BÀI TẬP POWER YOGA CHO DÂN VĂN PHÒNG

(03/04/2020)

Với những ai là người thường xuyên làm việc tại văn phòng công sở ở cường độ cao, thực hiện một vài động tác power yoga sẽ giúp kích thích, thúc đẩy khả năng lưu thông máu, từ đó giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nghe tên có vẻ hơi sang chảnh một chút thế nhưng loại hình yoga này bao gồm những tư thế khá đơn giản và dễ thực hiện. Power yoga được nhắc tới lần đầu tiên vào năm 1990. Các bài tập yoga này bao gồm nhiều tư thế có tác dụng kiểm soát nhịp thở, tăng cường sức chịu đựng của cơ thể. Khi tập, bạn cần di chuyển nhanh để đưa toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên những bộ phận nhất định. Power yoga đem lại hiệu quả giữ dáng và cải thiện tâm trạng đáng kinh ngạc. Hãy khám phá qua một vài tư thế power yoga dưới đây nhé.

Tư thế yoga nửa vầng trăng

Tư thế yoga này giúp tăng cường sức khỏe chân, đùi và cột sống. Chúng cũng làm kéo giãn gân kheo và tăng kích cỡ mông.

Cách tập:

- Bắt đầu bài tập với tư thế tam giác mở rộng (trikonasana) đối với bên phải. Đặt tay trái lên hông trái. Khi hít vào, gập gối phải và đưa chân phải lên trước khoảng 30 cm. Khi thực hiện động tác này, đưa tay phải lên trước và để chúng lên ngón chân phải.

- Thở ra và duỗi tay trái qua đầu. Giữ thẳng chân phải. Sau đó, nâng chân trái lên để chúng song song với mặt sàn.

- Uốn thân trên về bên trái và hơi di chuyển mông trái về phía trước. Đặt tay trái lên hông trái, giữ đầu ở tư thế thoải mái.

- Dồn trọng lượng cơ thể xuống chân đang đứng thẳng. Bàn tay phải ép xuống sàn để lấy thăng bằng.

- Giữ tư thế này vài giây rồi thực hiện tương tự như với bên còn lại.

Tư thế yoga tấm ván

Tư thế yoga này giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và trí não. Đồng thời, chúng cũng củng cố sức chịu đựng của tay chân và cổ tay.

Cách tập:

- Nằm sấp, để hai tay hai bên, chân dựng lên, các ngón chân chạm thảm.

- Ép tay xuống sàn, lòng bàn tay chạm thảm, khuỷu tay cong 90 độ.

- Hít vào và nhẹ nhàng hạ thân người xuống như tư thế chống đẩy, bắp tay cần song song với sàn.

- Thở ra khi nâng người lên.

Tư thế yoga chó duỗi mình

Tư thế yoga này giúp bổ sung thêm năng lượng và làm bạn trẻ lại. Ngoài ra, chúng còn đem lại nhiều lợi ích cho quá trình hô hấp và giải tỏa căng thẳng. Bạn nên tập tư thế này 1-3 phút vào buổi sáng khi bụng rỗng.

Cách tập:

- Nằm sấp, chống tay và chân xuống sàn để hình thành tư thế giống như một chiếc bàn 4 chân.

- Hít vào và từ từ nâng hông, khuỷu tay và đầu gối lên, giữ cơ thể ở hình chữ v.

- Tay thẳng với vai, chân thẳng với hông, tránh để thân trên hướng về trước.

- Ép tay xuống sàn và kéo giãn cổ.

- Giữ tư thế này vài phút trước khi gập gối để trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế yoga cái ghế

Tư thế cái ghế có thể giúp bạn kéo giãn mắt cá chân, bắp chân và hông. Đồng thời thực hiện tư thế này còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch .

Cách tập:

- Đứng thẳng, lòng bàn chân chạm thảm.

- Duỗi tay ra trước, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ thẳng tay và khuỷu tay. Nhẹ nhàng gập đầu gối và hạ thấp phần khung chậu như khi đang ngồi trên một chiếc ghế.

- Giữ tay song song với sàn nhà và thẳng xương sống.

- Duy trì tư thế này vài phút trước khi nâng hông và đầu gối để trở lại vị trí ban đầu.

Luyện tập yoga thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng khỏe mạnh cũng như một tinh thần thư giãn, thoải mái. Tuy nhiên, nếu bạn là người vừa bắt đầu đến với yoga và vẫn đang loay hoay không biết nên tập luyện theo chế độ như thế nào là hợp lí cũng như không biết nên bắt đầu từ đâu, hãy liên hệ với trung tâm Daykemtainha.vn để được tư vấn kỹ càng và đầy đủ các vấn đề liên quan đến sức khỏe và yoga. Đến với trung tâm, bạn sẽ được tự mình trải nghiệm qua phương pháp học yoga 1 kèm 1 cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng, có chuyên môn cao và được đào tạo bài bản.
 

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.
 

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của trung tâm thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện đến trung tâm, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/