4 ĐIỂM ĐẶC BIỆT LƯU Ý VỀ TƯ THẾ YOGA HEADSTAND

(26/03/2020)

Đối với các tín đồ yêu thích bộ môn yoga ắt hẳn sẽ không còn cảm thấy xa lạ với tư thế yoga headstand nữa đúng không nào?. Với những ai mới bắt đầu đến với yoga thì đây là tư thế yoga được xếp vào mức độ trung bình khó, tuy nhiên, một khi đã thực hiện thành công thì, người tập sẽ cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Vậy làm thế nào để thực hiện được tư thế này một dễ dàng và chuẩn xác? Hãy cùng điểm qua những điểm lưu ý dưới đây nhé.

Tạo nên một điểm tựa vững chắc cho tay, cánh tay và đầu của bạn

Khoanh tay lại sao cho vai thẳng hàng với khuỷu tay, đặt trên thảm trước mặt để đo khoảng cách phù hợp giữa cẳng tay và khuỷu tay. Sau đó, đan các ngón tay tay lại với nhau để tạo thành một bệ đỡ. Đặt phần phía sau của hộp sọ vào bệ đỡ đó để phần đỉnh đầu của bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chống trên mặt đất. Nhấn mạnh vào phần cẳng tay. Bạn sẽ muốn sử dụng thật nhiều sức mạnh vào thời điểm này để có thể nâng được người lên cao mà không bị đổ ngược về phía trước.

Nhấc đầu gối khỏi mặt đất, nâng hông lên và đẩy về sau sao cho gần giống với tư thế Yoga Chó Úp Mặt. Giữ như vậy trong vài giây để cơ thể bạn quen dần sau đó từ từ nhấc từng chân một lên. Cơ trọng tâm sẽ giữ vai trò chính trong việc giữ cho cơ thể bạn dựng đứng một khi bạn đưa cả 2 chân lên cao.

Hãy tận dụng sức mạnh cơ trọng tâm

Đây không phải là một điều hiển nhiên, nhưng cơ trọng tâm đóng một vai trò đáng kể trong việc giữ cho người bạn dựng đứng trong suốt quá trình thực hiện tư thế Headstand hay là Hand stands. Làm nóng phần cơ bụng bằng một vài động tác như Plank, Plank một bên hoặc các động tác làm tăng sức mạnh cơ trọng tâm khác trước khi bắt đầu tư thế Headstand.

Hãy nhớ thở đều!

Sai lầm lớn nhất của nhiều người khi thực hiện tư thế Yoga Headstand đó là nhịn thở. Thở đều và mạnh sẽ hỗ trợ bạn rất tốt trong việc gập người mà không bị đổ ngược về trước (trong tư thế Headstand nâng cao). Quan trọng hơn khi thực hiện tư thế Yoga này, máu thường dồn lên não khiến chúng ta cảm thấy nóng bừng ở mặt và nặng phần đầu. Chính vì vậy, giữ cho nhịp thở của mình được đều và sâu sẽ giúp cung cấp đủ lượng oxy cho não cũng như cơ thể để chúng ta không cảm thấy khó chịu đấy.

Và một lưu ý nho nhỏ cuối cùng...

Một bí quyết quan trọng để có thể chinh phục được bất cứ tư thế Yoga lộn ngược nào đó chính là hãy ngưng lạm dụng các bức tường đi. Chắc chắn là khi chống chân lên tường, bạn sẽ cảm thấy an toàn và thoải mái hơn nhiều. Tuy nhiên đến cuối cùng, nó lại chỉ như một cái nạng đỡ cho bạn, khiến bạn bị phụ thuộc vào nó mà thôi. Thay vào đó, để học được cách tự mình nâng người, bạn cần phải chấp nhận té ngã. Còn nếu như bạn không đủ can đảm để làm được điều đó, hãy luyện tập tư thế Yoga này trên bãi cát hoặc thảm cỏ, hoặc trên một miếng đệm ở phòng Gym. Nếu bạn cứ khăng khăng rằng bạn không thể làm được nếu không có bức tường hỗ trợ, thì bạn sẽ không bao giờ có thể thật sự học được cách sử dụng sức mạnh của chính mình để nâng người lên được đâu.

Với những lưu ý quan trọng trên đây, Daykemtainha.vn mong rằng có thể giúp bạn thực hiện được tư thế Yoga Headstand một cách dễ dàng và chuẩn xác để cơ thể khai thác được hết những lợi ích mà tư thế này mang lại cho sức khỏe và tinh thần của chính bạn nhé! Với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà dày dặn và giàu kinh nghiệm, đây ắt hẳn sẽ là một sự lựa chọn vô cùng thích hợp cho những ai có nhu cầu được học kèm 1-1 để được giáo viên hướng dẫn một cách rõ ràng và cụ thể nhất, cũng như trải nghiệm trọn vẹn một buổi học với không khí thoải mái khi học tài chính ngôi nhà của mình. Giờ đây, với lượng thông tin cập nhật đầy đủ và rõ ràng, chỉ cần tải về điện thoại ứng dụng: Daykemtainha.vn, bạn sẽ có thể lựa chọn cho mình một giáo viên mà bạn thích để đồng hành cùng bạn rồi. 

Đây là những giáo viên có khả năng thấu hiểu và truyền đạt nội dung rất dễ hiểu và phù hợp với từng học viên khác nhau, qua đó phát huy nhiều hơn nữa thế mạnh của bạn trong quá trình luyện tập. Không chỉ vậy, các giáo viên tại đây luôn muốn mang lại cho học viên cảm giác thân thiện và tâm lí thoải mái để các buổi học hiệu quả hơn, và sau mỗi giờ học bạn sẽ trải nghiệm được những lợi ích mà yoga mang lại một cách nhiều nhất. Những khó khăn trong quá trình tập hay những vấn đề khiến bạn lo lắng khi tập yoga sẽ luôn được lắng nghe bởi chính người giáo viên đồng hành cùng bạn, bởi sức khỏe của bạn là vô cùng quan trọng, lắng nghe và thấu hiểu cũng như giải đáp các thắc mắc để giúp bạn vượt qua chính bản thân mình khi đến với yoga là sứ mệnh mà mỗi một giáo viên tại trung tâm cần phải hoàn thành.

Lựa chọn giáo viên yoga tại nhà sẽ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm thoải mái và tiết kiệm hơn. Chẳng hạn như bạn có thể thuận tiện hơn khi học Yoga tại nhà, không phải lo lắng khi đường xá quá đông, phải bon chen mãi mới đến được nơi tập luyện; đảm bảo sức khỏe cho bạn hơn khi không phải cố gắng vượt qua đám đông trên đường; bạn cũng không phải lo lắng bị trễ giờ học hay về khuya phức tạp; đến giờ học bạn sẽ không phải lo vấn đề gửi con ở đâu, ai giữ con để đi tập mà không cần lo lắng; ngoài ra, cả phía bên giáo viên lẫn học sinh sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi không cần quá để ý đến những kỉ luật, quy tắc như tại trung tâm tập luyện Yoga, tạo điều kiện thuận lợi hơn cho cả 2 bên, tăng hiệu quả tập luyện.

Việc đăng ký giáo viên dạy tại nhà quả thực mang lại nhiều tiện lợi, thoải mái hơn phải không nào? Để biết thêm thông tin về bộ môn này cũng như về cách để liên hệ với một giáo viên yoga tại nhà mà bạn thích, mời bạn tải về ứng dụng: Daykemtainha.vn để nhận được tư vấn một cách nhiệt tình nhất mọi thắc mắc của bạn nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem