YOGA GIẢM MỠ THỪA CHO HỘI NGƯỜI LƯỜI

(01/04/2020)

Có những ngày khiến bạn cảm thấy mất sức sống và chỉ muốn nằm yên trên giường; có những buổi sáng chủ nhật thoát khỏi vòng xoáy của công việc và học tập để được ngủ nướng trên chiếc giường thân yêu, tuy nhiên bạn lại vẫn muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, vòng 2 không mỡ bụng, vậy thì hãy cùng tập 5 tư thế yoga thực hiện ngay trên giường dưới đây bạn nhé.

Tư thế Yoga Cuộn người 

Tư thế Yoga này giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác này dung gối tạo áp lực lên vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nên hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa thư giãn. Gập đầu gối lại đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối, hít vào.

• Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng. Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.

• Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang 

Đây là tư thế Yoga uốn lưng có tác dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn, tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép.

• Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

• Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai. Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.

• Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây.

Tư thế Yoga Ngồi Gập Mình

Tư thế cơ bản của Hatha Yoga này giúp kích thích trung tâm thần kinh năng lượng của bạn. Bên cạnh vai trò là một tư thế giúp làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, tư thế Yoga còn giúp kéo căng gân kheo, cơ đùi, hông ở mức tối đa, đồng thời chữa chứng rối loạn tiêu hóa rất tốt.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng.

• Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.

• Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân.

• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.

• Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.

• Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.

• Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.

• Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu.

• Thở ra và hạ tay xuống.

Tư thế Yoga Cánh Cung

Tư thế Yoga này xoa bóp cho khu vực bụng, hỗ trợ cho đường tiêu hóa đào thải độc tố đường ruột ra khỏi cơ thể để giúp làn da khỏe khoắn, trắng sáng hơn và làm giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

• Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

• Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

• Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Tư thế Con Thuyền 

Khi tập luyện tư thế Yoga này, các cơ bắp ở bụng sẽ được siết lại dể giữ thăng bằng cho cơ thể. Điều này giúp đốt cháy làm giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi thư giãn, bạn đặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, rướn ngón chân phía trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân về phía sau, giữ cho lưng thẳng.

• Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn. Hai bắp vế tạo một góc 45 độ với mặt sàn Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau.

• Đưa hai bàn tay ra phía trước vào cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau.

• Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút rồi thư giãn, đồng thời hạ hai chân xuống sàn.

Lười biếng có cách luyện tập của lười biếng, chăm chỉ có cách luyện tập của chăm chỉ. Chỉ cần bạn quyết tâm thì bất cứ điều gì cũng có thể thực hiện được. Hãy luyện tập ngay 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng trên mỗi sáng thức dậy hay trước khi đi ngủ, ngay trên giường của mình, để sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc nhé.

Đến với Daykemtainha.vn, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn dành thời gian luyện tập Yoga mỗi ngày với rất nhiều thể loại lớp học từ Yoga dây, Yoga bóng… giúp bạn thư giãn tinh thần hoàn toàn sau cả ngày dài làm việc căng thẳng. Đặc biệt hơn nữa, trung tâm còn cung cấp dịch vụ dạy yoga tại nhà để tạo cho bạn sự thoải mái và gần gũi hơn với không gian luyện tập quen thuộc. Bạn khó chịu với sự đông đúc và không khí lớp học không mấy thoải mái thì giờ đây bạn đã có thể yên tâm về việc học yoga đúng cách nhưng không cần đến các trung tâm yoga, bạn có thể lựa chọn phương pháp riêng cho mình, đó là học yoga cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà của ngay trên ứng dụng: Daykemtainha.vn của trung tâm.

Học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các giáo viên yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Không phải ngại ngần quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay ngại ngùng với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với trung tâm để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga phù hợp và an toàn.

Được thành lập lâu đời từ năm 2009 đến nay, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lí học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu,..sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Đừng quên rằng bạn có thể tải về ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/