bạn giảm sự mệt mỏi, làm dịu cơn khó chịu kinh nguyệt, giảm các triệu chứng mãn kinh, giúp phụ nữ mang thai sinh thường dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm yoga, lưng thẳng và hai chân duỗi ra phía trước
• Cong hai chân và đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau
• Di chuyển hai gót chân về phía háng càng sát càng tốt, để gối chạm sàn nhưng vẫn cảm thấy thoải mái
• Ngồi thẳng lưng, hít thở đều, thư giãn hai vai và hai cánh tay đặt trên bàn chân hay mắt cá
• Ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dài xương sống
• Giữ tư thế trong 30 giây – 2 phút rồi trở lại tư thế hai chân duỗi ra phía trước.

Lưu ý rằng nếu bạn cảm thấy khó khăn khi hạ thấp đầu gối và lưng bị cong thì có thể sử dụng một chiếc khăn hay gối đệm để đỡ đầu gối của bạn nhé.

Tư thế đầu sát gối

Tư thế đầu sát gối sẽ giúp bạn giảm trầm cảm, kích thích gan và thận, cải thiện tiêu hóa, cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh, giảm mệt mỏi, làm dịu cảm giác đau đầu và khó chịu kinh nguyệt. Bài tập này cũng giúp phụ nữ mang thai (đến tam cá nguyệt thứ 2) tăng cường cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm tập yoga, hai chân đưa thẳng về phía trước
• Từ từ co chân trái vào người, dùng tay kéo chân trái sát háng để lòng bàn chân trái tì lên đùi chân phải
• Hạ đùi chân trái xuống sát thảm nhất có thể, lúc này chân phải của bạn vẫn nên được giữ thẳng
• Hít sâu, sau đó thở ra kết hợp vươn toàn thân về phía trước với lưng thẳng, đầu hướng xuống và thở tự do
• Cố gắng ép sát người xuống, hai tay duỗi thẳng và đan lại nhau ở phía lòng bàn chân
• Giữ tư thế này trong 1 phút rồi hít vào, trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Lưu ý: Khi tập tư thế đầu sát gối, bạn cần lưu ý duỗi lưng thẳng, đầu cúi xuống đất, chân phải duỗi thẳng và chân trái cọ sát vào khung chậu. Phụ nữ mang thai khi tập tư thế này không cúi sát người về phía trước mà chỉ cần giữ cho cột sống thẳng và hơi hướng về phía trước.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, kích thích các cơ quan bụng, phổi, tuyến giáp, giảm triệu chứng mãn kinh, giảm đau lưng, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, hai tay bạn đặt xuôi cạnh hông, đùi
• Gập đầu gối, để khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai
• Dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau rồi đặt thẳng tay xuống thảm
• Hít sâu, nâng lưng lên, nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông trên một đường thẳng
• Nâng ngực, hông và cằm hướng về phía ngực
• Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm
• Từ từ nằm xuống, thư giãn và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện tư thế cây cầu, bạn nên giữ vai thẳng xuống sàn, điều chỉnh cằm hướng về ngực để cổ không bị căng gây khó chịu.

Bài tập yoga tốt cho tử cung sẽ giúp bạn thư giãn hơn vào những ngày có kinh nguyệt, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện chuyện ấy. Không chỉ vậy, những bài tập này cũng giúp cho phụ nữ mang thai dễ sinh nở hơn. Lựa chọn bài tập yoga nào để phù hợp với thể trạng, vóc dáng và mục đích riêng của mỗi người là một trong những câu hỏi thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Mỗi một động tác yoga đều có lợi ích riêng của nó, tuy nhiên việc lựa chọn loại hình phù hợp cũng như luyện tập đúng cách cần phải có một quá trình tiếp cận đúng đắn. 

Đối với bài tập yoga hỗ trợ cho tử cung của phụ nữ, bạn nên tìm hiểu thật kỹ các bước luyện tập cũng như khởi động để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra ngoài ý muốn, nhất là với những ai đang theo đuổi việc tự học yoga tại nhà. Tuy nhiên, không vì thế mà với các bạn đang theo học tại các lớp yoga ở trung tâm thì bạn được phép chủ quan, bởi trong quá trình tập luyện, có thể bạn sẽ không theo kịp với giáo viên của mình, hoặc bạn hiểu sai và thực hiện sai cách. Và đâu là lựa chọn tối ưu để bạn có thể xua tan nỗi lo lắng này? 

Hãy đến với lớp học yoga tại nhà cùng Daykemtainha.vn bạn nhé. Hiện tại trung tâm đang sở hữu một đội ngũ giáo viên với chất lượng giảng dạy không thua kém so với bất kì trung tâm yoga nào khác trong thị trường chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, bởi họ đều là những người đã trải qua sự đào tạo bài bản cả về nghiệp vụ chuyên môn lẫn những thái độ mà một giáo viên cần có. Giáo viên dạy yoga tại nhà là một trong những lựa chọn gần như giải quyết giúp bạn mọi vấn đề trong việc sắp xếp thời gian chăm sóc bản thân, chi phí đi lại cũng như môi trường tập luyện thoải mái và yên tĩnh. 

Học yoga tại nhà đang là phương pháp được rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại ngày nay lựa chọn bởi tính tiện lợi mà nó mang lại. Không chỉ giúp cân bằng giữa công việc, gia đình mà phương pháp này còn giúp bạn giải quyết được vấn đề chăm sóc sức khỏe cho bản thân cũng như gia đình của bạn. Lộ trình học yoga mong muốn của bạn cũng sẽ được ghi nhận lại và được điều chỉnh cho phù hợp với mục đích riêng của mỗi người bởi đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm và tràn đầy lòng nhiệt huyết tại trung tâm. Bên cạnh đó, các vấn đề về sức khỏe cũng như chế độ ăn sao cho phù hợp, thời gian luyện tập đều sẽ được tư vấn kỹ càng bởi các giáo viên. 

Và thú vị hơn, hiện tại trung tâm vừa cho ra mắt dòng ứng dụng: Daykemtainha.vn để có thể hỗ trợ học viên tối đa trong khâu lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà mà mình ưa thích bằng cách cập nhật đầy đủ thông tin chi tiết về giáo viên cũng như khóa học. Nếu bạn cảm thấy yêu thích và quan tâm, vui lòng tải ứng dụng này về điện thoại để dễ dàng trải nghiệm dịch vụ tốt nhất  từ trung tâm bạn nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/