BÀI TẬP YOGA GIÚP REFRESH TÂM TRÍ VÀ CƠ BẮP MỌI LÚC MỌI NƠI

(06/04/2020)

Với nhịp sống hối hả như hiện nay, thời gian để mỗi chúng ta dành ra cho việc chăm sóc sức khỏe bản thân dường như là vô cùng ít ỏi. Chính vì điều này mà chúng ta có xu hướng tìm đến những gì mang tính thuận tiện và ít tốn kém thời gian nhất. Yoga cũng không phải là điều ngoại lệ. Có không ít người thường hướng đến các bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện và có thể tập tại bất kỳ đâu, đặc biệt là tại nơi làm việc của mình để tận dụng vốn thời gian quý báu của mình. Bên cạnh đó, khoa học cũng đã chứng minh rằng, những người tập yoga thường xuyên sẽ có khả năng kiểm soát, chịu được các yếu tố gây stress cao hơn người khác. Hãy cùng điểm qua một vài tư thế yoga có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi giúp bạn lấy lại năng lượng dưới đây nhé.

Tư thế yoga Mèo nằm nghỉ

Động tác này có thể giúp làm giãn cơ lưng và vai khi bạn phải ngồi nguyên một tư thế quá lâu. Bạn có thể quỳ hai tay và chân trên thảm giống như hình hoặc ngồi nguyên trên ghế nhưng lưng không tựa vào lưng ghế.

Sau đó, hãy thở ra, uốn cong lưng thành hình chữ C sao cho xương sống của bạn chạm vào ghế và đầu bị uốn cong, cúi xuống. Cuối cùng hãy hít vào, đồng thời từ từ võng lưng xuống như ban đầu để kéo giãn cột sống, đầu ngẩng lên cao. Lặp đi lặp lại tư thế này 20 lần trong vòng 20 giây.

Yoga vặn mình

Với động tác này, bạn cần ngồi thẳng trên ghế, nhẹ nhàng xoay người sang phải sao cho phần hông giữ nguyên, chỉ có vai và sống lưng bị vặn sang một bên. Bạn có thể nghe thấy tiếng rắc của xương khớp, đó là một dấu hiệu tốt. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và đổi bên. Lặp đi lặp lại 3 lần mỗi bên có thể giúp giãn cơ lưng và các bắp thịt.

Căng cột sống sang 2 bên

Với mục đích để giãn các cơ bắp vùng lưng và cột sống, ở động tác này, bạn cần ngồi thẳng trên ghế, đưa tay phải lên cao hướng trần nhà và áp sát tai. Sau đó, nhẹ nhàng đẩy phần lưng sang phía bên trái sao cho hông chạm vào thành ghế nhưng vai và tay phải trên cao vẫn giữ nguyên.

Sau đó làm tương tự với bên trái, mỗi bên 2 lần, mỗi lần 10 giây. Bài tập này giúp phần cơ cứng ở lưng và cột sống được giải tỏa căng thẳng toàn diện.

Tư thế yoga High Lunge

Với động tác này, cơ lưng và vai co cứng sẽ được làm mềm, thư giãn hơn. 

Đầu tiên bạn có thể đặt 1 cái ghế trước mặt và bám vào thành cao của ghế. Từ từ đưa chân trái về sau, kéo giãn hết mức có thể để đầu gối chúc xuống mặt sàn. Cùng với đó, chân phải cũng bị kéo căng nhưng ở tư thế gấp khúc (do chân trái kéo thấp trọng tâm cơ thể xuống) sao cho đùi phải song song với sàn.

Nhẹ nhàng thả tay ra khỏi thành ghế và dựng người lên, mắt và tay hướng thẳng lên cao. Giữ vị trí này trong 10 giây, lặp lại bằng cách thay đổi chân và giữ trong 10 giây tiếp theo. Bạn cần thực hiện mỗi bên 2 lần để cảm nhận hiệu quả nhé.

Đặc điểm chung của những tư thế ở trên là cúng vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả rất cao trong việc giúp giải tỏa căng thẳng. Tự học yoga là một xu hướng mà dạo gần đây rất nhiều người trong chúng ta quan tâm bởi nó phù hợp với nhịp sống hối hả hiện nay. Không thể kể đến những tiện lợi mà phương pháp này mang lại, tuy nhiên nhược điểm mà nó mang lại là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chủ động và tự do trong chính lớp học yoga do mình làm chủ khi học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà. 

Học yoga tại nhà là một trong những giải pháp tối ưu cho những tín đồ yêu thích yoga nhưng lại bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và gia đình và không thể nào sắp xếp được quỹ thời gian của mình. Đến với Daykemtainha.vn, chúng tôi mang đến cho bạn loại hình học yoga 1 kèm 1 vô cùng thú vị và độc đáo. Nói không với những lớp yoga chật chội và đông đảo, giờ đây bạn hoàn toàn được đắm mình vào không gian yoga ngay tại ngôi nhà quen thuộc của mình. Về đội ngũ giáo viên, trung tâm luôn đặt chất lượng lên hàng đầu, vì thế mà họ cũng đã được hướng dẫn, đào tạo vô cùng bài bản nhằm giúp họ trở thành những người bạn đồng hành cùng học viên trong suốt chặng đường chăm sóc sức khỏe.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn giáo viên dạy yoga cũng vô cùng quan trọng bởi họ là người trực tiếp hướng dẫn cho bạn từng chi tiết và kỹ thuật của từng động tác yoga, giúp bạn thực hiện chúng dễ dàng và điêu luyện hơn, các chấn thương trong quá trình luyện tập sẽ có thể tránh khỏi nếu bạn được học cùng một giáo viên yoga dày dặn kinh nghiệm. Và tại Daykemtainha.vn, chúng tôi có thể đảm bảo chắc chắn với bạn về chất lượng giáo viên tại đây để bạn yên tâm tin tưởng lựa chọn học yoga tại nhà cùng họ.

Nhằm tối ưu hóa phương pháp học yoga mới này, trung tâm hiện tại đã cho ra đời ứng dụng: Daykemtainha.vn. Chỉ cần tải ứng dụng này về điện thoại, bạn đã có thể tương tác ngay với trung tâm để lựa chọn giáo viên dạy yoga yêu thích hay tham khảo các khóa học yoga của trung tâm. Tại đây chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật thông tin liên quan đến yoga để bạn dễ dàng tương tác và tìm hiểu trước khi đưa ra lựa chọn cho mình.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/