KỸ THUẬT THỰC HIÊN BÀI TẬP YOGA TRƯỜNG TẤN THẤP CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

(06/04/2020)

Tư thế yoga trường tấn thấp hỗ trợ điều trị rất nhiều căn bệnh như đau khớp gối, đau lưng hay nhức mỏi cơ thể. Luyện tập tư thế này hằng ngày sẽ mang lại những cải thiện rõ rệt cho cơ thể. Tư thế trường tấn thấp nên được thực hiện sau bữa ăn của bạn tầm 4-5 tiếng. Tốt nhất nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối và lưu ý khoảng thời gian sau bữa ăn.

• Cấp độ: Cơ bản
• Thể loại: Vinyasa
• Thời gian giữ: 15-30 giây trên mỗi chân
• Tác động: Cơ bắp tay, đùi, đầu gối

Cách thực hiện tư thế yoga trường tấn thấp

• Bắt đầu tư thế này ở tư thế chó cúi mặt. Sau đó thở ra, di chuyển chân phải về trước bên cạnh tay phải. Đảm bảo bạn đang ở vị trí mà đầu gối và mắt cá chân phải thẳng nhau vuông góc với sàn.
• Nhẹ nhàng hạ thấp đầu gối trái xuống sàn ngay sau hông bạn.
• Hít sâu, nâng thân lên, sau đó nâng cao tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai bạn, lòng bàn tay úp vào nhau.
• Thở ra, siết hông và từ từ uốn lưng hướng về sau.
• Áp phần xương cụt của bạn sát xuống sàn, siết hông để tác động lên cột sống. Kéo căng cánh tay và hướng ra sau và đẩy ngực lên.
• Giữ tư thế trong vài giây, sau đó nâng đầu gối của chân sau lên khỏi thảm để tạo hình lưỡi liềm – trường tấn thấp
• Thả ra, từ từ đặt tay về thảm và trở lại tư thế chó cúi mặt
• Lặp lại tư thế với chân trái bước lên

Lưu ý về tư thế yoga trường tấn thấp

Tránh thực hiện tư thế này khi bạn gặp các vấn đề sau

• Áp huyết cao
• Chấn thương đầu gối
• Nếu bạn đang gặp vấn đề ở vai, tránh vươn tay qua đầu, bạn có thể đặt 2 tay ngay cạnh đùi
• Nếu bạn gặp vấn đề ở cổ, không cần cố vươn cao và nhìn ra sau khi uốn lưng. Thay vào đó hãy nhìn ra phía trước
• Khi mới tập tư thế trường tấn thấp, có thể bạn sẽ cảm tháy khó cân bằng cơ thể trong tư thế. Để cải thiện, bạn có thể đứng đối diện tường, và khi bạn bước 1 chân lên, chân trên của bạn chạm vào tường. Khi đã thành thạo tư thế, cố gắng nhắm mắt lại để thực hiện. Việc này sẽ giúp bạn tăng khả năng thăng bằng rất tốt.

Lợi ích của tư thế yoga trường tấn thấp

• Tư thế này giúp siết và làm săn chắc cơ mông và hông
• Cải thiện sự cần bằng của cơ thể
• Tăng khả năng tập trung
• Giúp giảm đau thần kinh tọa
• Kích thích các cơ quan tiêu hóa và sinh sản
• Nếu thực hành thường xuyên tư thế này, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc và tràn đầy sinh lực.

Để thực hành tư thế trường tấn thấp, bạn cần có một cảm giác cân bằng tốt; hông, háng và chân bạn đã có đủ độ linh hoạt. Vì thế cho nên khi nhìn qua, bạn sẽ nghĩ đây là tư thế dễ dàng nhưng thực ra lại khá khó khăn. Đây là tư thế luyện tập hoàn hảo cho người đi xe đạp, những người làm việc tại văn phòng. Nó giúp chữa lành và giảm đau nhức cơ thể. Hãy chăm chỉ luyện tập mỗi ngày để có được kết quả tốt nhé.

Thực hành luyện tập yoga hàng ngày tại nhà sẽ giúp bạn luôn luôn khỏe mạnh, làm việc hiệu quả hơn, bình tĩnh và hạnh phúc hơn mỗi ngày. Bên cạnh đó, những lợi ích từ Yoga sẽ không chỉ tác động đến riêng bạn. Học yoga tại nhà sẽ không chỉ giữ cho bạn luôn luôn bình an, tích cực và hạnh phúc mà các thành viên trong gia đình của bạn cũng sẽ có thể cảm nhận được năng lượng tích cực và hạnh phúc xung quanh. Hơn thế nữa, bạn sẽ có được một cơ hội để luyện tập ngay trong sự thoải mái trong ngôi nhà thân thuộc của bạn, bất cứ lúc nào bạn muốn. Và để giúp bạn nắm bắt các kỹ thuật chính xác khi tập yoga, một giáo viên dạy yoga tại nhà chắc chắn sẽ là người đồng hành mà bạn mong muốn.

Không phủ nhận đi sự chuyên nghiệp mà không khí tại các trung tâm yoga mang lại cho học viên, tuy nhiên việc bạn lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà lại không hề bất lợi một tí nào. Tại các trung tâm yoga, chúng ta dường như không thể tránh khỏi những lúc được nhận xét sơ sài và sự hướng dẫn không chu đáo từ các giáo viên, về cả lí do chủ quan là vì sự không tận tình của giáo viên hay khách quan như số lượng học viên đông, hay những lúc bạn ngại ngùng nên khi tập sai động tác và không theo kip mạch lớp học,…Thế nhưng khi học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, và đặc biệt là đội ngũ giáo viên đến từ Daykemtainha.vn thì lại hoàn toàn khác. Những lỗi sai khi luyện tập của bạn chắc chắn sẽ được chỉnh sửa thật chi tiết cũng như bạn sẽ nhận được vô vàn tư vấn và nhận xét từ giáo viên, từ đó có thể luyện tập tốt hơn và đúng hơn, tránh những hệ quả không đáng có khi tập sai tư thế. 

Ngoài ra, để giúp lớp học giảm bớt sự ngột ngạt, các giáo viên yoga tại nhà luôn tìm cách để gia tăng không khí sôi động và khơi dậy sự hứng khởi từ học viên, giúp bạn có một tinh thần luôn thoải mái khi luyện tập và sảng khoái cũng như khỏe khoắn sau khi lớp học kết thúc. Với mục tiêu lấy chất lượng làm đầu, trung tâm luôn đặt ra sứ mệnh cho các giáo viên gắn với sức khỏe và niềm vui của học viên, chính vì thế các giáo viên yoga tại nhà ở đây luôn mang trong mình sự nhiệt huyết và tận tụy khi giảng dạy.

Các bạn đã muốn trải nghiệm cảm giác luyện tập yoga ngay tại nhà chưa nào? Nếu bạn đã sẵn sàng để khỏe mạnh cùng yoga hay còn đang băn khoăn về bất cứ vấn đề nào liên quan đến trung tâm về khóa học cũng như giáo viên thì hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để tương tác với trung tâm ngay thôi nào. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem