TAY THON, TAY GỌN CÙNG YOGA

(30/05/2020)

Cánh tay là nơi rất dễ tích mỡ thừa, đa số các bài tập thon gọn tay đều sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy, khiến tay có gọn đi nhưng lại trông khá cơ bắp và không nuột nà. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng, không yêu cầu dụng cụ phức tạp mà vẫn có thể giảm mỡ vùng cánh tay một cách thon thả thì hãy thử áp dụng những bài tập Yoga sau nhé.

Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván tác động tới tất cả các cơ bụng, ngực, lưng dưới, giúp tăng cường sức mạnh cánh tay, cổ tay và vai. Thực hiện tư thế tấm ván thường xuyên bạn sẽ thực hiện tốt một số tư thế nâng cao hơn

Tư thế tấm ván cũng tăng cường các cơ xung quanh côt sống, giúp cải thiện tư thế của bạn.

Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà.

Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay. Mở rộng vai.

Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

Tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Hoặc bất cứ thời điểm nào bạn cũng có thể thực hiện tư thế này từ 30s đến 1 phút.

Lưu ý

Đừng để hông của bạn võng xuống sàn hay chúi lên cao quá. Hãy giữ cơ thể bạn trên một đường thẳng từ vai xuống gót chân.

Giữ vai thẳng phía trên cổ tay

Khoảng cách giữa 2 vai và khoảng cách giữa 2 chân phải bằng nhau. Bạn có thể nhẹ nhàng điểu chỉnh và di chuyển để cảm thấy thoải mái. Không được khóa khuỷu tay, phải thả lỏng khuỷu tay để tránh chấn thương. 

Tư thế tấm ván ngược 

Tăng cường sức mạnh cho cơ thể nhất là phần cổ tay, lưng và chân. Qua đó, tác động đến phần mỡ thừa ở cánh tay cũng như cải tạo khả năng chịu lực của các cơ.

Bạn nằm dài xuống sàn theo tư thế chống đẩy, hướng tầm mắt về phía trước.

Hít vào đồng thời nhấc hai bắp đùi lên phía trần nhà. Hơi thở đều.

Gập khủy tay một góc 90 độ, khủyu tay nằm thẳng đứng với cổ tay, vai nằm ngang hàng với khuỷ tay, giữ cho phần thân trên mở rộng.

Giữ tư thế từ 5 đến 20 giây. Sau khi thực hiện tư thế, nên lắc mạnh hai bàn tay để giúp thư giãn hai cổ tay.

Lưu ý 

Nếu mới tập tư thế này và cảm thấy khó khăn, hãy sử dụng một chiếc ghế hỗ trợ cho đến khi cảm thấy thoải mái. Bạn có thể ngồi ở mép ghế, 2 tay đặt sau lưng hướng xuống sàn. Hít sâu vào và nâng hông lên rồi từ từ duỗi chân thẳng. Giữ tư thế trong vòng vài giây và thả lỏng sau đó. Khi đã thành thạo, bạn có để nâng cao tư thế bằng cách thực hiện tư thế side plank.

Tư thế Chaturanga

Tư thế Chaturanga giống như một tư thế chống đẩy, nhưng có một số khác biệt đáng kể. Đây là tư thế dành riêng cho hệ thống hỗ trợ chính của cơ thể – cột sống. Nếu thực hiện tư thế này đúng cách, tư thế này có hình dáng giống 1 con cái sấu, với cột sống nằm trên một đường thẳng.

Để bắt đầu thực hành tư thế này, bắt đầu ở tư thế tấm ván, đảm bảo rằng 2 tay bạn mở đúng bằng vai.

Mở rộng các ngón tay và hơi cong ngón tay lên một chút sao cho lòng bàn tay hơi nhấc lên khỏi sàn.

Hít vào, siết cơ thể từ gót chân tới đỉnh đầu

Thở ra, gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể từ đỉnh đầu xuống, sao cho cơ thể song song với sàn nhà.

Đảm bảo các khuỷu tay của bạn chạm nhẹ vào 2 bên xương sườn của bạn ở tư thế hạ thấp, duy trì góc 90 độ ở tư thế này.

Giữ tư thế, tiếp tục siết cơ thể từ gót chân đến đỉnh đầu.

Thở ra và thả lỏng. Bạn có thể trở lại tư thế tấm ván hoặc tư thế chó cúi mặt tùy ý

Tư thế cái cầu 

Tư thế cái cầu có tác dụng làm săn chắc vai, cổ, cánh tay và lòng bàn tay. Qua đó, góp phần giảm lo âu, mệt mỏi, đau lưng, đau đầu và mất ngủ.

Thực hiện:

Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.

Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.

Thở đều, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể.

Khi thở ra, bạn hạ lưng xuống sàn từ lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông.

Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở.

Luyện tập yoga thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng khỏe mạnh cũng như một tinh thần thư giãn, thoải mái. Tuy nhiên, nếu bạn là người vừa bắt đầu đến với yoga và vẫn đang loay hoay không biết nên tập luyện theo chế độ như thế nào là hợp lí cũng như không biết nên bắt đầu từ đâu, hãy liên hệ với trung tâm Daykemtainha.vn để được tư vấn kỹ càng và đầy đủ các vấn đề liên quan đến sức khỏe và yoga. Đến với trung tâm, bạn sẽ được tự mình trải nghiệm qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng, có chuyên môn cao và được đào tạo bài bản.
 

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.
 

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/