VẮT HẾT SỨC LỰC CÙNG YOGA HIIT. TẠI SAO KHÔNG?

(15/04/2020)

Bạn có từng nghe đến YOGA HIIT?

YOGA HIIT hay còn gọi là bài tập yoga cường độ cao ngắt quãng. Đây là một phương pháp tập luyện yoga kết hợp với các bài tập cơ và CARDIO, bài tập này sẽ khiến cho bạn phải vắt hết sức lực của mình, tăng cường đốt mỡ và tăng nhịp tim vô cùng tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra nó sẽ phác huy tốt tác dụng an thần của yoga, giúp cho tâm trí của bạn sẽ được thư thái và thanh thản tâm hồn bênh trong.

Các động tác trong YOGA HIIT thường được lập đi lập lại từ 5 đến 10 lần và được giữ từ 5 đến 10 nhịp đếm. Không giống như HIIT mạnh và nhanh YOGA HIIt là sự vận động kết hợp giữa mạnh và nhẹ nhàng cho các bạn đủ thời gian để nghỉ ngơi nhưng vẫn tác động tốt vào các cơ và nhịp tim. Sau đây là một số động tác YOGA HIIT mà các giáo viên hướng dẫn yoga tại DAYKEMTAINHA.VN sẽ gợi ý cho các bạn một chuỗi động tác giúp đốt mỡ hiệu quả và làm cho bạn trở nên khỏe mạnh hơn. 

Khởi động nhẹ các khớp trước khi bắt đầu vào các động tác. Đặc biệt hãy nhớ luôn quan sát hơi thở và siết bụng chặt trong suốt quá trình tập, bạn sẽ thấy được hiệu quả của bài tập ngay sau đó nếu làm tốt 2 điều cơ bản trên:

1. LOW LUGE - HIGHT LUGE

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng, bước chân trái lên một bước lớn về phía trước ở tư thế so le.

Bước 2: Cong đầu gối chân trước. Chân sau, gối chạm đất tạo thành một góc 90 độ, chịu trọng lượng bằng các ngón chân.

Bước 3: Hạ thấp người hơn để điều chỉnh uốn cong chân trước sao cho đùi song song với sàn. Lưu ý giữ thân người thẳng và không uốn cong ở cột sống.

Bước 4: Mở rộng cánh tay đưa thẳng hướng lên trần nhà. Vươn duỗi thẳng tay để cảm nhận được sự kéo dài ở hông. Hai lòng bàn tay mở hướng song song vào nhau hoặc có thể đan vào nhau. Đầu giữ cố định, mắt nhìn tập trung một hướng.

Bước 5: Siết bụng vào, cảm nhận được độ căng chiều dài ở cột sống rồi qua các xương sườn.

Bước 6: Giữ  tư thế thẳng, dùng cơ đẩy người lên,  chân sâu duỗi thẳng. Tiếp tục siết chặt bụng cho lưng thẳng sau đó quay lại tư thế Low luge. 

Lập lại các động tác từ 5 đến 10 lần.

2. JUMPING LUGE

Bước 1: Đứng thẳng, chân phải bước về phía trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể theo tư thế quỳ một chân sao cho đùi phải tạo thành một góc vuông với chân, đầu gối trái không gần chạm sàn. Hai tay đặt gần hông, lòng bàn tay nắm hờ. Cổ và lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. 

Bước 2: Giữ nguyên tư thế cổ và lưng, từ từ đứng lên và bật cao tại chỗ, bắp tay và cẳng tay tại thành một góc vuông trước mặt.

Bước 3: Trở về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên. 

3. WARRIOR II - WARRIOR NGƯỢC

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau một khoảng tầm 90cm. Đặt chân phải ở trước, chân trái ở sau.

Bước 2: Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái xoay hướng vào trong một góc 15 độ. Giữ gót chân phải sao thẳng với phần giữa bàn chân trái.

Bước 3: Dang hai cánh tay thẳng sao cho chúng ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và hai cánh tay song song với mặt đất.

Bước 4: Hít một hơi thật sâu.  Khi thở ra gập đầu gối phải xuống, đầu gối thẳng phía trên mắt cá nhân.

Bước 5: Nhẹ nhàng quay đầu nhìn sang bên phải. Mắt nhìn theo tay. Cảm nhận cơ thể thoải mái. Bạn có thể hơi đẩy thân mình lên bằng cách đẩy xương chậu xuống.

Bước 6: Thở đều. Siết bụng và từ từ hạ một chân vuông gốc với sàn, một tay dơ cao nghiên người qua một bên, tì tay còn lại lên gối để chống đỡ thân.

Bước 7:  Lặp đi lặp lại hai bên, mỗi bên 5 lần

4. PLANK - CÁI GHẾ 

Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế plank, hai bàn tay chống đất, ngón chân ép sát sàn, hai chân khép vào nhau và cơ bụng căng cứng.

Bước 2: Bạn bắt đầu nhảy lên. Khụy gối về tư thế cái ghế.

Bước 3: Hai chân mở rộng bằng vai và hai tay buông thõng dọc theo cơ thể. Hai bàn chân hướng thẳng và lòng bàn chân nằm trên mặt sàn/ thảm tập. 

Bước 4: Nâng hai tay lên khỏi đầu. Khi đó, hai tay đặt song song nhau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Khoảng cách giữa hai tay bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng và không cong ở khuỷu tay. Mắt nhìn chéo xuống sàn nhà càng xa càng tốt. 

Bước 5: Hít vào, vươn người lên, đẩy hông ra sau, dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân. 

Bước 6: Thở ra, khụy hai đầu gối sao cho mũi chân, đầu gối và đầu thẳng hàng nhau. Xiết bụng dưới lại, đẩy lưng dưới về phía sau. Không khép chặt hay mở đầu gối quá rộng, giữ hai đầu gối bằng khoảng cách của hai đùi. 

Bước 7: Quay lại với tư thế Plank, lập lại 2 tư thế liên tục 5-10 lần mỗi tư thế giữ 3-5 nhịp đếm.

Luyện tập yoga thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng khỏe mạnh cũng như một tinh thần thư giãn, thoải mái. Tuy nhiên, nếu bạn là người vừa bắt đầu đến với yoga và vẫn đang loay hoay không biết nên tập luyện theo chế độ như thế nào là hợp lí cũng như không biết nên bắt đầu từ đâu, hãy liên hệ với trung tâm Daykemtainha.vn để được tư vấn kỹ càng và đầy đủ các vấn đề liên quan đến sức khỏe và yoga. Đến với trung tâm, bạn sẽ được tự mình trải nghiệm qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng, có chuyên môn cao và được đào tạo bài bản.
 

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.
 

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/