MÔNG NỞ, CĂNG TRÒN CÙNG 3 ĐỘNG TÁC YOGA NÀY!

(30/05/2020)

Chúng ta thường tập luyện để có sức khỏe tổng lực cho cơ thể. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thì tập luyện vì một mục đích nhất định cũng khiến bạn đạt được kết quả tốt, nhất là trong mặt thẩm mĩ.Có nhiều cách tăng kích thước vòng 3 như chơi các môn thể thao, tập gym hay bổ sung các chất dinh dưỡng… Nhưng nếu yêu thích bộ môn yoga, thì thử ngay 4 bài tập sau đây bạn nhé.

1. Yoga squat: nâng chân rộng

Cơ sàn chậu đặc biệt quan trọng với phụ nữ, nhất là với phụ nữ đã sinh con và gặp khó khăn trong chuyện chăn gối. Squat hoàn toàn có thể thay thế Kegel - bài tập luôn được khuyến khích trong các chương trình tập gym co phụ nữ. Tập squat làm tăng sức mạnh và giúp cơ sàn chậu dẻo dai linh hoạt. Nhờ đó có thể cải thiện rất tốt đời sống sinh lí của nữ giới.

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn hông một chút. Hai lòng bàn tay chắp vào nhau, để trước ngực.
• Từ từ cong gối và hạ thấp hông xuống. Lưu ý quan trọng: khi hạ thấp người, 2 đầu gối không được nhô ra xa hơn 2 mũi bàn chân. Điều này nhằm tránh cho trọng lực dồn vào gối.
• Hạ xuống càng thấp càng tốt. Hai lòng bàn tay vẫn chắp vào nhau, 2 khuỷu tay tựa vào mặt bên của đầu gối. Khi hạ xuống, hít sâu vào. Đứng dậy, thở mạnh ra.
• Giữ tư thế trong 5 hơi thở ra.
• Để kết thúc tư thế, cách dễ nhất là bạn cứ ngồi xuống sàn từ tư thế squat, sau đó đứng dậy. Hoặc, chống 2 tay và đứng lên.

 2. Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu là tư thế biểu diễn rất đẹp trong Yoga. Ngoài ra, đây còn là tư thế Yoga tăng vòng 3 rất hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.

• Dựng chân phải, chống gối chân trái xuống thảm, hai tay buông xuôi.
• Hít sâu, thở ra và đạp chân trái về sau mỗi lần đạp xa về sau hơn lại thở ra đến khi mặt trên đùi trái ép sát xuống thảm (giữ tư thế thở tự do).
• Chân trái thẳng. Chân phải co một góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt trong đùi.
• Lưng cố chỉnh thật thẳng.
• Giữ tư thế từ 45s -1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
• Hít sâu một hơi, thở ra và nghiêng người duỗi chân phải (lặp lại lần 2 đổi bên)

3. Bài tập yoga giảm mỡ mông tư thế Chair Pose

Tư thế Chair Pose là một trong những tư thế hoàn hảo cho những ai đang phải buồn phiền vì vòng ba lỏng lẻo, thiếu săn chắc.

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
• Hai tay thả lỏng tự nhiên đặt cạnh người.
• Từ từ nâng hai tay lên cao qua đầu. Hai cánh tay duỗi thẳng và song song với nhau. Hai lòng bàn tay hướng đối diện vào nhau.
• Từ tư thế này bạn từ từ đẩy mông về phía sau, hít vào.
• Tiếp tục thở ra và hạ đầu gối xuống cho tới khi đùi và sàn nhà tạo thành góc khoảng 45 độ.
• Tại tư thế này, lưu ý mũi chân, đầu gối và đầu của bạn cần phải tạo thành một đường thẳng. 
• Cố gắng giữ vững người tại tư thế Chair Pose trong 60 giây.

Lưu ý: Dồn trọng lực vào gót chân, mũi chân nâng nhẹ khỏi mặt đất để không dồn lực vào phía trước. Để bài tập tác dụng tốt hơn, bạn có thể hạ đùi xuống thấp hơn nữa cho tới khi đùi song song với sàn nhà.

Nếu bạn đang quan tâm đến yoga nhưng lại chưa biết nên chọn học yoga ở nơi nào đủ uy tín và chất lượng, hãy để chúng tôi đáp ứng nhu cầu và mong muốn chăm sóc sức khỏe của bạn tại Daykemtainha.vn. Chọn cho mình một nơi để theo đuổi yoga cũng quan trọng không kém việc chọn giáo viên hướng dẫn cho mình, bởi đây sẽ là nơi bạn đặt trọn niềm tin của mình, tiền bạc và công sức nữa, đọc vị được điều này, tại trung tâm, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ cho bạn mọi điều kiện và hết mình trong giảng dạy để mang lại giá trị cao nhất cho bạn.

Đến với trung tâm, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lí vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, vì tại trung tâm, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách day mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại trung tâm, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC :090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/